Дорогие читательницы, мы уже освоили с вами правильную осанку и исходное положение в танце. Но, прежде чем мы начнем танцевать как феи, нам необходимо размять наше прекрасное тело. Выполняя эти упражнения каждый день, постепенно вы приобретете гибкость и научитесь очень важному принципу в восточном танце - принципу изоляции, который заключается в том, что если мы работаем одной частью тела, например, грудью или бедрами, мы не задействуем другие части. Мы их «выключаем», изолируем. При работе грудью мы не крутим всем телом, бедрами и ногами. И также при работе бедер, мы не задействуем плечи, грудь и голову. Выполнение этого правила невозможно без развития гибкости и умения контролировать работу своего тела. Именно этому мы и постараемся научиться.
Итак, приступим.
Приняли исходное положение.
Голова. Плавно, без резких движений начинаем делать круг шеей, держа подбородок параллельно полу. Именно так и никак иначе. Это значит, что вы не вращаете головой, прислоняя ее к плечам и закидывая назад. Голова ходит из стороны в сторону как на шарнирах. Помните, что подбородок вы держите параллельно полу. У вас есть 4 точки: вперед, вправо, назад, влево и снова вперед. И эти 4 точки плавно соединяем.
Важно! Работает только шея. Плечи, корпус и бедра не задействуем!
Грудь.Прогибаем грудь назад. То есть так, чтобы спина стала колесом. Затем выводим грудь вперед, а спину, наоборот, прогибаем. Так повторяем несколько раз. Затем начинаем делать круг грудью. Соединяем те же 4 точки: вперед, вправо, назад, влево и снова вперед.
Важно! Голова и бедра остаются на месте! Мы их выключаем (т.е. не задействуем!). Работает только грудь.
Бедра. Попробуйте покачать бедрами из стороны в сторону. Вправо-влево. Коленки можно немного сгибать.
А теперь тот же самый круг (плавно соединяем 4 точки) выполняем бедрами.
Важно! Работают только бедра! Голова, плечи, корпус выключены!
Ноги. Одну ногу ставим на носочек (эта нога у нас рабочая). Плавно вращаем коленом, задействуя также голеностоп. Затем ноги меняем.
Каждый круг повторяем по 8 раз в одну и другую сторону.
При правильном ежедневном выполнении этой разминки уже через месяц у вас появится гибкость, вы плавно и безопасно проработаете позвоночник и суставы и научитесь принципу изоляции, без которого невозможен красивый танец.
Видео разминки в восточном стиле
Ставьте 👍если статья была полезна! Подписывайтесь на канал! Буду благодарна за поддержку донатом!❤️
