(если во время чтения этой статьи ты ни разу не зевнул- значит ты психопат😂 держим это в голове и читаем)
Это лень или организм что-то сигнализирует?
Вы пришли в зал, размялись, начали работать – и вдруг вас начинает клонить в сон. Хочется зевать, даже если вы полны энергии. Это странно, правда? Но на самом деле зевота во время тренировки – не всегда признак усталости. Давайте разберемся, что именно происходит с вашим телом и как с этим бороться.
1. Кислорода не хватает!
Во время интенсивной работы мышцы требуют больше кислорода. Если дыхание недостаточно глубокое или нерегулярное, мозг может не получать нужное количество кислорода. Зевота – способ быстро насытить кровь кислородом.
2. Перегрев и защита мозга
Когда тело разогревается, мозг ищет способы охладиться. Зевота помогает снизить температуру мозга, расширяя сосуды и увеличивая приток свежего воздуха.
3. Стресс и перегруз нервной системы
Если тренировка тяжелая или перед вами сложная цель, организм может реагировать стрессом. Зевота – один из способов снизить нервное напряжение и помочь мозгу переключиться в более расслабленное состояние.
4. Недостаток сна и энергии
Банально, но если вы не выспались или плохо питались, зевота – это сигнал о нехватке ресурсов. Во время нагрузки мозг может требовать отдыха, даже если тело еще работает.
Как с этим бороться?
✔ Дыхание: следите за ритмом, делайте глубокие вдохи перед подходами.
✔ Охлаждение: пейте воду, проветривайте помещение.
✔ Стресс: снижайте нагрузку, делайте разминку, используйте техники расслабления.
✔ Энергия: полноценный сон, правильное питание перед тренировкой.
Дополнительные решения
1️⃣ Перекись водорода (2–3 капли 3% раствора на стакан воды) – сторонники альтернативной медицины утверждают, что это может улучшить насыщение организма кислородом. Однако научных доказательств этому нет, а официальная медицина не рекомендует этот метод из-за возможного раздражения слизистой и других рисков. Перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
2️⃣ Настойка элеутерококка или женьшеня – помогает повысить выносливость и снять сонливость.
3️⃣ Магний и витамин B6 – поддерживают нервную систему и уменьшают стресс.
4️⃣ Л-карнитин – улучшает транспорт кислорода и дает дополнительную энергию.
5️⃣ Адаптогены (родиола розовая, лимонник китайский) – уменьшают утомляемость и помогают адаптироваться к нагрузкам.
А у вас бывает зевота во время занятий? Замечали, в каких упражнениях чаще всего? Делитесь в комментариях!