За что я люблю отжимания от пола

За что я люблю отжимания от пола?😍

Во-первых, тут много задействовано мышц. Это упражнение в какой-то степени для ленивых или сильно занятых людей. Это базовое упражнение, оно универсальное.

Во-вторых, оно вариантивное. Можно усложнить или облегчить нагрузку, выполнять преимущественно с акцентом на определенные группы мышц.

В-третьих , быстрый результат. Прорисовывается рельефность верхней части тела (пресс, руки, грудь, спина, ноги), также улучшаются силовые показатели, они быстро растут.

Отжимания с широкой постановкой рук направлены на большие грудные мышцы (в особенности верхняя их часть), а также затрагивают:

🟡Мышцы трицепса, они работают в синергии с грудными, но при широкой постановке рук они играют второстепенную роль.

🟡Дельтовидные мышцы (передние пучки) вовлекаются дополнительно.

🟡Мышцы стабилизаторы корпуса (пресс, спина, ноги) помогают поддерживать туловище в выпрямленном положении и работают в статике.

🧩Вообще, при помощи отжиманий можно воздействовать на различные мышцы тела, но если ваша цель – прокачка груди, то выбирать следует именно отжимания с широкой постановкой рук. Если мы ставим ладони узко, а локти прижимаем к корпусу, основную работу берут на себя трицепсы, грудные же играют второстепенную роль.

🤍Что касается женщин, следует сказать о том, что развитие пекторальных (грудных) мышц делает грудную клетку визуально объемнее, но не влияет на размер бюста. Тренировка этих мускулов необходима для гармоничного развития тела, развития силы и выносливости.

Так как у женщин традиционно проблемной зоной является задняя часть рук, рекомендуется сочетать отжимания с широкой постановкой ладоней (для груди) и узкой (для трицепсов).