Это третья статья на тему: "Отеки"
Если вы не знакомы с предыдущими двумя, то можете ознакомится по ссылкам ниже.
Отечность - частая проблема, которая может быть вызвана от недостатка физической активности до различных заболеваний.
Сейчас мы обсудим принципы питания, направленные на уменьшение отечности.
Часто задержка жидкости возникает из-за нарушения водно-солевого баланса, связанное с повышенным потребленем соли, недостатка калия и магния.
Так же определенные продукты или вещества могут вызывать аллергические реакции, сопровождающиеся отеками.
Как питаться чтобы уменьшить отечность?
1. Уменьшить потребление соли.
Избегать соленых продуктов, консервов, полуфабрикатов, и фаст-фуда. Соль можно заменить на специи и пряности. К тому же большое количество соли в рационе способствует повышению артериального давления.
2. Увеличить потребление калия.
Калий способствует выведению натрия из организма, помогая бороться с задержкой жидкости.
Источники калия: бананы, картофель, авокадо, курага, изюм, сухофрукты.
3. Потребления магния.
Магний так же важен для поддержания водно-солевого баланса и уменьшения отеков.
Источники магния: орехи, семечки, бобовые, цельнозерновые продукты, темный шоколад.
4. Увеличение потребления белка.
Белок способствует поддержанию почек и сердечно-сосудистой системы
Источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу.
5. Умеренное потребление жидкости.
Необходимо пить достаточное количество воды, но избегать чрезмерного потребления. Особенно перед сном.
Чтобы понять умеренное потребление можно посчитать по формуле:
30-40мл на 1 кг массы. Например, человек весом 60 кг должен выпивать 1800 мл в день.
6. Регулировка потребляемого сахара.
Чрезмерное употребление сахара может способствовать воспалению в организме, что может усугубить отечность.
7. Употребление продуктов с мочегонным эффектом.
Некоторые продукты обладают мочегонным эффектом, например, арбуз, дыня, огурцы, петрушка, клюква, сельдерей.
Однако, не стоит злоупотреблять ими.
8. Исключение продуктов, вызывающих аллергию
9. Ограничение алкоголя.
Алкоголь способствует обезвоживанию и задержке жидкости
Важно:
Если отеки сохраняются длительное время или сопровождаются другими симптомами, необходимо обратиться к врачу.
Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы чувствовать себя хорошо
Оставайся на моем канале, и мы будем улучшаться вместе