Сегодня мы поговорим о том, как можно прожить долгую жизнь…
В этом блоге мы разберём эту тему на примере.
В 1875 году в маленьком городке Арль во Франции родилась девочка — Жанна Луиза Кальман. В те времена не существовало ни автомобилей, ни самолётов. Люди передвигались в повозках, запряжённых лошадьми, а дома освещали свечами. Тогда ни один человек в мире даже представить не мог, что эта девочка войдёт в историю. Что она проживёт настолько долгую жизнь, что побьёт все мировые рекорды.
Жанне было всего 14 лет, когда в 1889 году в Париже возвели Эйфелеву башню. В 1896 году, когда Луиза в возрасте 21 года вышла замуж, Махатма Ганди только-только переехал в Южную Африку.
Луиза была всего на 6 лет младше Махатмы Ганди. Однако к 1914 году, когда ей исполнилось 39 лет, она уже считалась счастливой женой и матерью. Но в Европе грянула страшная трагедия — началась Первая мировая война.
К 1934 году, когда в Германии наблюдался подъём Гитлера, в жизни Луизы произошла большая утрата — её дочь умерла от лёгочной инфекции. На тот момент ей было 59 лет. Это возраст, в котором большинство женщин уже становятся бабушками. Но Луиза и не подозревала, что её жизнь ещё даже не достигла своей половины. В 1942 году бушевала Вторая мировая война. Миллионы людей погибли на фронтах, миллионы семей были разлучены. И в доме Луизы произошла ещё одна трагедия — в возрасте 64 лет она потеряла мужа.
В 1947 году Джавахарлал Неру поднял флаг свободной Индии. Индия освободилась от британского владычества. Луизе в это время было 72 года, и она спокойно наблюдала за сменой исторических эпох. Лошади в её жизни сменились автомобилями, свечи — электричеством. В 1969 году, когда человек впервые высадился на Луну, Луизе было уже 94 года. «Это маленький шаг для человека, но гигантский скачок для всего человечества».
В 1985 году Раджив Ганди выиграл выборы в Индии. IT-революция ещё не началась, а Луизе уже было 110 лет. До этого она жила в своём доме, но после переехала в дом престарелых. В 1988 году мир наконец обратил внимание на Луизу. Её история появилась во всех новостях — она стала самой старой женщиной на планете. В 1997 году, когда компьютеры и интернет уже начали входить в обиход, в возрасте 122 лет Луиза умерла. Жанна Луиза Кальман побила все возможные рекорды и установила планку, которую до сих пор никто не смог превзойти.
Почему?
В чём же секрет такой долгой жизни?
Давайте разберёмся.
Первая мысль, что приходит в голову — это удача. И это правда. Чтобы прожить 122 года, удача действительно нужна. Но сколько в этом удачи, а сколько — образа жизни? Именно это главный вопрос, если говорить о долголетии.
Между 1870 и 1900 годами в Дании было проведено научное исследование на близнецах. Проанализировали более 2800 пар близнецов, чтобы выяснить, как сильно долголетие зависит от генетики, а как — от образа жизни и окружающей среды. Этот эксперимент стал известен как «Датское исследование близнецов», и его вывод заключался в том, что средняя продолжительность жизни человека определяется на 20% генами и на 80% образом жизни и средой. Таким образом, здоровый образ жизни, правильное питание и физическая активность играют колоссальную роль.
Так какие же привычки помогают жить дольше?
Лучше всего узнать это, исследовав людей, которые уже живут долго. В начале 2000-х годов исследователь и автор National Geographic Дэн Бюттнер решил изучить такие места на планете, где люди живут дольше обычного.
В 2003 году он объединился с антропологами, историками, диетологами и генетиками для реализации этого проекта. Они определили регионы, где, согласно данным о населении, наибольшая концентрация людей старше 100 лет. Таких людей называют центенариями. В это же время аналогичные исследования начали проводить и другие учёные. Например, в журнале Journal of Experimental Gerontology выяснили, что наибольший процент мужчин-долгожителей проживает в северной части Италии, в регионе Сардиния. Там же нашли много деревень, где проживают такие долгожители, и эти места обозначили на карте синими кружками. Так и появилось понятие «Голубые зоны».
Но Дэн Бюттнер обнаружил и другие такие зоны, например, японский остров Окинава, который держал мировой рекорд по ожидаемой продолжительности жизни без инвалидности.
После долгих экспедиций исследовательская команда нашла 5 таких «голубых зон»:
- Сардиния, Италия
- Окинава, Япония
- Община адвентистов седьмого дня в Лома-Линде, Калифорния, США
- Остров Икария, Греция
- Полуостров Никоя, Коста-Рика
Жители этих зон в среднем живут значительно дольше, чем люди в остальном мире.
Почему?
Чистая ли это вода и воздух? Или всё-таки образ жизни?
12 лет Дэн и его команда искали ответ. И наконец, когда они опубликовали свой отчёт, оказалось, что дело в образе жизни. Они выделили 9 ключевых привычек, которые назвали «Сила 9» (Power 9).
Эти 9 привычек:
- Двигаться естественно
Пожилые жители голубых зон не ходят в спортзалы, не поднимают тяжести и не бегают марафоны. Их среда способствует естественным движениям каждый день. Они ходят пешком, ухаживают за своими садами, работают руками. Тогда как большинство современных людей сидит дома, садится в машину, едет в офис и там снова сидит.
Американское онкологическое общество провело исследование более 125 тысяч взрослых и выяснило: если человек сидит больше 6 часов в день, риск умереть в течение следующих 21 лет увеличивается на 19%. И дело не только в раке или сердечно-сосудистых заболеваниях — список включает более 14 различных причин смерти.
Исследования показывают, что даже 11 минут ходьбы в день снижают риск преждевременной смерти на 25%. А в голубых зонах люди двигаются гораздо больше естественным образом.
Интересно, что на Окинаве мало мебели. Люди едят сидя на полу, без столов и стульев. Благодаря этому, они несколько раз в день садятся и встают — это уже физическая нагрузка. Добавьте в свою жизнь побольше естественного движения: ходите пешком, заведите стоячий стол, пересаживайтесь на велосипед.
- Цель в жизни
На Окинаве нет понятия «пенсия». У них есть философия — Ikigai, что означает «смысл жизни». Это может быть нечто личное — не обязательно менять мир. Помогать другим, заниматься любимым ремеслом, волонтёрством — главное, чтобы дело приносило внутреннюю радость. Исследования показали, что наличие цели может продлить жизнь на 7 лет. - Умение сбрасывать стресс
Все понимают, что стресс вреден. Но хронический стресс сокращает жизнь. Жители голубых зон знают, как расслабляться. На Сардинии принято собираться с семьёй и друзьями за бокалом вина. На Окинаве практикуют медитации. Эти привычки снижают стресс и помогают сохранять здоровье. - Правило 80%
На Окинаве есть принцип — Хара Хачи Бу. Люди перестают есть, когда ощущают себя сытыми на 80%. Это позволяет избежать переедания, ожирения и проблем с сердцем. - Растительная диета
Основу питания составляют овощи, бобовые, цельные злаки, орехи. Мясо употребляется редко. Это снижает риск хронических заболеваний и способствует долголетию. - Умеренность в алкоголе
Обитатели голубых зон пьют немного вина, часто — красного, богатого антиоксидантами. Но главное — умеренно и в хорошей компании. Это помогает сердцу и снижает риск рака. - Чувство принадлежности
У жителей этих зон крепкие связи с сообществом. Поддержка друзей и близких снижает стресс и улучшает психологическое состояние. - Семья превыше всего
Семейные ценности и забота о пожилых — ещё одна особенность. Уважение к старшим и поддержка семьи помогают сохранить душевное равновесие и справляться с трудностями. - Правильное окружение
Окружение влияет на привычки. Люди из голубых зон общаются с теми, кто придерживается здорового образа жизни, что мотивирует их самих вести себя так же.
В заключение, жизнь Жанны Луизы Кальман — это более века исторических событий и социальных перемен. Хотя такая удивительная продолжительность жизни отчасти связана с удачей и генетикой, опыт голубых зон показывает, что изменить свою жизнь возможно. Если внедрить эти девять принципов в повседневность, можно не только прожить дольше, но и сделать свою жизнь более счастливой и полноценной.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь пожалуйста на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos