Меня зовут Николай Сергеевич, я невролог. Мне 105 лет — и, наверное, я из тех людей, которые “стареют медленно”. Я всю жизнь работал с мозгом — своим и чужим. Видел, как питание, сон, стресс и даже привычки влияют на нейроны.
И одна из главных привычек, от которой я сознательно отказался ещё в 60 лет — кофе. Не потому что “вредно”. А потому что я хотел услышать свой организм без стимуляторов.
И как только я это сделал — заметил изменения, которые, возможно, стали одним из моих секретов долголетия.
Почему я отказался от кофе?
🔹 Кофе блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое сообщает телу, что пора отдыхать
🔹 Временно даёт бодрость — но потом наступает откат: усталость, раздражительность, напряжение
🔹 Нарушает глубину сна, особенно если пьёшь после 12:00
🔹 Повышает кортизол и частоту пульса — даже у привычных к кофе людей
📌 *Журнал Sleep Medicine Reviews* подчёркивает: регулярное употребление кофе у людей старше 60 лет снижает качество глубокого сна, даже если заснуть удаётся легко.
Что я почувствовал после отказа?
– Сон стал по-настоящему глубоким
– Исчезли дневные скачки давления и пульса
– Утро стало ровным, без резкого “включения”
– Улучшилась память и внимание — особенно в течение дня
– И самое главное — появилось ощущение: “мозг работает тише, но чище”
Чем я заменил кофе?
– Тёплая вода с лимоном — утром
– Настой мяты, розмарина или лаванды — днём
– Иногда — цикорий или напитки на основе корня имбиря
– А главное — я начал двигаться утром: 10 минут ходьбы, дыхание, свет. Всё это запускает бодрость без искусственного “пинка”.
Что говорит наука?
📌 *В исследовании из журнала Frontiers in Aging Neuroscience* говорится: отказ от кофеина в зрелом возрасте помогает восстановить циркадные ритмы, улучшает когнитивные функции и снижает риск тревожности.
📌 *А в работе Гарвардской школы здравоохранения* подчёркивается: у пожилых людей, не употребляющих кофеин, отмечается более стабильная работа сердечно-сосудистой системы и меньше скачков сахара.
Вывод: иногда “бодрость” — это не ускорение, а замедление.
Кофе — это привычка. А привычки можно менять, если они больше не дают, а забирают. Я отказался не от вкуса — а от зависимости. И получил взамен тишину в голове, ясность в теле и спокойную энергию. Без качелей. Без “включателей”.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет визит к врачу, не ставит диагноз и не назначает лечение. Найдите свой ритм — не в стимуляции, а в поддержке. И тело отблагодарит вас долгими, ясными годами.
