Йога: дыхательные упражнения Для того чтобы освоить дыхательные упражнения из йоги, рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору или изучить материалы от сертифицированных учителей йоги. Вот несколько общих рекомендаций: Примеры дыхательных упражнений:
***Полное дыхание.*Вдох через нос, сначала заполняется живот, затем грудь, после — верх лёгких. Выдох также плавный и полный. Альтернативное дыхание через ноздри (нади шодхана). Закрывая одну ноздрю, вы вдыхаете и затем, меняя ноздрю, выдыхаете.
*Уджайи пранаяма. Дыхание сопровождается мягким шипящим звуком, который помогает сосредоточиться и успокаивает ум. Перед началом практики дыхательных упражнений важно убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.
Йога: дыхательные упражнения
Для того чтобы освоить дыхательные упражнения из йоги, рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору или изучить материалы от сертифицированных учителей йоги. Вот несколько общих рекомендаций:
- Найдите тихое и спокойное место, где вас ничего не будет отвлекать.
- Сядьте в удобной позе, например, в позу лотоса или по-турецки.
- Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одном объекте перед собой.
- Начните дышать медленно и глубоко, стараясь полностью заполнить лёгкие воздухом.
- Практикуйте диафрагмальное дыхание, при котором воздух наполняет сначала живот, а затем грудь.
- Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, стараясь отпустить мысли и напряжение.
- Попробуйте различные дыхательные техники, такие как пранаяма, под руководством опытного инструктора.
Примеры дыхательных упражнений:
***Полное дыхание.*Вдох через нос, сначала заполняется живот, затем грудь, после — верх лёгких. Выдох также плавный и полный. Альтернативное дыхание через ноздри (нади шодхана). Закрывая одну ноздрю, вы вдыхаете и затем, меняя ноздрю, выдыхаете.
*Уджайи пранаяма. Дыхание сопровождается мягким шипящим звуком, который помогает сосредоточиться и успокаивает ум.
Перед началом практики дыхательных упражнений важно убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.