Упражнение «Лапки», как и обещала. Подкаст есть в ТГ. Видео вышло раньше, ссылка на него внизу этой статьи.
Чувство беспомощности обычный спутник потерь: утрата работы, смерть или болезнь близкого и любимого человека, развод, предательство, другие обстоятельства, которые мы не в силах изменить, вызывают чувство беспомощности. Мы пытались и пытаемся что-то делать, но это не помогает.
В такие периоды в нас может вселиться чувство беспомощности и даже начать формировать наше мировоззрение и определять за нас наши цели в жизни. Действительно, люди не боги и не все от нас зависит.
Мы чувствуем бессилие, невозможность двигаться вперед. Такое часто бывает, когда обстоятельства сильнее нас. В первые дни пандемии это чувство было нередким спутником.
Вместо того, чтобы отвергать чувство беспомощности или бороться с ним, ругать и упрекать себя в духе: «тряпка, не можешь собраться», мы можем на несколько минут отнестись к своей беспомощности с пониманием и состраданием.
Давайте сделаем упражнение «лапки».
1. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Попробуйте расслабиться и углубИть внимание к своему телу. Это нужно сделать, чтобы заметить, где в теле мы ощущаем беспомощность.
Заметили, как двигаются живот, грудь или ноздри на вдохе и выдохе? Теперь прочувствуйте, где у вас в теле расположилась беспомощность. Все эмоции ощущаются в теле, и каждая на своем месте. Мы просто не привыкли это замечать.
Нашли беспомощность? Можете ли вы описать это чувство? Где оно находится в вашем теле?
2. А теперь представьте себе мысленно, что оно прорастает в лапки. Да. У вас растут лапки. Это могут быть кошачьи лапки, собачьи лапки или любые другие, беспомощные лапки. Я представляю у себя кошачьи.
Лапки медленно растут из нас и вот выросли. Визуализируйте их, попробуйте почувствовать как что-то приятное и безопасное. Милое и мимишное. Как у котиков и собачек. Они выживают с ними, между прочим.
Ощутите, какие эмоции вызывают у вас эти лапки.
Теперь мысленно обнимите ваши лапки вашими реальными сильными человеческими руками.
Да. У вас есть сейчас и руки, и лапки. Представьте себя, обнимающими собственные лапки. Лапки нежные и слабые, а ваши руки большие и сильные, обнимают эти лапки.
Прижмитесь мысленно к лапкам и скажите себе и им слова поддержки: "Это чувство временное, и я могу с ним справиться», «Я всегда помогу вам, мои лапки». «Я сильнее вас».
Почувствуйте и осознайте, что ваши руки сильнее этих лапок. И берегут их от угроз. А вы сильнее беспомощности.
Теперь медленно возвращаемся к реальности.
Откройте глаза, сделайте несколько медленных движений руками и ногами.
Это упражнение помогает вам подойти к чувству беспомощности с более мягким и понимающим отношением, что может сделать его менее интенсивным.
Беспомощность – это часть нашей жизни, и она может приходить и уходить, как дождь за осенними окнами. Вместо того, чтобы сопротивляться, давайте примем ее, как часть нашего опыта.
Мы сильные и уязвимые одновременно. Беспомощность может быть источником роста, прозрения и тепла. Она обязательно пройдет.
Самосострадание – идеальная альтернатива самоуважению, потому что оно дает чувство самоуважения, для которого не нужно быть идеальным или лучше. Не пренебрегайте им.
Упражнение «Лапки», как и обещала. Подкаст есть в ТГ.
Чувство беспомощности обычный спутник потерь: утрата работы, смерть или болезнь близкого и любимого человека, развод, предательство, другие обстоятельства, которые мы не в силах изменить, вызывают чувство беспомощности. Мы пытались и пытаемся что-то делать, но это не помогает.
В такие периоды в нас может вселиться чувство беспомощности и даже начать формировать наше мировоззрение и определять за нас наши цели в жизни. Действительно, люди не боги и не все от нас зависит.
Мы чувствуем бессилие, невозможность двигаться вперед. Такое часто бывает, когда обстоятельства сильнее нас. В первые дни пандемии это чувство было нередким спутником.
Вместо того, чтобы отвергать чувство беспомощности или бороться с ним, ругать и упрекать себя в духе: «тряпка, не можешь собраться», мы можем на несколько минут отнестись к своей беспомощности с пониманием и состраданием.
Давайте сделаем упражнение «лапки».
1. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Попробуйте расслабиться и углубИть внимание к своему телу. Это нужно сделать, чтобы заметить, где в теле мы ощущаем беспомощность.
Заметили, как двигаются живот, грудь или ноздри на вдохе и выдохе? Теперь прочувствуйте, где у вас в теле расположилась беспомощность. Все эмоции ощущаются в теле, и каждая на своем месте. Мы просто не привыкли это замечать.
Нашли беспомощность? Можете ли вы описать это чувство? Где оно находится в вашем теле?
2. А теперь представьте себе мысленно, что оно прорастает в лапки. Да. У вас растут лапки. Это могут быть кошачьи лапки, собачьи лапки или любые другие, беспомощные лапки. Я представляю у себя кошачьи.
Лапки медленно растут из нас и вот выросли. Визуализируйте их, попробуйте почувствовать как что-то приятное и безопасное. Милое и мимишное. Как у котиков и собачек. Они выживают с ними, между прочим.
Ощутите, какие эмоции вызывают у вас эти лапки.
Теперь мысленно обнимите ваши лапки вашими реальными сильными человеческими руками.
Да. У вас есть сейчас и руки, и лапки. Представьте себя, обнимающими собственные лапки. Лапки нежные и слабые, а ваши руки большие и сильные, обнимают эти лапки.
Прижмитесь мысленно к лапкам и скажите себе и им слова поддержки: "Это чувство временное, и я могу с ним справиться», «Я всегда помогу вам, мои лапки». «Я сильнее вас».
Почувствуйте и осознайте, что ваши руки сильнее этих лапок. И берегут их от угроз. А вы сильнее беспомощности.
Теперь медленно возвращаемся к реальности.
Откройте глаза, сделайте несколько медленных движений руками и ногами.
Это упражнение помогает вам подойти к чувству беспомощности с более мягким и понимающим отношением, что может сделать его менее интенсивным.
Беспомощность – это часть нашей жизни, и она может приходить и уходить, как дождь за осенними окнами. Вместо того, чтобы сопротивляться, давайте примем ее, как часть нашего опыта.
Мы сильные и уязвимые одновременно. Беспомощность может быть источником роста, прозрения и тепла. Она обязательно пройдет.
Самосострадание – идеальная альтернатива самоуважению, потому что оно дает чувство самоуважения, для которого не нужно быть идеальным или лучше. Не пренебрегайте им.
#психологонлайн #советыпсихолога #консультацияпсихолога #психолог78 #психолог32