Нередко, нарушение личных границ часто начинается с нас самих. И когда мы сами поступаем с собой так, то это становится словно приемлемым отношением к нам. В свою очередь, это ведет к тому, что становится сложнее защитить себя и отстоять личные границы перед другими людьми.
Как человек сам нарушает свои личные границы:
- В межличностных отношениях. С одной стороны, человек может озвучить свои ожидания и потребности, но впоследствии, подчиняясь эмоциям, чувству вины или стремлению понравиться, отказывается от своих же принципов. Идет на уступки, которые неприятны, закрывает глаза на недопустимые поступки, жертвует своими интересами ради призрачного ощущения гармонии. В итоге, границы размываются, оставляя чувство опустошенности, неудовлетворенности и даже чувство того, словно человек предал самого себя.
- В профессиональной сфере. Устанавливаем лимиты времени на работу, но позволяем их игнорировать. Задерживаемся, делаем чужую работу, беремся за неинтересные проекты. Оправдываем это преданностью, карьерой, боязнью увольнения. Итог – выгорание и потеря интереса.
- Подавление чувств – это тоже форма нарушения собственных границ. Особенно, когда, пытаясь скрыть свои настоящие и реальные эмоции, особенно негативные, чтобы "не создавать напряжение" или "не усугублять обстановку", мы прячем их даже от себя. В результате, подавленные чувства накапливаются, приводя к стрессу, раздражительности и даже депрессии.
- Пренебрежение собственным физическим и эмоциональным состоянием и потребностями. Мы игнорируем сигналы организма: усталость, боль и беспокойство, продолжая работать, общаться с неприятными людьми или заниматься деятельностью, которая приносит больше психологического вреда, чем пользы, надеясь, что "все как-нибудь уладится само собой".
- Неумение просить о помощи. Человек может считать, что должен справляться в одиночку, поэтому стесняется просить поддержки. Итог – перегрузка и изоляция. Да, как и Вы, кто-то может и имеет право отказать в помощи, а кто-то может согласиться и помочь.
- Самокритика и самоуничижение тоже создают нездоровую внутреннюю атмосферу. Постоянно критикуя и принижая себя, мы лишаем себя чувства безопасности и комфорта. Фактически, мы позволяем критикующему, осуждающему голосу звучать в своей голове, говоря себе те вещи, которые никогда бы мы сами не сказали другу или близкому человеку. Тем самым мы нарушаем границу уважения к себе, которую необходимо тщательно оберегать.
Причины такого поведения могут быть разнообразны: низкая самооценка, страх быть отвергнутым, неспособность говорить "нет", стремление к идеалу, завышенные требования к себе и другим. Однако необходимо осознать, что нарушение собственных границ – это не слабость, а проблема, требующая внимания и работы над собой. Когда человек начнет понимать и чувствовать, где и когда он сам нарушает свои собственные личные границы, тогда легче заметить, когда это делают другие и суметь защитить себя при необходимости.
Автор: Алиса Маслыгина. Психолог