Сразу отвечу на заголовок - никак. Большинство стратегий связаны с избеганием, т.е. бездействием, т.е. ничего не делаю - не за что меня осуждать. Но поверьте, найдутся те, кто будет осуждать вас за бездействие.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с осуждением. Кто-то всегда будет недоволен – твоими решениями, отсутствием решений, твоим внешним видом, твоими успехами или тем, как ты живёшь. И что бы ты ни делал, ты не сможешь этого изменить. Но вот что полезно помнить: мнение окружающих не должно становиться клеткой, в которую ты сам себя загоняешь.
Как страх чужого мнения мешает тебе жить
На первый взгляд кажется, что это просто беспокойство: «А вдруг меня осудят?», «Что скажут родители, друзья, коллеги?» Но если копнуть глубже, страх критики запускает целую цепочку проблем:
— Откладывание дел. Ты хочешь попробовать что-то новое, но боишься, что тебя засмеют или не поддержат. В результате ты просто не делаешь... ничего.
— Перфекционизм. Ты так боишься сделать ошибку, что доводишь себя до изнеможения, стремясь к невозможному идеалу. И как правило опять пункт выше.
— Сомнения в себе. Даже если ты знаешь, что у тебя есть способности и потенциал, чужое мнение кажется весомее твоих собственных ощущений.
— Бесконечное обдумывание. Ты прокручиваешь ситуацию в голове, придумываешь сценарии, анализируешь чужие слова, но в итоге не двигаешься дальше.
А что, если... отпустить этот страх? (ха!)
Попробуй представить, что ты просто позволяешь людям думать о тебе всё, что они хотят. Пусть кто-то осуждает, пусть кто-то не согласен. Пусть им не нравится твой выбор. Просто отпусти контроль над этим.
Мы привыкли стремиться к одобрению, искать поддержки, бояться осуждения. И так устроен наш социум. Но давай будем честны: сколько раз ты менял своё поведение только потому, что «а вдруг подумают что-то не то»? И что более важно - насколько это делало тебя счастливее?
Маленькие шаги к свободе
Ты не обязан в одночасье избавиться от страха осуждения, но ты можешь постепенно ослаблять его влияние. Вот несколько шагов, которые помогут:
— Начни с малого. Позволь себе хотя бы одно действие, на которое раньше ты бы не решился из-за страха оценки. Например, напиши честный пост, надень яркую одежду, если всегда выбирал нейтральные цвета, или скажи «нет» там, где раньше бы соглашался из страха быть неудобным.
— Лови моменты, когда страх включается. Заметь, когда в твоей голове появляется мысль «а что скажут?». Просто зафиксируй это. Постепенно ты увидишь, как часто этот страх управляет твоими решениями.
— Спрашивай себя: а что самое страшное? Допустим, тебя осудят. Что дальше? Изменится ли твоя жизнь глобально? Чаще всего оказывается, что последствия надуманы и не такие уж ужасные.
— Напоминай себе, что мнение людей мимолётно. Сегодня кто-то может критиковать тебя, а завтра забудет. Люди в большинстве своём заняты собой, а не тем, как ты живёшь.
Помни, что одними мыслями ты не изменишь своё отношение к сверхважному мнению окружающих, это требует привыкания и тренировок. Чем чаще тебе будет хотя бы немного некомфортно, тем быстрее выработается толерантность.
Позволяя чужому мнению управлять своей жизнью, ты становишься пленником. Но у тебя есть выбор: либо жить в страхе, подстраиваясь под ожидания окружающих, либо взять ответственность за свою жизнь и делать то, что хочется тебе. Да, это непросто. Да, страх никуда не денется сразу. Но с каждым маленьким шагом ты будешь становиться свободнее.
Так что давай начнём прямо сейчас. Какое одно действие ты можешь сделать сегодня, не оглядываясь на чужое мнение?
Автор: Мелешкин Владимир Юрьевич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru