Представьте, что вам подарили хрустальный шар. Вы видели его идеальную форму, блеск, и вдруг он разбился. Вы собираете осколки, которые режут руки, склеиваете шар, но видите, что он уже не сияет. Измена - это не просто трещина в отношениях, она изменяет реальность.
Как дальше жить в мире, где предал самый близкий человек? Обойдемся без банальностей типа «время лечит», обсудим конкретные шаги, которые помогут взглянуть на проблему по-новому.
1. Понять, что восстановление — это не линейный процесс.
Ваша жизнь скорее будет похоже на волну - сегодня вы готовы строить новую жизнь, а завтра - лежите на кровати, не желая ничего делать.
Вы не обязаны быстро прожить и отпустить ситуацию, но важно делать шаги, которые помогут вам восстановиться после предательства.
2. Перестаньте искать «причину» в себе.
«Я была недостаточно внимательной?», «Он ушел, потому что она моложе, красивее?». Эти вопросы - ловушка. Прекратите их задавать. Начиная сравнивать себя с другими, мы убиваем свою самооценку и уверенность в себе. А они сейчас вам очень нужны, чтобы поскорее вернуться к нормальной жизни.
Это случилось с вами, но это не ваша вина. Работая с людьми, пережившими измену, я часто привожу такой пример «представьте, что едет поезд, но вы не заметили, что стоите слишком близко к путям. Поезд пронесся мимо, зацепив вас. Сбил с ног, вы потеряли равновесие и ощущение реальности». Вы подниметесь, приходите в себя, отряхнетесь и понимает, что живы и в целом с вами все в порядке, нужно лишь залечить раны, на это нужно время.
Вашей вины в том, что произошло, это только ответственность изменщика.
3. Создавайте свою новую карту реальности.
После измены мир кажется чужим, жестоким. Знакомые места, песни и даже запахи становятся бомбами, активирующими тяжелые переживания. Это так называемые триггеры - то, что связано с изменой и то, что напоминает вам о ней снова и снова.
Чтобы выжить сейчас, не нужно избегать триггеров, важно перенастроить ваше восприятие.
Сходите в ресторан, который напоминает вам об измене, возьмите подругу, проведите там хорошо время. Вы также можете подумать о том, что в этом ресторане вам нравится, может быть, там готовят самые вкусные завтраки? Или там самый любезный персонал? Подумайте о том, что это просто ресторан, как один из многих других. Одним словом, переводите свой фокус внимания с негатива на позитив, вы заметите, что эти триггеры перестают вас беспокоить и погружать в тяжелые переживания.
4. Измените вопрос «Почему?» на «Что теперь?».
Философ Альберт Камю писал: «Самая острая боль рождается из сравнения былого счастья с нынешнем адом».
Но если «рай» был иллюзией, может быть «ад» - это шанс увидеть правду и изменить что-то для себя?
Мозг после травмы активирует режим выживания, появляются агрессия, страх, контроль. Но также есть и обратная сторона, которая называется нейропластичностью, когда создаются новые нейтронные связи. Как их создать? Через новые действия и навыки, например, можете что-то поменять во внешности, начать заниматься танцами. Каждое новое действие - это сообщение подсознанию, что «я уже не та/тот, кого предали».
5. Разрешите себе ненавидеть.
Разрешайте себе злиться, ругаться, можете кричать в подушку, бить ее. С вами поступили несправедливо, и вы в праве выражать свою агрессию, злость.
Но не застревайте в этой позиции, помните, что ваша цель - это спокойствие и счастье в итоге, верно? Застревая в ненависти не достичь равновесия.
В японском искусстве кинцуги разбитую керамику склеивают золотом, подчеркивая трещины. Не пытайтесь вернуть прежний шар, но соберите его в новую форму. Стыки будут грубыми, а швы заметными, но это будет совершенно иная новая вещь. Ваша личная история.
Статья не дает волшебных рецептов, но она напоминает, что даже после атомного взрыва жизнь продолжается. Она всегда начинается заново.
Если вам тяжело пережить измену, боль и обида не покидают, запишитесь на первую бесплатную он-лайн встречу по ссылке http://alexandreeva.com/izmeni_help
Андреева Александра, психолог, эксперт по восстановлению отношений после измены.
#измена #психологизмена #какпережитьизмену #мужизменил #женаизменила #психологандреева