ВНИМАНИЕ! Эта статья запускает серию материалов про абьюз и абьюзивные отношения: как они влияют на нас, почему мы оказываемся в таких ситуациях, как их распознать и выйти из этого замкнутого круга.
Мы разберем: Какие бывают виды абьюза. Почему люди остаются в токсичных отношениях. Как абьюз формирует наши убеждения и самооценку. Что делать, если вы в абьюзивных отношениях. Как восстановиться после абьюза.
Эта серия материалов – о понимании, осознании и освобождении. Будет много глубокого анализа, реальных примеров и психологических инструментов.
Если эта тема для тебя актуальна – подписывайся, чтобы не пропустить следующие статьи. А мы начинаем!
Глава 1: Что такое абьюз и как его распознать. Часть 1: Абьюз — что это и как понять, что это уже происходит с вами?
Абьюз! Что это? Модное словечко? Хохма, когда, сидя в баре, девочки, потягивая свои коктейли, слушают, как та блондинка с края стола рассказывает историю про своего мужа, которого ласково называет: «А вот мой абьюзер! Вчера зажал и не купил мне туфли! Прикиньте, сказал: "Вот сама заработаешь и купишь"». (Раздаётся громкий хохот всех сидящих за столом.)
Сегодня слово «абьюз» звучит отовсюду, и кто-то может подумать, что это просто тренд или модное клише. Или это все-таки реальная проблема, о которой не принято говорить, как о проблеме? На самом деле это явление существовало всегда – просто раньше его иначе называли, а чаще и вовсе не замечали, типа: «Бьет — значит любит» или «Семья – это терпение».
Что вообще такое абьюз?
Абьюз — это не просто грубость или скандалы, ссоры или сложные отношения. Это систематическое разрушение личности через манипуляции, контроль, унижение и подавление, а также систематическое причинение боли: эмоциональной, психологической, физической. Он может быть незаметным, мягким, завуалированным… но от этого не становится менее опасным.
Так почему важно говорить об этом?
Потому что чем больше людей узнают, как распознать абьюз и защитить себя, тем сложнее абьюзерам управлять чужими жизнями. А в способах управления и манипуляций им нет равных.
Поверьте, если вы сейчас думаете: «Мной невозможно манипулировать, я сильный, смелый, уверенный в себе человек, да я сам кого угодно "проманипулирую"!» — скажу вам так: от абьюза никто не защищен! И если вы попали в эти «игры» и ваш партнер — абьюзер, вас попытаются разрушить до основания. И, скорее всего, у него это получиться.
Абьюзивные отношения могут проявляться в семье, в романтических партнёрствах, на работе и даже в дружбе.
Часто жертвы абьюза не сразу осознают, что находятся в токсичной среде, поскольку манипуляции и насилие могут происходить постепенно. Абьюзер сначала создает иллюзию заботы и любви, а затем начинает применять контроль, обесценивание и манипуляции.
Виды абьюза
Абьюз может проявляться по-разному, но основные его формы включают:
- Физический — любое применение силы, включая удары, толчки, причинение вреда, запугивание или удерживание против воли.
- Эмоциональный и психологический — унижения, оскорбления, манипуляции, угрозы, контроль, газлайтинг.
- Экономический — ограничение финансовой независимости, запрет на работу, контроль над деньгами жертвы.
- Сексуальный — принуждение к интимной близости, нарушение границ, манипуляции с использованием секса, наказание отсутствием секса.
Форма абьюза может быть разной. Суть всегда одна — причинение вреда.
Основные черты абьюза
Тут важно уметь замечать тревожные сигналы, указывающие на абьюзивное поведение партнера:
- Обесценивание — ваших чувств, мыслей и достижений;
- Газлайтинг — заставляют сомневаться в реальности и собственной адекватности;
- Изоляция — абьюзер ограничивает контакты с друзьями и семьёй;
- Манипуляции и шантаж — угрозы, давление через чувство вины;
- Контроль — постоянный надзор за финансами, передвижениями, решениями.
Настоящая забота не унижает, не контролирует и не манипулирует вами
Как понять, что вы в абьюзивных отношениях?
Это не всегда очевидно. Особенно если вы выросли в среде, где токсичное поведение было нормой. На ранних этапах отношений абьюз проявляется дозировано, маленькими порциями, что еще больше усложняет понимание: «Это абьюзивные отношения или просто обычные сложности?» Может казаться, что ты сам виноват в плохом отношении к себе.
Но вот некоторые триггеры, которые должны заставить вас задуматься в каких вы отношениях:
- Вы начали сомневаться в себе. Даже если раньше были уверенным человеком, сейчас вы постоянно сомневаетесь в себе и своих действиях.
- Постоянная критика: «Зачем тебе это надо? Ты ведь не умеешь рисовать, даже не пробуй и начинать!» или «Ты видела себя в зеркало? Куда ты напялила это платье? Сними и не позорься» — критика только ради унижения.
- Вы чувствуете страх и тревогу рядом с этим человеком. Вы не понимаете, что от него ожидать. Какая будет реакция? Вас сейчас похвалят или унизят? Вменят чувство вины или скажут спасибо? Постоянное ощущение неопределённости порождает страх и тревогу.
- Ваши границы постоянно нарушаются, к вам относятся пренебрежительно, а ваши переживания обесцениваются. Вам объясняют, что «это не так уж и важно».
- Ваша проблема – это не проблема, а полная ерунда, о которой даже и говорить не стоит. А вот у абьюзера – «настоящие проблемы и трудности», которые требуют незамедлительных решений.
- Если вы хотите куда-то уйти (в кафе с друзьями, к родным или близким, по личным делам), вас начинают удерживать чувством вины, угрозами или «внезапно накатившей любовью»
Есть совпадения? Узнали что-то знакомое? Если хотя бы 2 из 6 – уже звоночек!
Почему нельзя игнорировать абьюз?
1. Потому что абьюз разрушает вас изнутри.
Длительное нахождение в абьюзивных отношениях ломает психику: появляется неуверенность в себе, снижается самооценка, разрушаются социальные связи, изоляция от близких и друзей или полный запрет на встречи с ними. Затем приходит апатия, подавленность, тревожность, депрессии и даже психосоматические заболевания. А в тяжелых случаях — как вишенка на торте — ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
2. Потому что абьюз не проходит сам.
Если человек привык получать власть за счёт подавления и унижения других, контролировать партнера, убеждать его в собственной никчемности и непригодности, он на этом не остановится. Без жёстких границ или разрыва отношений абьюз будет только нарастать, перерастая в физическое насилие или полное подчинение. В итоге таких отношений, от вас как от личности ничего не останется — вы будите морально, психологически и физически уничтожены.
3. Потому что вы заслуживаете другого.
Здоровые отношения – это не про боль, не про страдания, не про постоянное доказывание своей ценности. Это про уважение, поддержку, безопасность.
Что делать, если ты столкнулся с абьюзом?
Что нужно сделать однозначно:
1. Признать, что это ненормально. Если вы чувствуете себя несчастными в отношениях — это уже повод задуматься.
2. Не оправдывай токсичное поведение. Никто не имеет права вас унижать, обесценивать или запугивать — ни в плохом настроении, ни из-за проблем на работе. Нет ВООБЩЕ НИ КАКИХ причин, чтобы вас можно было унижать, оскорблять, обесценивать. Ну вот нет таких причин.
3. Расскажи кому-то, кому доверяешь. Иногда со стороны виднее, насколько ситуация нездоровая.
4. Если можешь уйти — уходи. Без раздумий собирай чемодан, бери паспорт и пулей из таких отношений, чтобы ты в закате растворился. Если сразу уйти не можешь — начинай планировать, как это сделать безопасно для себя.
5. Если страшно, если боишься, если запугали — ищи поддержку друзе и самых близких. Тех, кто видит ситуацию глубже, кто на твоей стороне и сможет помочь.
Главное — не терпеть. Абьюз сам собой не заканчивается, а вот твоя жизнь без него может стать намного лучше.
Подпишись, чтобы не пропустить следующую серию: Психологический, эмоциональный, физический абьюз: как они проявляются.
Как ты думаешь, какие шаги ты мог бы предпринять, чтобы обезопасить себя в отношениях, если замечаешь признаки абьюза? Делитесь своими мыслями в комментариях.
Другие статьи:
Мотивация vs. Дисциплина: кто на самом деле приводит к успеху?
7 признаков здоровых и нездоровых отношений
Активное слушание