В повседневной рутине так легко забыть о главном человеке в жизни — о себе. Мы решили напомнить, как важно выделять время на заботу о собственном самочувствии и предлагаем несколько простых идей. Начните с их воплощения — и наверняка вскоре почувствуете положительный эффект в виде прилива бодрости, творческих идей и хорошего настроения.
Сон: ключ к бодрости
Сон — основа хорошего самочувствия. Важно спать не только 7–9 часов, но и делать это качественно. Попробуйте создать вечерний ритуал, который создает правильный настрой. Например, заведите дневник и записывайте в него приятные моменты дня: такая практика помогает упорядочить мысли перед сном.
Обладатели смартфонов Galaxy могут для этого включить режим «Сон» — с ним техника, подключенная к приложению SmartThings, активирует особые настройки. Например, телефон, умные часы и кондиционер перейдут в тихий режим, саундбар станет играть тише, а телевизор выключится через определенное время.
Еще один помощник — настраиваемое освещение. Яркий свет поможет проснуться утром, а теплый — заснуть вечером благодаря стимуляции выработки мелатонина, «гормона сна». А чтобы наладить биоритмы и чувствовать себя бодрее в течение всего дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и по будням, и в выходные.
Питание: прислушайтесь к организму
Тренды на диеты сменяют друг друга, поэтому для организации питания лучше понять, что подходит лично вам. В этом может помочь «журнал сытости» — фиксируйте, как вы себя чувствуете после употребления разных блюд. Например, какие продукты дают энергию, а какие — вызывают усталость. А фиксировать и анализировать данные помогут приложения, такие как Samsung Health* для смартфонов и носимых устройств.
Добавьте в процесс немного игры. Например, каждый день ешьте продукты разных цветов — это сделает рацион разнообразнее, что важно для получения организмом всех необходимых веществ. Или устройте челлендж: сколько дней вы сможете питаться в одно и то же время? Напоминания на смартфоне помогут не сбиться с графика и не пропускать перекусы, завтраки, обеды, ужины (нужное подчеркнуть). А если все же решите сесть на диету, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Активность: найдите свое движение
Физическая активность не должна быть скучной — иначе занятия быстро надоедят, и будет велик соблазн все бросить. Попробуйте короткие микро-тренировки: даже 5 минут зарядки могут зарядить энергией. А следить за прогрессом и анализировать результаты помогут носимые устройства Galaxy Watch от Samsung. Они отслеживают шаги, пульс и другие показатели (качество сна они, кстати, оценивают тоже).
Если любите соревноваться, пригласите друзей на челлендж в Samsung Health: выясните, кто больше шагов сделает за день. А если хотите чего-то необычного, попробуйте игровые тренировки, спортивные танцы или прогулки с рюкзаком-утяжелителем (без него тоже можно).
Эмоциональный баланс: скажите стрессу «стоп»
Мир перегружен раздражителями, но есть способы справляться и с этим. Погрузитесь в работу на 30–60 минут, надев наушники с фоновой музыкой или белым шумом и отключив все уведомления. Помогут в этом настраиваемые режимы Focus Mode** в смартфоне Galaxy.
Иногда полезно устраивать цифровой детокс — попробуйте провести целый день или даже выходные без гаджетов. Если это кажется слишком сложным, начните с медитаций и дыхательных упражнений: всего 5–10 минут в день могут снизить уровень стресса и настроиться на позитивный лад.
Технологии: ваш персональный помощник
Гаджеты и девайсы — отличные союзники в заботе о себе. Например, мобильное приложение Samsung Health с помощью данных, полученных от Galaxy Watch, анализирует ваш уровень активности и стресса, предлагая персональные рекомендации.
Среди функций: мониторинг стресса и подсказки по расслаблению, напоминания о перерывах и прогулках, советы для улучшения сна на основе собранных ночью данных.
Используйте технологии, чтобы сделать заботу о себе привычкой и шаг за шагом улучшать качество жизни. А Samsung всегда поможет.
*Предназначено для использования при занятиях фитнесом и оценке общего физического состояния. Не предназначено для выявления, диагностики, лечения каких-либо заболеваний. Результаты измерения предназначены только для вашего личного ознакомления. Пожалуйста, обратитесь за консультацией к квалифицированному медицинскому специалисту.
**Focus Mode — «Фокус Мод».