Если вы уже пробовали все: от кеfirных диет до марафонов по 10 км в день, а стрелка весов даже не шелохнулась — не спешите винить себя. Возможно, дело не в вашей силе воли, а в этих коварных «вредителях», которые тихо саботируют ваши усилия. Раскрываем секреты, о которых молчат фитнес-тренеры!
1. Вы спите меньше, чем ваш кот
«Я сплю по 5 часов, зато успеваю и позаниматься, и сериалы посмотреть!»
Увы, ваш метаболизм — не ваш фанат. Недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости). В итоге вы в 3 часа ночи пытаетесь вспомнить, зачем открыли холодильник.
Что делать:
Ложитесь спать на час раньше. Или хотя бы наденьте синие блокираторы — они помогут уснуть, пока вы листаете ленту в Instagram.
2. Ваш латте — это десерт в чашке
«Я же пью обезжиренный латте!»
Ага, а в нем 300 ккал, 15 г сахара и сироп с загадочным названием «ваниль-мечта». Соки, энергетики и даже «здоровые» смузи часто скрывают калории, как белка — орехи в щеках.
Что делать:
Переходите на чёрный кофе, зеленый чай или воду с лимоном. Или хотя бы попросите бариста не добавлять в напиток «магический порошок вкусности».
3. Вы тренируетесь, но сидите весь день
«Я хожу в зал 3 раза в неделю!»
К сожалению, час в тренажёрке не компенсирует 10 часов за рабочим столом. Мышцы без движения превращаются в желе, а метаболизм — в улитку.
Что делать:
Устраивайте 5-минутные перерывы каждые час-два: пройдитесь, сделайте приседания или потянитесь. Ваш кресло — не трон, а временное пристанище.
4. Вы заедаете стресс (и это не салат)
«Просто был тяжелый день, и шоколадка меня спасет!»
Стресс повышает кортизол, который кричит мозгу: «Ешь жирное и сладкое!». В итоге вы объедаетесь, а потом корите себя, что создаёт... новый стресс. Знакомый круг?
Что делать:
Замените перекусы на прогулки, медитацию или звонок подруге. Или купите стресс-мяч — его можно жевать (шутка, но вдруг поможет?).
5. Вы после тренировки поглощаете «награду»
«Я заслужил этот чизкейк!»
После часа в зале вы съедаете кусок торта «за старания». Но если ваша тренировка сожгла 300 ккал, а торт добавил 500 — прогресс уползает в минус.
Что делать:
Взвесьте «награду»: 10 минут бега = 1 конфета. Готовы ли вы бежать 30 минут ради шоколадки?
P.S. Худеем не за 3 дня, а за 30 умных решений. И да, ваша теща права: «Всё, что легко даётся, легко и уходит». Но это не про вес, правда? 😄