Жаркие ночи могут превращать сон в настоящую пытку, особенно если температура не опускается даже ночью. Мы собрали 14 проверенных способов, которые помогут вам охладить постель и уснуть в любую жару.
Почему мы плохо спим в жару
Летняя жара приносит массу неудобств, особенно если ночью температура не снижается, а наоборот — становится ещё более невыносимой. Проблема заключается не только в высоких температурных показателях, но и в физиологических особенностях организма, который в жаркую погоду начинает испытывать перегрев.
Когда температура окружающей среды повышается, наш организм начинает искать способы справиться с тепловой нагрузкой. Потение — это один из основных механизмов охлаждения, но если влажность воздуха также высока, пот не испаряется эффективно, что приводит к перегреву. Наши сосуды расширяются, сердце начинает биться быстрее, а это в свою очередь приводит к нарушению сна.
Кроме того, в жаркие дни световой день становится длиннее, и у нас становится меньше времени для отдыха. Отсюда и проблема с качественным ночным сном. Ночью нам нужно создать идеальные условия для отдыха, и порой это требует не только охлаждения воздуха, но и соблюдения определённых привычек, которые помогут расслабиться.
Как создать комфортную атмосферу для сна
Для того чтобы выспаться в жару, стоит подготовить своё пространство. Рассмотрим 14 способов, которые помогут охладить комнату и сделать постель комфортной, даже когда температура на улице зашкаливает.
1. Откройте окна
Это самый очевидный способ. Когда температура на улице ниже, чем в комнате, откройте окна на ночь. Позвольте свежему воздуху проникнуть в спальню, это поможет создать циркуляцию, и ваш сон будет более комфортным. Не забывайте, что если на улице высокая влажность, лучше отложить этот способ.
2. Используйте вентилятор
Если нет кондиционера, вентилятор станет отличным помощником. Расположите его так, чтобы он обдувал вас прямо, либо направьте поток воздуха в углы комнаты, чтобы обеспечить вентиляцию. Также можно поставить перед вентилятором миску с льдом, чтобы воздух был прохладнее.
3. Пейте воду
Дефицит воды в организме в жару — это одна из основных причин бессонницы. Потение сильно увеличивает потребность в жидкости, поэтому обязательно пейте воду перед сном и на протяжении ночи. Важно поддерживать водный баланс, чтобы не провоцировать ночные пробуждения.
4. Замороженная «грелка» в постели
Возьмите пластиковую бутылку с водой и заморозьте её. Перед сном положите её в постель, завернув в полотенце, чтобы не получить ожог от прямого контакта с кожей. Это поможет охладить постель и улучшит качество сна.
5. Тёплый душ перед сном
Звучит странно, но теплый душ поможет охлаждению. Холодный душ, наоборот, может повысить температуру тела из-за резкого изменения, что сделает вас еще более неуютным. Температура воды не должна быть ниже 37 градусов.
6. Влажный компресс
Полотенце, смоченное холодной водой, можно положить на лоб, шею или запястья. Это простое средство помогает охлаждать тело и улучшать циркуляцию крови.
7. Выключите все электроприборы
Техника и осветительные приборы выделяют тепло, что в жаркую ночь только усугубляет ситуацию. Отключите телевизоры, компьютеры и другие устройства, чтобы не увеличивать температуру в комнате.
8. Замороженные простыни
Простой и необычный способ: за 15-20 минут до сна положите простыни в морозильник. Когда вы постелите их на кровать, они будут дарить вам прохладу и улучшат качество сна.
9. Положите подушки и одеяла в шкаф
Если у вас нет кондиционера, то важно позаботиться о температуре вашей постели. Подушки и одеяла могут нагреться за день, поэтому лучше убрать их в шкаф, чтобы они оставались холодными и не доставляли дискомфорта.
10. Постельное белье из натуральных материалов
Хлопок, лен или бамбук — идеальные ткани для летних ночей. Они «дышат», впитывают пот и быстро высыхают, позволяя вам чувствовать себя комфортно, даже если жарко.
11. Не занимайтесь спортом перед сном
Физическая активность перед сном повышает температуру тела и делает вас более возбуждённым, что затрудняет засыпание. Лучше ограничиться расслабляющими упражнениями или медитацией, чтобы подготовить тело к ночному отдыху.
12. Меняйте позу для сна
Если вам привычно спать калачиком, в жару лучше спать на спине, раскинув руки и ноги. Это способствует улучшению циркуляции воздуха, и вам будет легче справиться с потоотделением.
13. Избегайте контакта с партнёром
Тепло от тела другого человека может повышать температуру в кровати. Если вам жарко, лучше избегать телесного контакта, чтобы не усиливать дискомфорт.
14. Уберите мягкие игрушки
Мягкие игрушки, подушки и пледы могут нагреваться в течение дня и создавать дополнительный дискомфорт в постели. Лучше убрать их в шкаф до ночного сна.
Заключение: соблюдение простых привычек для комфортного сна
Жаркие ночи могут быть настоящим испытанием, но если вы заранее позаботитесь о том, чтобы создать комфортные условия для сна, ваш отдых будет намного более полноценным. Правильное сочетание освежающих методов охлаждения, выбора подходящей одежды и изменения привычек перед сном поможет вам эффективно бороться с летней жарой и получить качественный отдых.
Уважайте свои потребности и позаботьтесь о своем здоровье, создавая идеальные условия для сна даже в самых жарких ночах.