🍊 Отдельно выделяю фрукты и ягоды, т.к. многие не знают, каким фруктам отдать предпочтение. Фрукты отличаются друг от друга содержанием и соотношением фруктозы и глюкозы.
Список фруктов по полезности 👇, из которого видно, что предпочтение нужно отдавать цитрусовым:
1. Лимон, лайм, грейпфрут, помело
2. Гранат
3. Ананас
4. Апельсин, киви
5. Абрикос и персик
6. Хурма
7. Яблоки и груши
8. Банан
9. Арбуз и черешня
10. Виноград
✅ В день рекомендуется съедать не больше одного фрукта вместе с основным приёмом пищи.
🚫 Сухофрукты не являются лучшей заменой фруктам, т.к. они содержат меньше клетчатки, в них нет воды, зато больше концентрация фруктозы и глюкозы, что, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови, тем более, если их употреблять между приемами пищи.
✅ Лучше отдавать предпочтение местным сезонным фруктам и ягодам. На дачных участках садоводы выращивают такие прекрасные ягоды как: жимолость, смородина, малина, крыжовник, облепиха и многие другие.
В дикой природе растут: брусника, клюква, голубика, черника и др.
🫐 Ягоды рекомендуется употреблять в свежем и замороженном виде.