Сегодня хочу кратко затронуть одну из больших тем в тренировочном процессе. Это нужно для общего понимания о том, как следует выстраивать свой тренировочный процесс.
Существует несколько принципов спортивной тренировки, разберемся какие.
1. Индивидуализация и углубленная специализация подготовки. В данном пункте, важно учитывать индивидуальные особенности начиная от самой специализации и вида спорта, до начала выбора средств подготовки. То есть учитываем особенности, подопечного.
2. Единство общей и специальной подготовки. Как пример, важно сочетать в своих тренировках методы, не только узконаправленные в вашем виде спорта например рывок толчок в тяжелой атлетике, приседы тяги в пауэрлифтинге и т.д. Но и учитывать общую физическую подготовку организма и грамотно сочетать эту подготовку с элементами специализации. Не забывать вспомогательные упражнения, базу, закачки. Важно: соблюдаем неразрывность общей и специальной подготовки, их взаимную обусловленность и оптимальное соотношение.
3. Волнообразность тренировочных нагрузок. Большие волны ( как правило годичные, обусловлены долговременной адаптацией и развитием тренированности), средние волны( обычно от месяца), малые волны( микроциклы, зависят от утомления и восстановления). В микроциклах важно понимать общую дозированность нагрузок. Подробнее о волнах будет большая тема отдельно.
4. Принцип постепенности и предельности наращиваемых тренировочных нагрузок. Это позволяет нам избегать травм. Пример: увеличение числа повторов или увеличение числа упражнений в серии.
5. Цикличность процесса подготовки. Это последовательность тренировочного процесса. Каждый новый цикл является частичным продолжением предыдущего с тенденцией развития процесса. (Макроциклы, мезоциклы, микроциклы).
6. Непрерывность тренировочного процесса. Один из важнейших факторов в любой подготовке. Хочешь прогресса, не прерывай процесс тренировок( о болезнях отдельно). Что здесь важно соблюдать. Это чередование нагрузка/отдых. Связь между занятиями обеспечивает накопительный эффект. Интервалы отдыха между тренировками должны гарантировать процесс восстановления. Без восстановления нет роста.
Вот несколько принципов, соблюдая которые можно грамотно выстроить тренировочный процесс.