День на диете от нейросети с вином и шоколадом

Когда весы замерли, а надежда осталась

Ровно через два дня будет два месяца, как я начала худеть. Сначала всё шло отлично: -5 кг за 1,5 месяца, восторг от каждой новой выемки на ремне... А потом — тишина. Неделю весы показывают практически одну и ту же цифру, будто дразнят: «Думала, это будет просто?». Мне нужно всего 2 кг до цели, но они словно приклеены. В отчаянии я сделала то, о чем думала раньше, но не решалась, потому что не сильно возлагала на это надежды: попросила нейросеть придумать мне диету на день. «Экспресс-метод для встряски метаболизма», — пообещал ИИ. Вчера я весь день следовала рекомендациям, и сегодня утром — решающее взвешивание. Делюсь опытом и страхами!

Весь день водичка с лимоном. Поняла, что когда добавляю апельсин, то мне не очень нравится, а просто с лимоном зачет.

Почему я решилась на «искусственный интеллект в тарелке»?

• Диетическое плато — это психологический ад. Ты ешь салаты, пьёшь воду, а жир будто говорит: «Нет, я тут обживусь».
• Нейросети доверяют даже звезды (читала в блогах), а я чем хуже?
• Хотелось структуры: четкий план по часам, разрешённое вино, минимум готовки — идеально для срывающегося мозга.

И так мой запрос для ИИ:

Придумай мне на сегодня диету, что бы завтра весы показали минус один килограмм. я должна часто перекусывать, желательно каждый час и вечером 300мл.вина тоже что бы позволила себе

Ответ получен:

Вот диета на сегодня, которая поможет вам чувствовать себя сытой за счет частых перекусов, но при этом создать дефицит калорий для снижения веса.

Правила на день:

✔ Питьевой режим: 1,5–2 л воды (можно добавить лимон/мяту). ✔ Вино: 300 мл сухого белого или красного (вечером, лучше до 20:00). ✔ Соль: минимум, чтобы не задерживать воду. ✔ Кофе/чай: без сахара, можно с лимоном.

План питания (каждый час):

Утро 8:00 – Стакан теплой воды с лимоном. 9:00 – Кофе/чай + 1 вареное яйцо.

Перекусы 10:00 – ½ грейпфрута или яблоко. 11:00 – 100 г творога (0–5%) + корица. 12:00 – Огурец/сельдерей + 10 орехов (миндаль/кешью).

Обед 13:00 – 100 г отварной курицы/индейки + салат (капуста, огурец, зелень, 1 ч. л. оливкового масла).

Полдник 14:00 – Зеленый чай + 2 дольки горького шоколада (85%+). 15:00 – 100 г натурального йогурта + 3 ст. л. ягод. 16:00 – 1 маленький слайс авокадо (30 г) или 1 киви.

Ужин 17:00 – 100 г запеченной рыбы + стручковая фасоль на пару.

Вечер 18:00 – 300 мл сухого вина (можно с сыром 30 г, например, бри или фета). 19:00 – Ромашковый чай (если голодно – 1 белок вареного яйца).

Что поможет сбросить 1 кг за день:

Мало углеводов – минимум сахара и мучного.

Белок + клетчатка – сытость без лишних калорий.

Вода + мочегонные продукты (огурец, грейпфрут) – уменьшат отеки.

Алкоголь только сухой – в нем меньше сахара.

Если повторить такой день 2–3 раза подряд, результат будет стабильнее. Но лучше не злоупотреблять резкими ограничениями!

Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем (ЖКТ, почки, давление), скорректируйте меню. Удачи на весах! 😊

Еще одно мое уточнение

Вино Вы же помните, что я его люблю, а тут еще неделя какая-то сложная. Смотрю кстати не только у меня одной... Держимся!

Вино не получится выпить в 18.00, получится в 20.00. на что это может повлиять?

Если вы выпьете вино в 20:00 вместо 18:00, это может немного повлиять на результат завтрашнего взвешивания, но не критично. Вот ключевые моменты:

1. Влияние на вес (отеки и задержка жидкости)

Алкоголь обезвоживает, но при этом тело может компенсаторно задерживать воду – особенно если вино соленое (например, с сыром) или сладкое (полусухое/полусладкое).

Чем позже вы пьете, тем меньше времени у тела на выведение жидкости до утра. Это может скрыть часть «потерянного» жира на весах.

2. Что делать, чтобы минимизировать последствия:

Выбирайте сухое вино (в нем меньше сахара и калорий).

Не закусывайте соленым (сыр, орешки, чипсы) – иначе утром будет +500 г из-за воды.

После вина выпейте стакан воды (поможет снизить обезвоживание).

Легкая активность после (например, прогулка или уборка) – ускорит метаболизм.

3. Если вино будет в 20:00, как скорректировать остальной рацион?

Ужин (17:00) сделайте максимально легким: рыба + овощи (без соли).

После вина (20:30–21:00) – только вода или травяной чай (никаких перекусов!).

Вывод:

Разница в 2 часа не сорвет весь результат, но может «скрыть» 200–300 г на весах из-за задержки воды.

Если утром весы покажут не –1 кг, а –0,7 кг, не расстраивайтесь – это не жир, а вода. Через 1–2 дня баланс восстановится.

Главное – не добавлять к вину калорийные закуски и не пропускать воду. Тогда даже с поздним бокалом результат будет близок к цели! 🍷✨

опять уточнение

Это мой обед, курица и овощи. Все бы ничего, да только без соли так себе...

можно ли заменить отварную курицу на запечённая в духовке

Можно ли заменить отварную курицу на запечённую в духовке?

Да, можно! Но есть важные нюансы, которые влияют на калорийность и результат на весах.

1. Калорийность: запечённая vs отварная курица

Отварная куриная грудка (без кожи) – ~110–130 ккал / 100 г (чистый белок, почти нет жира).

Запечённая куриная грудка (без кожи, без масла) – ~120–140 ккал / 100 г (разница минимальна).

Если добавить масло/соусы – калорийность резко растёт (1 ст. л. масла = +120 ккал).

Вывод: Если запекать без масла и кожи, разница почти незаметна.

2. Как правильно запекать, чтобы не навредить похудению?

✅ Без масла – используйте пергамент/фольгу, чтобы курица не прилипала.

✅ Без кожи – в ней много жира (+50–70 ккал на 100 г).

✅ Специи вместо соли – перец, чеснок, паприка, лимонный сок (соль задерживает воду).

✅ Температура и время – 180–200°C, 20–25 минут (чтобы не пересушить).

Пример диетического рецепта:

Куриную грудку натереть чесноком, перцем, сбрызнуть лимоном.

Завернуть в фольгу и запекать 25 мин.

3. Влияние на завтрашний вес

Если без масла и соли – разницы с отварной курицей не будет.

Если с маслом/соусами – возможна задержка жидкости (+200–300 г на весах из-за соли и жиров).

4. Что лучше для похудения?

Отварная – гарантированно минимальная калорийность.

Запечённая – вкуснее, но требует строгого контроля ингредиентов.

Компромисс:

Если хочется вкуса, запекайте с минимальным количеством масла (½ ч. л. на порцию) или используйте водно-лимонный маринад.

Вывод:

Можно смело заменять, если соблюдать правила запекания. Главное – никакого масла, кожи и соусов! Тогда разницы в похудении не будет.

🔥 Бонус: Запечённая курица с травами и лимоном даже вкуснее отварной – так что дерзайте! 😊

И так ,я соблюдала все, что мне написала нейросеть. Правда небольшие отклонения все же были.

Был и сельдерей, и яблоко. Хотя ни то, ни то я не люблю

Утро

8:00 – Стакан воды с лимоном.

9:00 – Кофе + 1 яйцо пашот.

Потом работала

Перекусы

11:00 – яблоко.

12:00 – 100 г творога (0–5%) + корица + посыпала немного миндальными лепестками (орехов не было).

Инсайт: Есть каждый час — это как квест. Успеваешь заскучать по еде, но не проголодаться по-настоящему.  

Творожок, корица и миндальные лепестки

13:00 – сельдерей.

Опять работа

Обед

15:00 – 100 г отварной курицы/индейки + салат (капуста, огурец, зелень, 1 ч. л. подсолнечного масла).

Полдник

16:30 – 100 г натурального йогурта + потерла сверху дольку Горького шоколада

На самом деле мне не очень понравилось сочетание йогурта и шоколада ))) лучше уж кусочек шоколада с чаем

17:30 – чашка зелёного чая, шоколад не хотелось

Ужин

18:00 – 100 г запеченной рыбы + стручковая фасоль. Запекала все в духовке, без соли. Честно скажу - на вкус диетически-грустно ...

Выглядит так же как и на вкус - мягко сказать не очень... Мазика бы сюда )

Вечер

19:00 – 21.00 - 300 мл сухого вина (вообще вина было меньше, но я не замеряла... Просто выпила два бокала) с кусочком творожного сыра 10гр.

После вина как и советовал ИИ - выпила стакан воды

Ну вот я и выдержала этот день. Для меня это было не совсем легко. Но не потому что мало еды, нет. Еды было предостаточно. Я даже чувствовала перед сном, что желудок полный, хотя в предыдущие дни такого не было. А сложно мне было без СОЛИ. Да... Не вкусно и пресно без нее родимой.

Ну и что же у меня на весах сегодня с утра?

Барабанная дробь!!!!!

А вот и мой вес сегодня с утра

Был вес 58,5 стал 57,8. Да, всего 700 гр, но и это хорошо. Это приближает меня к моим 56 кг.

И так выводы:

- Понимаю, что потеря веса за сутки — это 80% вода и содержимое кишечника. Но если старые джинсы сойдутся — цель достигнута!  

- Вино — не враг, если без закусок. Но после него хочется колбаски — будьте сильнее!  

PS 

Эта диета — как спринт: нельзя бежать так всегда, но для экстренного случая работает. 

А у меня после вчерашнего дня осталась курица и рыба, может быть закреплю сегодня результат и продержусь еще один денек. Но точно только один, а там выходные - нужно себя чем нибудь побаловать 😉

А у Вас как прошел четверг?

Какие результаты?

И как планируете себя баловать на выходных?

Пишите, мне очень интересно 🤗

Всех с наступающими субботой и воскресеньем 🌷

А я пошла писать статью отчет о своих замерах за два месяца похудения 😉

Все статьи моего похудения здесь