Хочешь худые и рельефные ножки? До лета и коротких шорт осталось всего ничего! В общем, я сама сейчас сижу на правильном питании и активно готовлюсь к сезону, поэтому пришла у меня мотивация сделать эту статью.
Начнем с того, что одними массажами вы не добьетесь нужного эффекта - вам нужен комплекс и входить туда будут:
✔упражнения
✔специальное питание
✔массажи
✔крема
Наш срок - 1,5 месяца, нужно успевать
Уже в конце мая ваши ножки будет не узнать (да и вашу фигуру в целом), если вы будете соблюдать все те правила, которые я скажу.
Итак, поехали!🔥
упражнения
Ваша задача ввести в режим 3-4 силовые тренировки в неделю, где 2-3 тренировки будут включать в себя упражнения на ноги. Так, мы обретаем рельеф и красивую форму. Сейчас обсудим самые лучшие упражнения:
разведение ног в сторону с резинкой на стуле (включается в работу еще малая и средняя мышцы ягодиц, а также внутренняя поверхность бедра).
Румынская тяга (обязательно посмотрите технику в интернете, там много нюансов). Это упражнение работает на большую ягодичную и заднюю поверхность бедра.
Выпады. Самое шикарное упражнение для ягодиц и ног в целом. Изучите технику. Можно делать выпады от пола, а эффективнее - поставив заднюю ногу на стул или кровать.
специальное питание
Хотим рельефа и уменьшить жировую прослойку? Разумеется, нам не обойтись без питания. Обязательно увеличиваем количество белка и питаемся чуть-чуть в профицит (если вам нужно скинуть много веса, то это вам не подойдет) для того, чтобы у вас активировались мышцы и "включились" в работу.
Едим куриную грудку, рыбу, каши, обязательно зелень и пьем много воды. По утрам добавьте жиров для энергии (рыба/авокадо/сливочное масло и т.д.). Следите за калориями и считайте через специальное приложение, чтобы не переедать и не доедать.
массажи
Эта штука работает только в совокупности с чем-либо. Я рекомендую делать мфр каждый вечер, чтобы "разбивать" фасции и ваша кожа не прилипала к мышцам. Можете подключить вашего мужчину, чтобы он делал вам массажи - они помогают выводить отеки и лишнюю жидкость.
Либо купите себе вакуумный массажер, который также прекрасно справляется. Я видела на ВБ много таких.
крема
Очень важно увлажнять кожу каждый раз, как вы выходите из душа. Зачем? Дело в том, что во время похудения у вас может кожа немного растянуться и появятся растяжки.
Разумеется, вы этого не хотите - поэтому купите себе питательный крем для тема и не пожалейте для него денег.
В идеале раз-два в неделю наносить на кожу масло для тела, чтобы оно напитывалось.