Как поднять свой иммунитет, не засовывая чеснок в нос

Народ, всем привет. В последнее время нас вновь начали пугать какими-то вирусами, опять ходят новые штаммы, все вокруг чихают и кашляют. И, с одной стороны, это понятно, так как после зимы у всех иммунитет ослаблен, весна еще не наступила, ягоды не поспели, солнышко не перегорело. И как-то хочется поднять этот иммунитет, а главное, чтобы без лишнего напряга. Да, мы знаем про спорт и зарядку, даже обливание холодной водой, но это же сложно, муторно и лень.

Еще одним из ключевых факторов, влияющих на иммунную систему, является питание. И включение в рацион определенных продуктов поможет укрепить иммунитет, улучшить общее самочувствие и повысить сопротивляемость организма инфекциям. Другой вопрос, что есть полезно почти все, особенно что растет, цветет и бегает. И мы вроде се это знаем, и про имбирь, и про чеснок. Но кто это будет есть специально, кроме бабушек и уж совсем замороченных граждан. Но все же, давайте сегодня поговорим про самые важные продукты для иммунитета и главное рассмотрим, что с ними можно делать и куда добавлять, чтобы «попроще».

1. Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, лаймы и другие цитрусовые богаты витамином C, который играет важную роль в укреплении иммунитета. Этот витамин способствует выработке белых кровяных клеток, защищающих организм от инфекций, и помогает ускорить процесс выздоровления при простудных заболеваниях и поддерживает здоровье кожи, действуя как антиоксидант. Как его можно употреблять:

• свежевыжатые соки без сахара (это важно) в обед, и вечером, например (не утром).
• добавление ломтиков лимона в воду, опять же не на голодный желудок (это только для модных журналов).
• фруктовые салаты с цитрусовыми, очень вкусно, кстати

2. Чеснок

Куда же без него (там дальше еще имбирь будет…). Чеснок обладает природными антибактериальными и антивирусными свойствами. Он содержит соединение аллицин, которое помогает бороться с инфекциями, снижает риск простудных заболеваний и обладает мощным противовоспалительным действием. Пихать в нос или есть «в сухую» его не надо, можно просто:

• добавлять в супы, соусы и мясные блюда, на куриную грудку, напрмиер
• употреблять сырым, добавляя в салаты (через чеснокодавилку)
• настойки и отвары на основе чеснока, для замороченных.

3. Имбирь

А вот и он, наш любимый имбирь, известный своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он помогает организму справляться с воспалительными процессами, укрепляет защитные функции и облегчает симптомы простуды, такие как боль в горле и насморк. Самый просто способ это:

• заваривать имбирный чай с лимоном и медом
• можно добавлять тертый имбирь в блюда (но я не люблю)
• использовать в смузи и напитках, немного, для пикантности

Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке

4. Йогурт и кефир

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. А поскольку около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике, правильный баланс микрофлоры способствует укреплению защитных функций организма.

• можно пить или есть натуральные йогурты без добавок и сахара.
• домашний кефир, или покупной, без разницы, на самом деле
• ну и опять же, добавлять в смузи или фруктовые салаты.

5. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки богаты витамином E и цинком — мощными антиоксидантами, укрепляющими иммунную систему и способствующими заживлению тканей. Только помните, что они очень калорийны.

• можно лопать горсть орехов в качестве перекуса.
• добавлять их в каши, салаты и выпечку.
• приготовить ореховое молоко, опять же, для замороченных

6. Листовые зеленые овощи

Шпинат, брокколи и капуста содержат витамины A, C, E, а также клетчатку и антиоксиданты, которые помогают организму бороться с инфекциями и поддерживают здоровье клеток. Это вообще любимая еда всех «качков» и бодибилдеров.

• салаты из свежих листовых овощей
• делать соки, добавлять в смузи
• готовить на пару или тушить, покупая замороженные

7. Красный болгарский перец

Мало кто знает, что этот овощ содержит в два раза больше витамина C, чем цитрусовые. Он также богат бета-каротином, который помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек — первой линии защиты от вирусов. По сути, ту ничего нового:

• проще всего добавлять в свежие салаты
• можно запекать с другими овощами
• ну или кушать так, в сыром виде в качестве перекуса

8. Куркума

Куркума содержит куркумин — соединение с мощными противовоспалительными свойствами, которое помогает укреплять иммунную систему и снижает воспалительные процессы в организме. Его, кстати. продают в виде спортивной добавки (я покупаю).

• куркуму можно добавлять в теплое молоко («золотое молоко»).
• использовать в супах и карри
• заваривать чай с куркумой

Кстати, Вам может быть это интересно:

9. Жирная рыба

Лосось, тунец, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению воспалений и улучшают работу иммунной системы. Омегу можно потреблять в виде капсул отдельно или рыбьего жира, ну или с продуктами питания:

• запекать или готовить рыбу на пару.
• готовить рыбные супы, уху
• употреблять в качестве основы для салатов (например, консервированный тунец)

10. Мед

Натуральный мед содержит ферменты, витамины и антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет, оказывают антибактериальное действие и способствуют заживлению ран.

• добавлять в чай и теплое молоко.
• использовать в качестве натурального подсластителя в выпечке
• принимать натурально просто так, по ложке натощак

11. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как флавоноиды и катехины, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями, а также способствуют детоксикации. Особенно хороший чай, китайский, заварной.

• главное, заваривать и пить его теплым без сахара.
• можно усилить эффект и добавлять в него лимон и мед.
• употреблять до 2-3 чашек в день, но не больше и не перед сном (в нем больше кофеина, чем в кофе)

12. Грибы

Шампиньоны, шиитаке и рейши содержат бета-глюканы и другие биоактивные вещества, способствующие укреплению иммунной системы. А уж применение они имеют широкое:

• приготовление супов и рагу
• добавление в салаты и гарниры
• заваривание в виде грибного чая (на любителя)

13. Ягоды

Черника, малина, клюква и смородина богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают организму противостоять инфекциям и воспалительным процессам. Другой вопрос, что стоят они как космический корабль, особенно не в сезон, но вес же:

- можно употреблять как свежими, так и замороженными

- добавлять их в каши и йогурты

- использовать в смузи и десертах

FitForFun-Shop: программа тренировок и питания

Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!

14. Бобовые

Да, и они тоже, фасоль, нут и чечевица богаты белком, железом и цинком, которые способствуют укреплению иммунитета и восстановлению клеток. И тут все просто:

• из них можно готовить супы и рагу
• добавлять в салаты
• и просто использовать в качестве гарнира (чечевица вообще входит в мой топ три гарнира)

15. Горький шоколад

Какао содержит флавоноиды и антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему и уменьшающие уровень воспаления. но это не означает, что надо плитками его лопать ха чаем.

• выбирать надо шоколад с содержанием какао от 70%
• употреблять всего по 20-30 граммов в день
• или добавлять в напитки и десерты

Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!