В прошлой статье я писала о том, что мысли и убеждения создают реальность. Но важно понимать ещё одну вещь — именно эмоции дают этим мыслям силу и энергию.
Эмоции — это наш внутренний компас. Они показывают, о чём мы думаем и куда направлено внимание. Если вы чувствуете радость, лёгкость, вдохновение — значит, ваши мысли и убеждения ведут вас к счастью. Если же эмоции негативные — страх, грусть, раздражение — это сигнал о том, что вы двигаетесь не туда, куда хотите.
Посмотрим, как это работает на примере простой ситуации:
Вы думаете о каком-то важном деле, и вдруг появляется страх: «А вдруг не получится?». Вместе с этой мыслью приходит тревога. Чем дольше вы продолжаете думать эту мысль, тем сильнее становится тревога.
Эмоция страха начинает управлять вашим поведением: вы начинаете избегать действий или саботировать себя.
Теперь представим обратное:
Вы думаете о том же деле, но мысли другие: «Я справлюсь, у меня получится». Вместе с этой мыслью приходит уверенность и спокойствие. Когда вы действуете из этого состояния — шансы на успех резко увеличиваются.
Эмоции определяют поведение, а поведение формирует реальность.
Это значит, что изменив эмоциональное состояние, можно изменить жизнь.
Вот простое, но очень мощное упражнение, которое поможет научиться быстро переключаться в ресурсные состояния и оставаться в них.
Упражнение «Переключатель состояний»
Это упражнение занимает всего 5 минут, но эффект вы ощутите сразу.
Шаг 1. Осознайте своё текущее эмоциональное состояние
Остановитесь прямо сейчас и спросите себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Мне комфортно с этой эмоцией?
Если состояние не устраивает (страх, тревога, раздражение), переходите к следующему шагу.
Шаг 2. Сознательно выберите новое эмоциональное состояние
Какое состояние вам сейчас нужно?
Например:
- Вместо страха — уверенность.
- Вместо тревоги — спокойствие.
- Вместо грусти — радость.
Определите это состояние и назовите его для себя.
Шаг 3. Вспомните и проживите позитивный опыт
Закройте глаза и вспомните момент, когда вы чувствовали именно эту эмоцию.
Проживите этот момент заново максимально ярко: почувствуйте его всем телом, представьте краски, звуки, ощущения.
Останьтесь в этом приятном воспоминании на минуту или две, полностью погрузившись в него.
Шаг 4. Усильте эмоцию через тело
Сделайте глубокий вдох и расправьте плечи. Улыбнитесь и почувствуйте, как желаемая эмоция наполняет вас.
Теперь посмотрите вокруг, сохраняя это новое состояние.
Шаг 5. Действуйте из нового состояния
Изменив состояние, сразу сделайте какое-то простое действие, соответствующее ему:
- Если вы выбрали уверенность, сделайте то, чего боялись.
- Если вы выбрали радость, позвоните другу и поговорите легко и весело.
- Если вы выбрали спокойствие, спокойно выпейте чашку чая, наслаждаясь каждым глотком.
Повторяйте это упражнение всякий раз, когда нужно сменить эмоцию и вернуться в ресурсное состояние.
Почему это работает?
Эмоции напрямую связаны с телом и памятью. Когда вы сознательно создаете позитивные эмоции, вы учите мозг и тело входить в нужные состояния по вашему желанию.
Ваша жизнь — это отражение состояний, которые вы выбираете каждый день.
Теперь вы знаете, как быстро вернуться в состояние счастья и спокойствия.
В следующей статье я расскажу про состояние Творца, из которого можно создавать лучшую версию своей жизни.