Ты можешь быть доброй, умной, заботливой, но всё равно внутри ощущать себя «не такой». Эта статья — про то, как формируется заниженная самооценка, как она проявляется и что можно начать делать, чтобы вернуть себе уважение и любовь к себе.
Ты смотришь на других и думаешь: «Они такие уверенные. Такие настоящие. Такие достойные любви».
А себя — будто не видишь. Только недостатки. Только сомнения. Только страх, что тебя раскроют — и поймут: ты недостаточно хороша.
Это не потому, что с тобой что-то не так.
Это потому, что внутри тебя живёт образ, который давно нуждается в твоей поддержке. А не критике.
1. Откуда берётся низкая самооценка
Она редко возникает «сама по себе». Чаще всего, она растёт из детства:
- Когда за ошибки ругали, а не объясняли.
- Когда любовь нужно было заслужить.
- Когда чувства обесценивали: «не выдумывай», «не реви», «что ты за человек такой».
Ты выросла с ощущением, что быть собой — опасно. Что чтобы тебя любили, нужно быть «правильной».
И теперь ты продолжаешь оценивать себя глазами тех, кто когда-то не смог тебя увидеть по-настоящему.
2. Как она проявляется (и мешает жить)
- Ты боишься пробовать новое — потому что «вдруг не получится».
- Ты не умеешь принимать комплименты.
- Ты извиняешься за всё подряд — даже за чужие чувства.
- Ты соглашаешься на меньшее — в отношениях, в работе, в жизни.
- Ты сравниваешь себя с другими — и всегда оказываешься хуже.
Низкая самооценка — это когда ты не можешь быть собой без чувства вины или страха.
Это когда ты не доверяешь даже своим сильным сторонам.
3. Что делать, чтобы её поднять
1. Замени внутреннего критика на внутреннего друга
Поймай себя на мысли «я глупая», «я некрасиво выгляжу», «я всё испортила» — и задай вопрос: «А если бы это сказала моя подруга — что бы я ей ответила?»
Теперь скажи это себе.
Потому что ты — не мусор. Ты человек. И ты заслуживаешь поддержки.
2. Фиксируй всё, что получилось
В течение дня записывай в заметки:
- что у тебя получилось;
- что сделала хорошо;
- чем собой гордишься.
Даже если это мелочи. Особенно если это мелочи.
3. Отслеживай, где ты себя предаёшь
Каждый раз, когда говоришь «да», но хочешь сказать «нет» — запиши это.
Так ты начнёшь видеть, где теряешь себя — и как возвращать.
4. Работай с телом
Парадокс, но уважение к себе начинается не в голове, а в теле:
- тёплая ванна, приятная одежда, прогулки, йога — всё, что возвращает ощущение: я заслуживаю заботы.
5. Упражнение: "я есть — и я ценна"
Напиши список из 10 пунктов:
- За что ты можешь собой гордиться?
- Какие у тебя есть качества, за которые тебя любят другие?
- В каких моментах ты проявлялась настоящей?
Этот список — не для похвалы. А для напоминания: ты не пустое место.
Ты — человек с глубиной, с опытом, с ценностью.
Самооценка — это не награда за успехи. Это база, на которой строится твоя жизнь.
И ты можешь её восстановить. Шаг за шагом.
С каждым выбором в пользу себя. С каждым «нет» чужим ожиданиям. С каждым разом, когда ты не принижаешь, а поддерживаешь себя.
Ты не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной любви.
Ты уже достойна. Просто потому что ты есть.
Подпишись на канал, если тебе важно понимать себя, чувствовать поддержку и не оставаться наедине со своими переживаниями. Здесь каждый день — честные, полезные и живые статьи, которые помогают выбрать себя
Напиши в комментариях, что думаешь по этому поводу?
Эти статьи могут быть тебе интересны: