Кажется, что сон — это личный опыт, но ваш нос говорит обратное.
Родители маленьких детей, возможно, знакомы с извечным трюком: оставлять любимую толстовку или собственную наволочку с вашим ребенком, который не может уснуть, перед сном.
В чем идея? Они могут почувствовать ваш запах и успокоиться, возможно, утолив желание снова выскочить из кровати и разбудить вас. Если запахи важны для сна детей, могут ли они быть важны и для сна взрослых?
Совместный сон укрепляет взаимозависимость сна
Большинство взрослых людей, состоящих в паре, спят в кроватях со своим партнером.
Когда ваш партнер уезжает на несколько дней, сон действительно может измениться, даже если в обычное время его присутствие кажется рутиной.
Это связано с тем, что наш мозг и тело привыкают к определенным условиям сна — ритму дыхания рядом, движениям, даже теплу и запаху другого человека.
Когда эти привычные факторы исчезают, организм может воспринимать ситуацию как нестандартную, что делает засыпание сложнее.
Отсутствие шума, к которому вы привыкли, может ощущаться так же необычно, как его избыток.
Кроме того, запахи играют важную роль: исследования показывают, что знакомые ароматы могут способствовать расслаблению и чувству безопасности, а их отсутствие — наоборот, вызывать беспокойство.
Так что да, если ваш сон становится странным в одиночестве, это совершенно нормально. Ваш мозг просто немного сбит с толку от перемены условий.
Запах партнера может оказывать успокаивающее действие
Новое исследование Университета Британской Колумбии (Hofer & Chen, 2024) было направлено на изучение роли запаха партнера во время сна у романтических партнеров.
Их интерес к обонятельным сигналам во время сна имеет смысл, учитывая недавние исследования о том, как запах романтического партнера может оказывать успокаивающее действие.
Действительно, в стрессовой ситуации запах тела романтического партнера может снизить реакцию человека на стресс и уменьшить его воспринимаемое страдание.
«Запах безопасности» может вызвать парасимпатическую реакцию, которая снижает ощущаемое напряжение и усиливает спокойствие.
Если запах тела партнера может снижать уровень стресса, может ли он также способствовать лучшему ночному сну?
Умный эксперимент
Исследователи набрали 155 участников со здоровым сном для участия в исследовании сна (Hofer & Chen, 2024).
Задача эксперимента была на удивление простой, но эффект — впечатляющий. Участников попросили надеть наручные трекеры сна и спать поодиночке в течение нескольких ночей.
При этом каждую ночь им выдавали новую наволочку, изготовленную из футболки.
Фишка в том, что в две из четырёх ночей наволочки были «контрольными» — то есть с запахом незнакомца или вовсе без него. В остальные две ночи — это были футболки, которые заранее носили их романтические партнёры.
Причём участникам не сообщали, какая ночь с чем — всё было анонимно, без подсказок.
А наутро — ни кофе, ни Инстаграм, а самооценка качества сна.
Результаты? Они показали, что даже без физического присутствия любимого человека, один только его запах может заметно улучшить восприятие сна.
Так что, возможно, «понюхать футболку» — это не просто сентиментальный жест, а вполне себе домашняя ароматерапия.Сон улучшается в присутствии запаха партнера
Действительно ли запах партнера влияет на сон? Результаты исследования показывают, что влияет.
Результаты показали удивительное улучшение сна между ночами, проведенными в футболках без запаха или контрольных футболках, и ночами, проведенными в футболках, которые ранее носили их партнеры.
Удивительно, но степень, в которой запах партнера помогал сну, соответствовала величине приема мелатонина. Запах партнера, по-видимому, является эффективным средством для сна.
Запах партнера повышал эффективность сна, но люди этого не замечали. Фактически, их оценки качества сна лучше всего прогнозировались по тому, верили ли они, что у них была футболка партнера в качестве наволочки.
Оказывается, субъективное ощущение сна и его объективные показатели — это две разные вещи. Хотя участники сами оценивали, насколько хорошо они спали, их субъективные ощущения не всегда совпадали с реальными данными с трекеров.
Но вот что интересно: когда рядом был запах партнера (пусть даже скрытно, через наволочку), объективные показатели сна действительно улучшались. Глубина сна, его стабильность — всё становилось лучше, даже если сами участники этого не осознавали.
Выходит, что наш мозг реагирует на знакомые запахи на более глубоком уровне, чем мы думаем. И хотя нам может казаться, что мы спим одинаково, тело знает правду: родной запах действует как естественное успокоительное.
Простой трюк со сном
Это исследование предлагает элегантно простое решение для пар, которые вынуждены проводить ночи раздельно. Если разлука мешает спать, вместо бессонных часов можно прибегнуть к хитрости:
🔹 Для тех, кто в дороге — возьмите с собой толстовку или футболку партнера. Не ради сентиментальности, а ради науки!
🔹 Для тех, кто остается дома — используйте подушку партнера или поменяйтесь наволочками.
Присутствие родного запаха, даже без физического контакта, помогает мозгу расслабиться и улучшает качество сна. Так что, возможно, фраза "спать в его/её объятиях" теперь получает новый, научно подтвержденный смысл.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.