Ничего нового я, конечно, не расскажу, но лучше ещё раз вам убедиться:
Топ-5 привычек, которые сделают вашу кожу лучше даже без косметики:
1. Сон 😴
Да-да, сон очень сильно влияет на состояние нашей кожи, но почему?
Регенерация клеток. Ночью организм активно обновляет и восстанавливает клетки кожи. Усиленное деление клеток способствует восстановлению повреждений и обновлению кожного покрова.
Гормональная регуляция. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который не только регулирует сон, но и обладает антиоксидантными свойствами, защищающими кожу от повреждений.
Улучшение кровообращения. Во время сна кровь активно снабжает кожу и другие органы питательными веществами, которые необходимы для их правильной работы.
Синтез коллагена. Во сне происходит активное производство коллагена и эластина, ответственных за упругость и эластичность кожи.
Что будет, если мы не будем спать наши 8 драгоценных часов?
К вам сразу приходит отёчность лица, синяки под глазами, тусклость кожи, а также обезвоживание и чувствительность.
2. Еда и вода 🍋
Думаю, все и так знают, что плохое питание приводит кожу не в самый лучший вид, а без воды кожа также страдает.
Как же сделать кожу лучше от этого?
1. Пейте достаточно воды
Гидратация — это основа здоровой кожи. Вода помогает поддерживать естественный уровень увлажнения кожи, улучшает кровообращение и помогает избавляться от токсинов. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день, а также учитывать потребности организма при повышенной физической активности или в жаркую погоду.
2. Включайте в рацион омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (такой как лосось, сардины, макрель), орехах (особенно в грецких орехах) и семенах льна, обладают противовоспалительными свойствами и помогают поддерживать здоровье кожи. Они уменьшают воспаление, способствуют увлажнению кожи и снижают риск развития акне.
3. Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами
Антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, которые могут привести к преждевременному старению и повреждениям кожи. Фрукты и овощи, такие как ягоды, цитрусовые, красные и оранжевые овощи, а также зеленые листья, богаты антиоксидантами. Также полезны зеленый чай, темный шоколад и специи, такие как куркума и имбирь.
4. Избегайте избытка сахара и быстрых углеводов
Пища, богатая быстрыми углеводами и сахаром, может приводить к воспалению в организме и ухудшению состояния кожи. Попробуйте ограничить потребление сладких газированных напитков, сладостей, белой муки и других продуктов, богатых простыми углеводами.
5. Обратите внимание на употребление витаминов и минералов
Витамины и минералы, такие как витамин С, витамин Е, цинк и селен, необходимы для здоровья кожи. Они участвуют в процессах регенерации клеток, защите от вредного воздействия окружающей среды и поддержании естественного коллагена. Разнообразный рацион, включающий фрукты, овощи, орехи, семена и злаки, поможет обеспечить организм всем необходимым.
Что будет, если не соблюдать питание и гидробаланс?
Рыхлость кожи усилится, отёчность, куда же без неё, в целом качество кожи упадёт.
3. Спорт 🤸
Можно бесконечно открещиваться, но
Спорт положительно влияет на кожу лица по следующим причинам:
Улучшение кровообращения. Во время тренировки сердце работает активнее, разгоняя кровь и насыщая клетки кислородом. В результате кожа выглядит более свежей, улучшается её тонус, появляется здоровый румянец.
Очищение пор. Во время физической активности из организма выводится лишняя жидкость, «смываются» загрязнения и омертвевшие клетки с верхнего слоя эпидермиса. Значит, меньше риск неровного рельефа, загрязнения пор, образования чёрных точек и закрытых комедонов.
Борьба с отёками. Чем активнее человек двигается, тем активнее циркулирует лимфа. А это значит, что лишняя жидкость не задерживается в тканях и можно попрощаться с отёками на лице и мешками под глазами.
Упругость кожи. Во время физической нагрузки мышцы вырабатывают белки, необходимые для полноценного метаболизма и деления фибробластов. Последние синтезируют коллаген и эластин. Так тренировки помогают коже дольше оставаться упругой и эластичной.
Однако важно помнить об умеренности в физических нагрузках. Чрезмерные и изнурительные тренировки не принесут пользу ни коже.
4. Секс
Пу-пу-пу-у, как же оно сюда попало? 😏
Ну а если серьезно, всё дело в гормонах. Во время близости в организме вырабатываются дофамин, окситоцин, эстроген и прочие гормоны и химические вещества, улучшающие настроение, повышающие качество сна и, как следствие, состояние кожи.
5. Массаж лица.
Ну это база, которая улучшает твой лимфоотток, циркуляцию крови (вследствии это ещё помогает от головных болей и болей в шее, если мастер хороший).
Подтягивает мышцы лица, расслабляет.
Ну и приятный бонус: это очень приятно и делать ничего не нужно если пойти к мастеру 😉