Здравия, товарищи!
Когда человеку за 40, он вспоминает о здоровье.
Иногда он даже решает перейти к действиям. Иногда даже идет в спортзал к знающим людям. Вот на знающих очень часто и поскальзывается.
Стартовый комментарий:
«Друзья, дорогие. Подскажите мне – тетке 58 лет, с чего начать.
По молодости ходила в зал. Любила силовые больше чем кардио. Потом некогда – дети, сидячая работа, на работу – за рулем, с работы тоже.
Чувствую, этот год должен меня поменять или я совсем расклеюсь.
Ходила в зал: молодые девочки-тренеры нагружают так, что понимаю, не сдюжу. Пытаюсь им донести, что давайте по восходящей: чай не шашнадцать, чтоб сразу из-за компа да на два часа без перерыва.
Не понимают: говорят «все будет нормально»...
Какое там, сердце не успокою никак.
Интернет прошерстила и понимаю, что нужен тот, кто в моем возрасте идет этой дорогой. И только ровесник +/- может меня понять и помочь. Программу минимум подсказать.
Простите, взволнована. 😊»
Проблема в общем-то типовая, и обросшая типичными для нашего времени нью-проблэмс.
Гибель богов тренеров
Увы и ох… ! Увы, и ой-ёй-ёй, но классическая школа подготовки и классическая тренировочная субкультура помирают. Совсем, думаю, не загнутся, но позиции утратят изрядно, благо уже потеряли многое.
Сначала выскажу свое мнение о гос-ве, вернее о его политике в этой сфере.
Не хочу его винить: там сидят обычные люди, которые понимают в этом плане мало, а в «госкомспортах» сидят СПОРТИВНЫЕ функционеры, которые жизнь олимпийским золотом измеряют.
И вторые, ни тем более, первые не вникают в суть проблемы, обывателя, решившего вернуть себя форму. И не факт, что вникнут.
По моему мнению, эта сфера должна быть сформирована по образцу советской спортивной структуры, но быть не спортивной, а физкультурной.
Т. е. гос-во должно вливать денежку в то, чтобы в платных или бесплатных фитнес-центрах трудились люди, в первую очередь за государственную з/п. Как старые советские тренера.
Иначе все это превратится в бизнес или работу «на отцепись».
Соответственно, должны быть предприняты усилия по поощрению тренеров, чтобы минимизировалась текучка и пр.
Соответственно, гос-во должно вкладываться в работу ученых, которые будут развивать не теорию спортивного (соревновательного) роста, а в физкультурную. Чтобы было так же масштабно, как в отношении спорта в СССР.
Но сейчас тренера все более уходят на обочину, и даже старые любительские сообщества, а-ля «конец 80-х», где был старший мудрый товарищ, все более слабнут.
Их место вытеснили «волки фитнес-бизнеса» с модельной внешностью. Даже если они и не особо алчны, само заведение подталкивает их к этому постоянно. Так что «волков» будет все больше.
Современные тренера выглядят все чаще так:
Хотя башковитые тренера в 90% случаев имеют такую внешность:
Но это я размечталась в духе Ефремова о государстве, которое будет вкладывать деньги в здоровье завтрашних пенсионеров, чтобы те не платили деньги за лекарства и вообще зачем-то жили счастливо.
Теперь перейдем к теории.
Разные люди
Конечно, инструктору удобнее всех грузить одинаково, сказав «ничо, потом втянисся, фтё буит нармас».
Если бы он думал о том, чтобы из имеющейся группы сделать через годик что-то «боеспособное», он бы ее разбил на несколько групп (некоторые состояли бы всего из одного человека).
Ну а так-то чего: деньги платят, чего стараться? Можно и всех скопом.
К счастью, еще не перевелись честные инструкторы, но, думаю, их будет становиться меньше или они будут уходить на периферию, что происходит уже сейчас.
Общие закономерности
Можно брать 15-летнего пацана с улицы, который часами гонял мяч, или 50-летнего работника офиса, который отработал главным образом «позу будды от планктона», однако общие закономерности развития будут одинаковыми.
Просто применять их нужно будет уже индивидуально.
Начало – вредно
Что бы там ни говорили о том, что физра лечит, а спорт калечит, но первые занятия даже в физкультурном режиме приносят обычно больше вреда, чем пользы.
Тогда как очередная зверская тренировка опытного атлета, все равно принесет больше пользы, чем вреда.
Ибо втянулся.
- Посему тренировки с ничем не заполненными перерывами поначалу будут вредны, а потом снова перерыв и так можно очень долго собирать почти один вред, хотя, казалось бы, это физкультура, а не спорт.
Поэтому тренер (далее я буду называть так в т. ч. и инструкторов, наставников и прочих кураторов) должен озаботиться тем, чтобы подопечный въехал в дело плавно, собрав минимум вреда.
Далее следует прохождение примерно аналогичных этапов с соблюдением того же правила плавного вхождения, которое для 15-летнего дворового футболиста будет совсем иным, нежели для 50-летнего офисного трудяги, с покрасневшими словно у крысы глазами.
У них, кстати, и психика находится в разных состояниях, что необходимо учитывать, ибо ее тоже нужно втягивать плавно.
Как показывает опыт, законы тела и законы психики во многом похожи, и резкое начало насколько вредно для тела, настолько же вредно и для души.
Травмированный участок тела вы потом будете инстинктивно оберегать от ложащихся на него нагрузок.
С травмированной душой происходит то же самое: несколько неудачных контактов с тренингом, и человек потом может до конца жизни шарахаться от слова «спорт».
Как казали бы сексологи, первый неудачный опыт может привести… ну и так далее.
Посему: ОЧЕНЬ ВАЖНО, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕК С САМОГО НАЧАЛА СОБИРАЛ ПУСТЬ КРОХОТНЫЕ, НО УСПЕХИ (!!!!) МИНИМАЛЬНОЙ ЦЕНОЙ.
Работоспособность
Начинать нужно с этого. Это база для всего, и в жизни нужнейшая штука.
Работоспособность не равна выносливости, хотя отчасти коррелирует.
- Чтобы было понятно, выносливость – это способность организма обеспечивать устойчивую довольно интенсивную работу в течение некоторого периода времени.
Пример: бег в течение получаса даже в медленном темпе требует хотя бы минимальной выносливости.
- Работоспособность – это способность переваривать большой объем тех или иных нагрузок (пусть и не слишком интенсивных) быстро приходя после них в состояние исходной работоспособности, без особых ограничений по времени.
Пример: человек прошел в комфортном темпе километров 30 (может, даже в режиме "присел на пенёк - съел пирожок") , а на утро – как огурчик и может снова.
Вот это оно самое.
Суперпример противопоставления того и дргого:
Некий Чел №1 способен пробежать 10 км за 45 мин. Неплохо для любителя, очень неплохо.
Чел №2 этим не занимается, зато работает грузчиком.
С Бегуном все более-менее понятно: ну бегает он раза три в неделю, ну и пусть бегает, добегается (ведь каждому известно, что все бегуны умирают в 60 от инфаркта, а на крышку гроба им кладут отвалившиеся поеденные артрозом колени!).
Грузчик – человек мудрый и потому не бегает. Придя на работу в первый день и перетаскав кучу холодильников и прочей мелочи, он матерится, чувствует себя разбитым и вечером хочет 100 грамм.
На следующий день все болит, но надо на работу.
Так продолжается некоторое время, и вот у него уже ничего не болит (хотя он все равно матерится) и к концу дня он ощущает разве что некоторое утомление.
На утро он, в общем-то, готов.
Он не сильнее Качка. Он точно не выносливее Бегуна.
В проявлениях кратковременной силы он, конечно, продует почти любому силовику (разве что пальцы сильнее: это скорее всего).
В тесте на выносливость он свои прокуренные легкие выплюнет на середине дистанции, если сердце раньше из груди не выскочит, и с Бегуном или каким-нибудь Лыжником ему не сравниться.
Но если тех отправить к нему на работу-им на следующий день будет плохо, ибо:
- Непривычная деятельность – всегда дается тяжелее.
- Уровень работоспособности у Бегуна и особенно у Качка, наверняка ниже, чем у Грузчика.
И вот это качество нужно развивать первым, а уже от него плясать.
К счастью, это делается очень легко (будет отдельная статья, ибо трактат намечается).
Но втягиваться в это дело нужно аккуратно, а не как Мсье грузчик.
Я вообще считаю, что должны быть курсы грузчиков, где стажерам объясняли бы азы, чтобы они себе хотя бы спины не калечили. А то относятся к ним как к отбросам, почему-то.
Хотя это нужно преподавать еще в школе, ибо с необходимостью поднять что-то тяжелое сталкивают практически все, кроме высшего руководства.
Ну да ладно: это во мне мой внутренний Иван Ефремов снова заговорил.
Выносливость
Когда есть некий минимум работоспособности, можно переходить к ней.
Точно так же: начиная с минималок.
К счастью, дело нехитрое, ибо выносливость нарабатывается, наверное, легче всего, даже у тех, кто рожден для штанги, ибо сапиенс – в первую очередь выносливый вид, супервыносливый.
Во многом сверхвыносливость и обеспечила наши эволюционные перспективы.
Сила + упругость
После выносливости строится сила (это уже более мудреная сфера) и дополняется различной плиометрикой, чтобы не зажало, как тех же качков, славящихся своей «деревянностью».
Гибкость
Ее лучше развивать не поэтапно, а вместе с силой и упругостью.
Некоторым ее стоит начинать двигать даже раньше, особенно если это мужчины, особенно если тяжелого физического труда, особенно если они в возрасте.
Дальше
Далее следует циклировать разные типы нагрузок, ибо все сразу развивать не выйдет, тогда как времени уйдет уйма.
И на втором круге, уже плавное вхождение не особо нужно. Вернее, нужно, но этот период будет очень коротким (например, пара недель).
Конкретика будет отдельными статьями (рада бы написать всё сразу, да не получается).
До встречи!