Пытаешься читать книгу, но память как дырявое решето. При этом одновременно ты держишь в голове десятки бытовых вопросов, а иллюстрацией к ним - сотни открытых вкладок в браузерах на твоем компьютере и телефоне.
Ты не можешь просто гулять, не достав за прогулку тысячу раз телефон из кармана, ведь постоянно что-то нужно посмотреть/проверить/написать.
Ты думаешь, это:
- «усталость»
- «расфокус»
- «информационная перегрузка»
А модные психологи рассказывают про «СДВГ взрослых», которым сейчас, оказывается, больны процентов 70 людей из-за того, что сидят в телефонах и перегружены информационным шумом.
Но все гораздо проще. И чтобы разобраться в причинах нашего "дырявого внимания" давайте поговорим о том, как это внимание вообще устроено.
Что такое система внимания?
Внимание — это способность направлять фокус своего восприятия на что-то одно, отсекая остальное.
Эдакий прожектор, который освещает только одну узкую зону, оставляя всё остальное в темноте.
Зачем нам нужно внимание?
- Чтобы учиться и усваивать новое
Без устойчивого внимания ребёнок не может воспринимать информацию, понимать, запоминать, делать выводы.
Но и взрослый не может думать, планировать, принимать решения — если внимание всё время «уходит». - Чтобы действовать осознанно
Без внимания мы либо действуем на автомате, либо не действуем вообще. Любые свои усилия нам важно направлять. Попробуйте одновременно читать, слушать подкасты и рисовать, и вы увидите, что фокусироваться на 1 задаче в единицу времени совершенно необходимо, чтобы быть способным продвинуться в выполнении ее хоть на шаг :) - Чтобы строить отношения
Быть с кем-то в контакте — значит быть вниманием с этим человеком. Смотреть в глаза, слушать, стараться ПОНЯТЬ.
Когда нас не слышат — мы чувствуем это кожей, это больно ранит нас и заставляет отстраняться от того, кто не погружен в наш контакт. Дефицит внимания всегда воспринимается, как дефицит отношений и разделение. - Чтобы понимать себя и быть в отношениях с собой.
Внимание — это мостик к нашему внутреннему миру. К чувствам, к мыслям, к потребностям.
Без внимания к себе — мы не можем понять, что с нами происходит. - Чтобы структурировать свою жизнь
В конце концов все банальные коучинговые задания в стиле "расставь приоритеты", "выдели главное", и "найди время для себя" - это и есть работа внимания.
И, представь себе, в норме у человека это самое внимание САМО СОБОЙ работает так, что он ставит что-то на первое место, ненужное вычеркивает, и делает все постепенно, фокусируясь на одном, и доводя это до конца)
Внимание — производная привязанности
Приоритет нашего внимания всегда направлен на значимые отношения. Именно качество их определяет то, насколько будет зрелой система внимания.
Развитая система внимания у детей появляется как следствие безопасной привязанности. Без ощущения защищённости мозг не может «отключиться от сканирования угроз» и сфокусироваться на чём-то кроме отношений.
Куда ускользает внимание?
Многие взрослые с тревожным фоном ошибочно получают диагноз СДВГ, потому что их мозг не может зафиксироваться на одной задаче — внимание «прыгает».
Но дело не в органических неполадках в мозгу.
Дело - в тревоге, которая подавлена и не ощущается
Сигнал тревоги имеет приоритет перед всеми остальными сигналами - нам важно не пропустить угрозу. Внимание становится рассеянным, сканирующим пространство в поиске опасности.
- непрерывно проверяет пространство на наличие угроз
- постоянно держит включённой систему оповещения об опасности
- не может «отключиться» и сфокусироваться на чём-то одном
Когда тревога подавлена и совершенно не ощущается, человек также может выглядеть возбужденным, неугомонным, но не осознавать, что его что-то тревожит. И это сопровождается дефицитом внимания.
Внимание — не функция. Это побочный эффект внутреннего состояния
Пока тревожный фон не снижен, мозг просто не способен:
- глубоко фокусироваться,
- спокойно переключаться,
- удерживать сложные задачи и доводить их выполнение до конца.
Проблемы с вниманием — не причина. Это симптом
Дело не в том, что из-за обилия информационного шума мы все повально больны СДВГ.
На самом деле наш мозг просто никогда не жил в ощущении безопасности (спасибо нашему детству, правилам воспитания, да и общему фону всей нашей жизни)
Он всегда в напряжении. Всегда настороже. Всегда «в боевой готовности».
Наша система внимания заточена под поиск угроз и попытки их избежать.
А наличие в нашей жизни смартфонов и соцсетей не влияет на внимание непосредственно - оно лишь повышает наш уровень тревоги, а зависимость от гаджетов и онлайн общения делает тягу к постоянному скроллингу ленты - непреололимой, ставя ее в приоритет (вы же помните, что привязанность - на 1м месте? так вот, просто у нас она - к общению в соцсетях)
Что делать?
Глубоко разбираться с проблемой тревоги.
Именно решение этой проблемы поможет начать фокусироваться на том, что на самом деле важно: будь то рабочие задачи, ты и твое состояние, близкие и отношения с ними.
Чтобы начать, приглашаю прочитать мою статью "20 ПРИЗНАКОВ ТРЕВОГИ, КОТОРЫЕ ТЫ МОЖЕШЬ НЕ ЗАМЕЧАТЬ (НО ОНИ ЕСТЬ)"
А также заходи в мой канал в Телеграм, где я даю море полезной информации по тому, как экологично справляться с тревогой. КАНАЛ ЗДЕСЬ