Разделение людей на «сов» и «жаворонков» – это не блажь, как думают некоторые скептики, а реальность. Хронотипы — индивидуальные особенности суточных ритмов человека – влияют на работоспособность, характер и даже здоровье человека.
Жаворонкам характерен лёгкий ранний подъём и пик активности в утренние часы.
Совы — полная противоположность жаворонкам. Они поздно просыпаются, долго «раскачиваются», зато ближе к вечеру их запас энергии нарастает. Ложатся спать совы далеко за полночь.
Спорим, вы не знали, что в этот птичий дуэт вклинился ещё один хронотип – голуби! Это своего рода «золотая середина»: они чувствуют себя комфортно как в утреннее, так и в вечернее время.
Изначально практически все люди были жаворонками – это более естественный для человека хронотип. Жизнь была подчинена солнцу: вставали с рассветом, ложились с закатом. Но появление электричества дало сильный толчок к распространению стиля жизни сов.
Согласно статистике, около 20-25% людей относятся к «жаворонкам», 40-45% – к «совам», а остальные 30-40% — к «голубям».
Однако следует учитывать, что хронотипы зависят от биоритмов человека и могут меняться в течение жизни. Сова может стать жаворонком и наоборот, если этого потребуют обстоятельства (например, график работы или условия жизни).
Как же хронотипы влияют на нашу жизнь?
У сов наиболее развито правое полушарие мозга, поэтому они склонны к творчеству, принятию нестандартных решений и т.д. Из сов получатся хорошие артисты, художники, музыканты... У жаворонков более активно левое полушарие, отвечающее за логику, обработку информации. Поэтому жаворонкам легче достичь успехов в бизнесе. Голуби сохраняют высокую продуктивность на протяжении всего дня. У этого хронотипа самый длительный период бодрствования — до 17 часов в сутки! Голуби считаются наиболее приспособленным к современному ритму жизни.
Не меньшее влияние хронотипы оказывают и на здоровье человека. Считается, что жаворонки отличаются более крепким здоровьем. С чем это связано?
- Выработка мелатонина у жаворонков в 1,5 раза выше, чем у сов, т.к. он вырабатывается только в тёмное время суток (этот гормон оказывает антиоксидантное действие и замедляет старение).
- Самый качественный и полезный для организма сон приходится на период с 22:00 до 3:00, а совы в это время обычно бодрствуют, поэтому сбиваются циркадные ритмы.
- Мозг наиболее эффективно отдыхает и очищается от накопленной за день информации во время ночного сна. Совам характерна быстрая утомляемость, потому что мозгу не хватает времени восстановиться.
- Учёные выявили, что совы чаще страдают от храпа и апноэ (временная остановка дыхания).
- Совы чаще склонны к тревоге, агрессии и депрессивным состояниям.
Если вы «сова», но хотите изменить образ жизни, есть несколько способов постепенно перейти в лагерь жаворонков:
- исключите курение, кофе и алкоголь перед сном;
- уделяйте внимание физической активности в течение дня, дайте организму «устать»;
- старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день;
- принимайте Мелатонин (он поможет наладить режим и быстрее заснуть);
- также советуем принимать Магний, он помогает расслабить мышцы и снять мышечное напряжение, что может способствовать более спокойному состоянию перед сном.
Но помните: действовать нужно постепенно, чтобы избежать чрезмерного стресса для организма.