Многим людям кажется, что как только вы начнете двигаться, вы почувствуете себя лучше и сразу полюбите физические упражнения. Обычно это не так. Наука утверждает, что для того, чтобы физические упражнения стали приносить удовольствие, требуется время. Таким образом, вас ждет большая награда, если вы сможете пережить трудные времена. Превратить физические упражнения в привычку может показаться невозможным. Если вам не нравятся упражнения в начале программы, вы можете впасть в уныние и захотеть бросить.
Большинство людей думают, что перемены начинаются с мотивации, но на самом деле все начинается с изменения вашего мышления и принятия мер, даже если вам этого не хочется.
Как можно успешно преодолеть этот период и немного обмануть мозг?
Мне удалось это сделать следующим образом: я начинал постепенно. Вы даже не представляете насколько постепенно. У меня была четкая цель – начать больше двигаться и заниматься спортом. Я понимал, что это даст мне энергию, сделает меня сильнее и выносливее. Так я смогу меньше уставать и выполнять больше работы. Я смогу делать больше и самое главное лучше. И я думаю, вы понимаете, что последние слова совсем не о спорте и количестве отжиманий.
Я не знаю, что случилось с этим миром, но я вижу, как многие люди устают уже к середине дня, если нам приходится интенсивно работать. Хотя! Мы особо ничего и не делали. Да возможно мы провели сегодня на ногах больше чем обычно, но это лишь половина дня. И мы не совершали пешего марафона.
Прогулки. Я серьезно слушаю нытье своих друзей, когда мы долго гуляем. Пятичасовая прогулка валит на повал почти всех моих знакомых. Что с нами случилось?
В общем, я хочу сказать, что хорошая физическая активность. Делает нас выносливее и работоспособнее. Это и было моей целью. Я больше не хотел уставать незапланированно или внезапно. А для этого нужно было тренироваться намеренно. Да я сегодня устану, пройдя пешком 7 часов к ряду, но на работе все, что будет происходить со мной, покажется мне легкой прогулкой. Если мне нужно написать 10 статей за день. Я сделаю это. И возможно даже не устану.
Возвращаясь к нашим баранам.
Если вы не чувствуете удовольствие от занятий спортом. На начальном этапе это нормально.
Чтобы начать – начните постепенно. Настолько постепенно насколько это возможно. Я начинал с движения пальцами. Да без шуток. Если все печально, не бывает малых и бессмысленных занятий спортом. Если вам это помогает, делайте и плевать на всех (помним советы Арни в начале недели)!
На сколько, у вас хватит силы воли, чтобы приседать? Один раз или пять? На сколько хватит, столько и сделайте.
Когда вы вытащите свой организм на пробежку и вернетесь с трясущимися коленями. Врятли ваш мозг захочет это повторить. Так он устроен. Он скажет – “Боже, что это было! Никогда больше!” И вам потребуется много усилий, чтобы заставлять себя это повторять, пока вы не привыкните. Тут многие и соскакивают.
Сделайте так, чтобы ваш мозг сказал – “Хм, в целом неплохо, нормально даже, мне даже понравилось, не так уж и сложно, можно и повторить”. И постепенно увеличивайте нагрузку.
Пусть начало будет бесконечно малым, но пусть оно будет!
Еще нужно помнить. Что все мы разные. Возможно, вам придется начинать множество раз. Я знаю людей, которые годами пробуют выйти на некий уровень и у них не получается. И знаете что круто? Они не бросают.
На самом деле уровни у всех разные. Даже у чемпионов. Но всех объединяет одно – ничего не дается сразу и до многих вещей путь лежит через долгие годы.
Многие великие спортсмены годами выходили на соревнование и болтались за пределами мест почета. Годами шли к своим целям, чтобы стать лучше, пробежать быстрее и у них не получалось. Были даже года, когда (о боже!) они откатывались назад и показывали результаты хуже, чем в предыдущие года. И это нормально. Это как у всех! Просто у них выше уровень тренированности. Но достигают своих целей и задач, они точно так же, как и все остальные люди. Как мы с вами.
Мы тоже будем откатываться назад. У нас тоже будет не получаться с первого раза. И с сотого возможно тоже. Однако это не повод сдаваться. Желаю вам успехов!
На мысли натолкнуло исследование - "Enjoyment for High-Intensity Interval Exercise - Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada, 2 Department of Psychology, Centre for Neuroscience, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada"
Однако исходя из моего опыта повторюсь, можно получать удовольствие от занятий спортом начиная с малых доз, не бросая свой организм в пекло. С бесконечно малых.
