Сегодня мы разберём различия между настоящим физическим и мнимым психологическим голодом. Но для начала предлагаю ответить на вопрос: «Вы едите для того, чтобы жить, или живёте для того, чтобы есть?»
Еда должна выступать в первую очередь источником всех необходимых макронутриентов: белков, углеводов и жиров, а также микронутриентов: витаминов, минералов и антиоксидантов. Всё это необходимо для того, чтобы клетки нашего организма нормально функционировали и поддерживали жизнь.
Однако для многих людей еда выступает источником не получения энергии, а получения определённых эмоций и коррекции настроения. Вам знаком случай, когда вы пришли с работы, устали, вам хочется расслабиться, и рука тянется к кусочку тортика? Или вы поругались с мужем, получили негативные эмоции, и чтобы забыться, решили попить чай с шоколадкой? Всё это – примеры психологического голода.
Знакомы ли вам такие фразы: «Сынок, я купила тебе те конфетки, которые ты любишь!», «Кушай пирожок, внучок, я так для тебя старалась». Получается, что еда выступает, в первую очередь как источник удовольствия, а не как источник получения необходимой энергии для нормального функционирования организма. С самого рождения младенец «висит» на материнской груди не только когда голоден. А иногда потому, что ему страшно или ему нужно внимание. А когда мы вырастаем и уже нет маминой груди, мы пытаемся получить эмоции через обычную еду!
Раз за разом наш мозг запоминает ощущения, которые получает от конкретной еды. Радость, комфорт, расслабление… наш мозг запоминает и строит ловушку сам себе: ведь потом, если появятся схожие эмоции, их можно будет удовлетворить только той же самой едой.
К сожалению, у большинства взрослых людей, кто имеют тягу к сладкому или к мучному, или к каким-то другим конкретным продуктам, только эта еда и возвращает их в беззаботное детство, даря не только сытость, но и душевный покой. Но ведь реальная ситуация не меняется! А организм, уже зная самый простой способ получить желаемые ощущения, начинает требовать пирожок или шоколадку. Тем самым формируется настоящая пищевая зависимость.
Физический же голод нарастает постепенно – сначала живот едва слышно урчит, через несколько часов там уже настоящий рёв, может даже появиться головокружение. Также физический голод вы готовы утолить любой пищей.
Зависимость от еды – это привычка, которая ведёт ваш организм к разрушению. Запомните это. Так почему возникает эта зависимость? На это могут повлиять разные факторы, давайте рассмотрим их.
1. Нелюбовь. Человек, страдающий пищевой зависимостью, не умеет заботиться о себе. Правда, он может утверждать обратное. Что делать? Полюбить себя. Подумайте, что вы любите делать, что вам доставляет удовольствие? Любите массаж, сходите на массаж. Любите музыку, запишитесь на обучение. Любите заниматься рукоделием, вяжите, шейте, вышивайте. Одним словом, займите себя делом.
2. Отсутствие границ. Проблема большинства людей, страдающих пищевой зависимостью, - они не умеют себя контролировать. Любить так любить, гулять так гулять, есть так есть. Такой человек в праздничный вечер, усаживаясь за стол, сразу предусмотрительно расстегнёт не только пиджак, но и пуговицу на поясе, чтобы не давило. А если это девушка, то она оденет платье не по фигуре, чтобы больше вместилось еды.
Что делать? Принять тот факт, что за вашу жизнь несете ответственность только вы. И то, что вы делаете сегодня, предопределяет ваш завтрашний день. Установите для себя границы. Не есть фастфуд ни при каких обстоятельствах. Заменить молочный шоколад на горький без сахара.
3. В жизни радость одна. Вечером смотрим фильм, и обязательно надо смотреть фильм за попкорном или пиццой с роллами. Или вы на работе, начальник надоел, надо попить чай с конфеткой.
Что делать? Привыкайте жить по-новому, иначе никак. Вы сами для себя и учитель, и отличник, и двоечник. Слабо бросить вызов самой себе? Стать лучшей версией себя?
4. Весомые люди. «Хорошего человека должно быть много» - знакомая фраза? Некоторые люди думают, что иметь вес – это значит пользоваться признанием, влиянием, репутацией в обществе. А что делать, если вы не чувствуете значимость и ценность? Полнеть! Вот почему бывает, когда не чувствующая своей значимости жена толстеет буквально от воды. По этой же причине набирают вес не ощущающие своей значимости начальники и начальницы.
Что делать? Если вы замечаете, что в какой-то из сфер вашей жизни вы теряете уверенность, будьте бдительны. И начните прокачивать любовь к себе!
5. «Спасательный круг». Как ни парадоксально, но случается, что человек просто психологически не может отпустить лишний вес, сам о том не догадываясь. Он ругает себя, но перспектива остаться без защитного наеденного панциря наедине с самим собой для него ещё ужаснее. А ещё бывает прямая связь лишних килограммов и проблемных отношений с партнёром.
Что делать? Найти себя. Да, это бывает сложно, потому что проще ничего не делать и сидеть есть. Но разрешите себе делать то, что вы хотите. Так, чтобы искры летели только при одной мысли об этом!
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что вы начинаете испытывать какую-то эмоцию и при этом съесть вредный продукт, одёрните себя, задайте себе вопрос: «Зачем я это ем? Я действительно голоден или хочу расслабиться, получить определённую эмоцию?» Разговаривайте с собой и учитесь менять вредные привычки на полезные.