Люди, которые бегают на свежем воздухе, считают, что этот вид занятия - самый лучший. Но существуют и те, кому нравится бегать в тренажерном зале. По их мнению, эта тренировка более эффективная для поддержания тела в тонусе. Так кто из них прав и почему? Сегодня разберемся в нюансах каждой разновидности бега.
Техника
Бег на улице и бег на дорожке отличаются друг от друга техникой. На улице вам нужно отталкиваться от земли и выносить бедро, при этом задействуется больше мышц, чем на беговой дорожке. При беге в зале вы только переставляете ноги, заставляя работать не все отделы мышц.
Также нужно учитывать, что в помещении нет сопротивления ветра и вам не важны погодные условия. В тренажерном зале одна и та же температура, которая регулируется кондиционером. Потому бег на улице сложнее, ведь вы встречаетесь с переменчивой погодой. У вас может начаться одышка или пересохнуть горло. Но постепенно к этому можно привыкнуть. Бег на открытом воздухе помогает закалить организм, и по этой причине люди начинают меньше болеть.
Опасность травм
Бег на дорожке опасен тем, что вы постоянно делаете нагрузку только на определенные мышцы и суставы, что плохо отражается на их состоянии. Но плюс тренировки в зале – возможность менять темп. Это очень важно для начинающих бегунов. Они ещё не понимают, насколько быстро нужно бежать, из-за чего у них поднимается пульс, и бегущие скоро устают.
Травмы на улице могут быть вызваны неподходящим покрытием, например, плиткой или бетоном, и встречающимися на тропе ямами, ветками, камнями и другими препятствиями, которые повреждают ноги. Но разная поверхность, которая попадается на вашем пути, служит нагрузкой на всевозможные части тела. Это полезнее, чем повторяющиеся изо дня в день упражнения на одни мышцы.
Многообразие
У беговой дорожки есть много режимов, которые могут помочь вам определиться с задачами и понять индивидуальные способности в соответствии с возрастом, весом, полом и другими данными. На панели вы выбираете скорость, наклон или режим, который сам устанавливает необходимые показатели. Например, если вы выбрали тренировку «Hills», которая имитирует поднятие в горы, то программа задаст угол наклона и степень повышения высоты дорожки. А в случае, если для вас эти параметры не подходят, можете самостоятельно их изменить. Но один и тот же вид перед глазами может быстро надоесть. Поэтому бег в зале подходит не для всех. Те, кто не любит рутину, будут утомляться не только физически, но и психологически.
Бегая на улице, вы можете выбрать любой вид бега и направление, в котором вы движетесь. У вас есть возможность менять пейзаж каждый день, потому можете не бояться однообразия, если только вы не бегаете на стадионе. На улице у вас есть определенная цель, которую хотите достигнуть. Например, добежать до того дерева или дома. Вам легче добиться желаемого и не остановиться на половине пути.
Что нужно знать бегунам
У каждого вида бега есть свои плюсы и минусы. Но все же бег на свежем воздухе лучше выбрать как основной, ведь тренировка проходит и легче, и полезнее. Вы закаляетесь, задействуете больше мышц, а также проще выполняете занятия. Беговую дорожку используйте, если на улице плохая погода – сильная жара, дождь, мороз и другие неподходящие условия. Вы не будете беспокоиться о том, что пропустите тренировку.
А где предпочитаешь бегать ты?