Этот вопрос задает себе каждый человек, который приходит к коучу. С одной стороны, ты понимаешь, что за одну сессию тебе вряд ли помогут. С другой, тебя очень волнует вопрос, а если не одна то сколько? Волнует, потому что тебе нужно планировать свой бюджет.
Меня зовут Мария Королева. Я лайв коуч, работающий по стандартам ICF, предприниматель, в прошлом проектный менеджер IT. Когда-то, я сама искала для себя сначала психолога, а затем и коуча. А сегодня попробую разобраться в этом непростом вопросе.
ВСЕГО ОДНА СЕССИЯ
Звучит как магия, но на самом деле коучинг может помочь всего за одну сессию. Дело в том, что человек приходит к коучу за ЯСНОСТЬЮ. А дальше все зависит от вопроса, в котором вы хотите обрести эту ясность.
4 ТОЧКИ ВЫБОРА
Одной сессии может быть достаточно, если вам нужно сделать ВЫБОР или утвердиться в выборе. Например,
- Оставаться ли мне на старой работе или переходить на новую?
- Принять ли мне предложение?
- Продавать ли мне свой бизнес или попробовать новый подход?
- Покупать ли мне или не покупать?
- Стоит ли мне переехать в другой город?
Если мой клиент находится в ситуации ИЛИ/ИЛИ, я предлагаю поработать в технике «4 ТОЧКИ ВЫБОРА». Это классная коучинговая техника, которая позволяет покрутить ситуацию с разных сторон и в итоге принять решение.
Отзыв клиента:
«Впервые обратилась за помощью к коучу и очень рада, что это оказалась именно Маша. На протяжении сессии она внимательно слушала мои слова, отмечала у себя в тетради важные моменты. А затем задавала вопрос, один или два, и почти всегда уже постановка вопроса заставляла меня удивится тому, как я могла не замечать столь очевидные вещи!
Во время сессии иногда кажется, что ты пришел решить не свои трудности, а наоборот рассказываешь ей о своем опыте и потом осознаешь, что ты и есть решение всех своих трудностей. Маша помогает вспомнить и возвратится к себе настоящему и осознать свою суть.
После сессии на все взглянула другими глазами, за что очень благодарна Маше».
«СЛИТЬ ЯДУ»
Одной сессии может быть достаточно, если вы «тонете» в негативных эмоциях, постоянно злитесь на окружающих: родственников, партнеров, коллег, друзей. Думаете, что это ненормально, но ничего не можете с собой поделать. Особенно сложно, когда ваш негатив направлен на близких: мужа, детей, родителей. В отличие от отношений на работе, родственные связи ограничить или порвать трудно/невозможно. Что если я скажу вам, что всего за одну сессию с коучем уйдет раздражение, и вы почувствуете значительно облегчение.
Дело в том, что за каждой нашей негативной эмоцией стоит какая-то незакрытая потребность или же нарушенная ценность.
ВЫЯВЛЕНИЕ ПОТРЕБНОСТИ
Например, вас НЕРВИРУЕТ коллега, который громко разговаривает по телефону рядом с вами. Про что это? Скорее всего про то, что во время работы вам нужна тишина, чтобы сосредоточиться, а ваша ценность, тихое уютное пространство, в котором вы можете решать свои задачи. Как только вы сможете организовать себе его, громко разговаривающие коллеги перестанут вас волновать.
Еще один пример, РАЗДРАЖАЕТ начальник - самодур, который только и делает что раздает бестолковые задания. Про что это? Какая здесь потребность?.. или ценность?..
Эмоция и связанная с ней неудовлетворенная потребность далеко не всегда очевидны. Тут и нужна помощь коуча.
«ЦЕННОСТНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ»
Еще одна проблема, с которой каждый из нас сталкивается в течение жизни – это обесценивание себя. Особенно часто я слышу это от экспертов, которые хотят, но не могут поднять цены на свои услуги. ЗНАКОМО? То же касается работников, которым пора просить повышения зарплаты.
Итак, что можно сделать всего за одну сессию? Можно сделать упражнение «Ценностный образ себя». Задача упражнения ну очень простая. Мы не придумываем ценность, мы ее ВСПОМИНАЕМ.
Если на пути к успеху вам мешает отсутствие уверенности в себе, страх неудачи или вера в низкий уровень компетентности – вам сюда, к коучу за помощью.
ДОЛГОСРОЧНАЯ РАБОТА
Коучинг не поможет за одну сессию в том случае, если вы поставили себе амбициозную цель и хотите во что бы то ни стало к ней прийти. Здесь нужно несколько «встреч» с коучем. Например, вы хотите поменять сферу деятельности. Чтобы понять, какое количество сессий вам для этого нужно, спросите себя, сколько времени вы дадите себе на такие изменения?
Кто-то скажет – мне достаточно месяца. Кто-то скажет - два – три месяца. Кому-то нужен год. Важно понимать, что, если вам нужны реальные изменения в жизни, вам придется делать шаги на встречу этим изменениям.
И профессионал поможет вам сделать эти шаги на каждом этапе коучинга.
1 ЭТАП: ОПРЕДЕЛИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ
Ингода вы понимаете, что вам нужны изменения, что так как раньше, больше невозможно, и хочется двигаться вперед. Но вы абсолютно не знаете направление своего движения.
Обычно на эту задачу уходит от трех до четырех сессий.
- Исследование новых сфер деятельности: будем смотреть – что вам вообще интересно, кроме того, чем вы занимаетесь уже сейчас.
- Окружение: офис или удаленка, проектная деятельность или постоянная занятость, работа с людьми или минимум общения; определим, что подходит именно тебе.
- Твоя ценность: за что тебе уже сейчас платят деньги, за что говорят спасибо, за что тебя хвалят начальник и коллеги, чем в тебе уже сейчас так сильно восхищаются твои друзья.
- Интеграция: даже если ты уже понял, чем тебе хотелось бы заниматься, ты никак не можешь начать; потому что в этот момент включается внутренний критик, который не дает тебе до конца поверить в себя; будем с ним договариваться.
2 ЭТАП: ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ
На данном этапе, вы уже понимаете, куда вам нужно двигаться и начинаете делать шаги. Тогда зачем теперь коуч, если вы уже сами «шагаете»? А за тем же, зачем спортсмену тренер. Самостоятельно, конечно, можно двигаться, но очень часто человек сопротивляется, откладывает на потом, придумывает себе обходные пути вместо того, чтобы пойти по самой простой и короткой дороге, проложенной коучем.
Почему так происходит? Потому что на самом деле наша психика сопротивляется любым изменениям. Коуч же как компас, будет всегда направлять вас, двигаться вместе с вами. До тех пор, пока вы не окажитесь там – у вашей конечной цели.
Еще больше о том, как это работает у меня в TG канале.