Скоро лето и многие начинают задумываться о том, как привести себя в порядок.
Но важно помнить, что стремительное похудение может быть неэффективным и даже вредным для здоровья.
Безопасное и правильное похудение основано на постоянных изменениях в образе жизни и рационе. Давайте разберем, как успеть похудеть к лету здоровым способом!
Установите реалистичные цели
Определите свои ожидания, но без фантазий, стремитесь к умеренному снижению веса, в среднем -0,5-1 кг в неделю считается безопасной и устойчивой скоростью похудения.
Учитывайте свои потребности
Каждому необходим индивидуальный подход. Не ориентируйтесь на калораж питания подружки.
Есть основной обмен, это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизненно важных функции организма в состоянии покоя. Включающий в себя работу внутренних органов, поддержание температуры тела и других базовых физиологических процессов.
Очень мало есть это ошибка, 1200 ккал это минимум, что я встречала при любых видах расчетов. Нужно выстраивать план питания, учитывая вашу активность, текущий, желаемый вес и другие параметры.
Пересмотрите рацион питания
Обязательно добавляйте разнообразные группы продуктов: белки, полезные жиры, углеводы. Это поможет поддерживать энергию и предотвращать дефициты питательных веществ.
- Избегайте переедания, даже если еда полезная. Для всех удобно разное количество приемов пищи в день. Но то, что точно нужно убрать, это перекусы между основными приемами пищи, даже если это , по вашему мнению , полезно, например, яблочко.
- Минимизируйте обработанные продукты, все эти сложные блюда. Свинина на подушке из манки припущенная в соусе терияки с добавлением карамелизированного лука. Даже от названия начинают расти бока. Выбирайте простую еду, пищевая ценность которой понятна, способ ее приготовления прост и не содержит скрытых сахаров и явных жиров.
Подсчет КБЖУ
Для меня это оптимальный вариант, делаю это на регулярной основе. Единственный способ понять свой организм и отследить его реакцию на продукты и их количество.
Но это способ не для всех.
Многие через несколько дней этих перебежек с весами-контейнерами, бросают только начатый марафон похудения и возвращаются к не взвешенному куску торта.
Носите еду с собой, если вы понимаете ,что весь день будете не дома,поесть будет негде, чтобы не закидывать в топку печенье и бутерброд, пусть с вами будет контейнер с правильной едой. Ешьте, по возможности, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телефон и хорошо пережёвывая еду. Последний прием пищи желательно за 3 часа до сна.
Увеличьте активность
На консультациях часто слышу: «Да у меня очень активный образ жизни! Я 3 раза хожу на йогу, езжу на работу на метро, между прочим, все эти 40 минут в дороге стоя! А потом еще ужин готовлю!».
Я не про эту активность. 10 тысяч шагов в день , это самый минимум. Тогда у вас будет минимальный коэффициент активности. Тренировки в зале или дома будет идеально. Но т находите повседневные способы быть активнее. Ходите пешком, выбирайте лестницы вместо лифта.
Управляйте стрессом
Как дирижер не получится, конечно. Но хотя бы не дергайтесь по мелочам. Любовь к себе, это важный шаг на пути к желаемой фигуре.
И здоровый, качественный сон, хотя бы 7 часов в сутки, будет хорошим помощником для поддержки метаболизма и контроля аппетита.
Пейте достаточно воды, замените калорийные напитки на воду и травяные чаи.
Поставьте привычки вперед результата! Стремитесь к устойчивым изменениям в образе жизни, которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Это поможет удерживать достигнутый вес, после того, как удастся похудеть.
Каждый маленький шаг — это очень много. Помните, многие никогда не могут прийти к культуре питания и хотя бы минимальным физическим нагрузкам.
Похудеть к лету легко с помощью реалистичного и сбалансированного подхода, вы сможете не только преобразиться, но и улучшить свое общее здоровье. Избегайте быстрых и опасных методов похудения и сосредоточьтесь на создании здоровых привычек.