Кажется, что "все эти медитации" это какая-то "новомодная фишка", которая совсем не работает и вряд ли может помочь простому человеку? Давайте разберемся.
Релаксация - это метод, который позволяет снизить физическую активность, отвлечься от эмоциональной части себя, вызвать те или иные ощущения и сконцентрировать свое внимание на своем дыхании, телесных ощущениях, внутренних переживаниях.
Думаю, что никто не будет спорить - мы живем в условиях постоянного стресса и довольно сложно остановиться, но это очень важно для восполнения сил. Организму важно снимать постоянный мышечный зажим и такие практики это простой практический способ привести человека в более ресурсное состояние, снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями.
На прошедшей психологической конференции я узнала весь список "позитивных дел" релаксации, к ним относится (и это доказано):
- Мышцы и органы лучше снабжаются кислородом (снятие зажимов)
- Сердце бьется более спокойно (снижение стресса)
- Мышцы расслаблены
- Нормализуется кровяное давление
- Происходит обучение - вы можете опознавать напряжение и снижать его (телесная память)
- Работоспособность повышается
- Снижается утомляемость
- Вы понимаете, что можете всегда почувствовать себя в безопасности, спокойствии и уверенности при необходимости
- Снижается внутренняя тревога и беспокойство
- Улучшается память и внимание
- Усиливается самоконтроль
- Учащаются эпизоды головной боли и мигреней
- Нормализуется аппетит и "заедание"
- Отпадает необходимость / уменьшается доза обезболивающих, успокоительных, снотворных средств
- Улучшаются когнитивные процессы и осознание себя
- Более позитивный взгляд на жизнь, будущее и себя
Как клинический психолог и специалист, который работает с проблемами переедания и психологическими расстройствами хочу сказать, что часто встречаю несерьезное отношение к релаксирующим техникам, но активно и успешно ими пользуюсь.
Они указаны во многих протоколах и рекомендованы к использованию в сложных ситуациях, как максимально рабочие там, где нужен ресурс и снижение тревоги ( и зачастую другие техники не работают), поэтому призываю всех обратить внимание на этот инструмент, который прекрасно помогает в методах самопомощи и помощи клиентам.
Приведу универсальную структуру техники (и на днях поделюсь потрясающей техникой прогрессивной релаксации в отдельной статье):
1) Сядьте поудобнее и закройте глаза. Важно удобное положение, где вас ничего не беспокоит, если сложно держать спину - можно облокотиться на поверхность.
2) Закройте глаза и переместите "взгляд" внутрь себя - на свои ощущения.
3) Обратите внимание на свое дыхание - оно размеренное, свободное. Глубокое или поверхностное? Не меняйте его, обращайте на него внимание, изучайте, как будто смотрите на красивого попугая в клетке, побудьте в этом ощущении.
4) Могут приходить другие мысли, принимайте их и как только это замечаете - отпускайте из внимания, вы обязательно вернетесь к ним позже.
5) Просканируйте свое тело, уделите внимание каждой его клеточке. Замечайте зажимы и старайтесь расслабить эти зоны с помощью расслабления.
6) Когда поймете, что тело расслаблено, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Недавно я публиковала потрясающую технику "Безопасное место". Рекомендую начать изучение с нее. И скоро опубликую еще одну.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Я психолог и могу помочь вам заглянуть внутрь себя и разрешить вопросы, которые мешают жить эту жизнь во всей ее полноте, в моей анкете на b17 вся информация обо мне. Мой полезный канал о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди" https://t.me/yanaaapsy