Техники перезагрузки "5 минут для мамы"
Мы уже столько с вами делали для детей игр-пятиминуток, а как же мы? Мне кажется, иногда нам мамам эти 5 минут нужнее для себя. Я вам тут описала несколько своих способов, которые помогают мне успокоится и перезагрузиться. Можно занять детей играми и попробовать.
🧷 Дыхание по квадрату
☑️Вдыхайте 4 секунды → задержите дыхание 4 секунды → выдыхайте 4 секунды → пауза 4 секунды.
☑️ Повторите 3-5 циклов
Самое простое, когда мне нужно немного успокоиться. И это, ктстати, мы делаем часто вместе с Серёжей, ему тоже помогает.
🧷 Арома-пауза
☑️ Нанесите что-то ароматное на запястье - крем или духи.
☑️ Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха.
Я сочетаю с «дыханием по квадрату»: вдыхаем аромат + считаем. Последние разы наносила любый blackberry and bay, а так аромат под настроение.
🧷Спонтанный рисунок
☑️ Возьмите яркие фломастеры/карандаши ну или краски
☑️ Рисуйте что угодно: круги, линии, зигзаги, пятна — без смысла! Прям выплескивайте все эмоции.
☑️ Постарайтесь закрасить весь лист за 2-3 минуты.
Кажется ерундой — но вы попробуйте, правда.
🧷 Танцуем и кричим поем
☑️ Включите 1 энергичную песню
☑️Танцуйте и пойте в полный голос (неважно как!)
☑️ Достаточно 5 минут
Очень люблю, последнюю неделю под песню "я закричу на весь мир" 😅 а если ребёнок маленький прям с ним на руках, Паше так приходится танцевать и слушать...
🧷 Заземление 5-4-3-2-1
☑️Сядьте, оглядитесь и почувствуйте:
⏺5 предметов вокруг
⏺4 тактильных ощущения (например, «ступни на полу»)
⏺3 звука
⏺2 запаха
⏺1 вкус
Это когда нервничаешь и надо вернуться в «здесь и сейчас».
Расскажите, какие у вас есть способы быстро перезагрузиться дома, если нет возможности побыть одной?
