Научное обоснование эффективности йоги для похудения и поддержания веса
Авторы: Сандип (Ану) Каур, магистр наук, RDN, RYT-500 и Сат Бир Халса, доктор философии
Ожирение растет в течение десятилетий в Соединенных Штатах и является критическим фактором риска, связанным с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, гиперлипидемия, диабет II типа, гипертония, инсульт и некоторые виды рака. Факторы, способствующие эпидемии ожирения, включают сидячий образ жизни с низким уровнем физической активности, диету с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, плохие социальные нормы в отношении выбора продуктов питания, бессмысленное и/или вызванное стрессом переедание, а также повышенный уровень стресса как такового. В Соединенных Штатах 36% взрослых и 17% молодежи официально страдают ожирением. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Распространенность ожирения наиболее высока среди взрослых среднего возраста (40,2%) и пожилых людей старше 60 лет (37,0%) по сравнению с более молодыми людьми (32,3%). Несмотря на недавние исследования, показывающие стабилизацию в росте распространенности ожирения в определенных географических районах Соединенных Штатов, эти показатели, скорее всего, замедляются, а не обращаются вспять. Национальный процент ожирения среди взрослых и детей продолжает оставаться выше целевого показателя правительственной программы «Здоровые люди 2020» в 30,5% для взрослых и 14,5% для детей.
Традиционно, стратегии похудения были сосредоточены в основном на диете и физических упражнениях как методе снижения потребления калорий и увеличения расхода энергии, что, как правило, эффективно при первоначальной потере веса. Тем не менее, большинство людей со временем снова набирают вес из-за регрессии в пищевых привычках и снижения приверженности к физическим упражнениям, что подчеркивает необходимость альтернативных форм диеты и физической активности, которые эффективны в долгосрочной перспективе. Другие традиционные методы лечения включают фармакотерапию и бариатрическую хирургию, которые имеют потенциально серьезные осложнения и не затрагивают непосредственно основные проблемы со здоровьем или сложные психологические проблемы, связанные с первоначальным увеличением веса. Традиционная психотерапия и поведенческая терапия используются для управления расстройствами пищевого поведения, такими как переедание или стрессовое переедание, а также для поощрения позитивных изменений в поведении и выбора более здоровой пищи за счет когнитивной реструктуризации и принятия более функциональных моделей мышления. Терапии, основанные на осознанности, такие как йога и медитация, способствуют саморегуляции внимания к переживанию настоящего момента с отношением открытости, принятия и любопытства, а также повышают преодоление стресса и устойчивость, которые являются важными характеристиками для поддержки изменений в поведении в отношении здоровья. Кроме того, стратегии осознанности, основанные на движении, еще больше добавляют физическое измерение, улучшая физическую форму, дыхательную функцию и управление стрессом и физическим напряжением.
Чтобы лучше понять, как йога влияет на потерю веса, Росс и его коллеги провели полуструктурированные интервью с людьми, которые соответствовали национальной демографии, большинство из которых были белыми, образованными женщинами, которые либо имели избыточный вес и изо всех сил пытались похудеть, либо имели нормальный вес и непреднамеренно потеряли вес благодаря занятиям йогой. Из практикующих врачи 95% сообщили о положительных психологических изменениях с ориентацией на общее состояние здоровья, а не исключительно на потерю веса, улучшение настроения, эмоциональную стабильность, снижение стресса, повышение самооценки и самопринятия. Осознанность была ключевым компонентом обратной связи, полученной в ходе интервью. Участники сообщили о повышении осознанности в отношении пищи, которую они потребляли, и о связи с эмоциями, которые они испытывали.
Йога уменьшила количество бессознательного и эмоционального питания, и участники также сообщили, что снижение стресса, связанное с йогой, изменило их отношение и позволило им выбирать более здоровую пищу. Еще одной уникальной темой стала эмоциональная поддержка. Шестьдесят процентов участников указали, что сообщество йоги и культура в студиях йоги сыграли роль в ощущении поддержки, а учителя йоги служили образцом для подражания, что отличалось от йоги в тренажерном зале. Кроме того, 90% отметили физические изменения от повышения мышечного тонуса до улучшения сна и уменьшения боли. Почти половина участников сообщили о потере веса именно в области живота, что имеет особое значение в отношении ожирения и регулирования веса.
Было показано, что абдоминальное ожирение, часто отмечаемое при ожирении, имеет сильную связь со стрессом и высвобождением кортизола. Избыток висцерального жира ведет себя как эндокринный орган, влияя на уровень адипоцитокинов, таких как лептин и адипонектин. Лептин связан с усилением воспаления, а адипонектин, который является защитным, низок при наличии ожирения. Также было показано, что воспалительные цитокины, такие как интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли-альфа, высвобождаются из жировой ткани, что приводит к состоянию воспаления низкой степени с потенциалом превращения в воспаление, связанное с заболеванием. Предполагается, что основной механизм эффективности йоги в отношении питания, связанного со стрессом, включает в себя подавление как гипоталамо-гипофизарной оси надпочечников (HPA), так и симпатически-надпочечниковой медуллярной реакции вегетативной нервной системы на стресс. Предполагается, что потеря веса в брюшной полости также может быть признаком снижения активации оси HPA. Данные подтверждают, что стресс и высвобождение кортизола связаны с повышенным потреблением продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Физическая активность является критически важным компонентом для предотвращения ожирения и хронических заболеваний, но низкая приверженность к физическим упражнениям является распространенной причиной увеличения веса. Брайан и его коллеги оценили влияние йоги на приверженность к физическим упражнениям у неактивных взрослых участников в 10-недельном рандомизированном контролируемом пилотном исследовании, в котором испытуемые встречались два раза в неделю для занятий хатха-йогой. Люди в группе йоги перешли от нерегулярных упражнений к постоянному участию в занятиях йогой и выполнению дополнительных упражнений. Качественные данные интервью с участниками показали, что они испытали повышение самосознания и улучшение восприятия своего желания и способности заниматься спортом, что, в свою очередь, увеличило общую приверженность упражнениям. Один из участников поделился: «Йога заставляет меня чувствовать себя лучше, и поэтому я хочу от нее большего», подчеркнув улучшение восприятия участников и осознание ума и тела. Улучшение общего самочувствия, приверженность физическим упражнениям и самоэффективность упражнений (вера в свою способность выполнять упражнения) положительно коррелировали.
Подводя итог, можно сказать, что йога как многомерная деятельность ума и тела предлагает нечто большее, чем просто форму расходования энергии с помощью физических поз и упражнений. Вероятно, он играет жизненно важную и более сильную роль в управлении весом через поведенческие, физические и психосоциальные эффекты, которые приводят к улучшению здоровых привычек питания. Необходимо больше понять о связи йоги с питанием и биомаркерами, указывающими на изменения в рационе, такие как потребление антиоксидантов. Современные исследования йоги начинают изучать эффективность программ йоги для повышения соблюдения диеты, общего благополучия и здорового образа жизни как у людей с нормальным весом, так и у людей с ожирением. Философия йоги всегда признавала связь между разумом и питанием как один из способов создания гармонии. Продолжение исследований йоги может дать представление и лучшее понимание роли йоги как потенциального долгосрочного, целостного подхода к потере веса отдельно или в сочетании с традиционными стратегиями похудения. 💫Несколько много информации, но подчёркивает важность практики йоги для здорового образа жизни.🧘♂️🙏💚 Вахе Гуру, мои дорогие.
#частота #законпритяжения
#вибрациивселенной #частотаслова
#словалечат #силаслова
#осознанность #исполнениежеланий
#манифестацияжеланий #манифестор #магия #пробуждение #энергия #энергияроста
#сознание #душа #духовныепрактики
#вселеннаяслышит
#Кундалини #ДуховноеРазвитие
#творец
#Душа #ВнутренняяСила
#ЖизньСоСмыслом #вселенная
#законывселенной
#эзотерика #духовныймир #духовныйрост
#медитации
#pritamtejkaur
#кундалинийога
#женскиепрактики
#гонгмедитация
#массажпоющейчашей