Большим пешеходом был мой отец. Это у него с детства. В родном селе школы не было, вот он с ребятами и ходил пешком в ближайшую. За 20 километров. Каждый день. Туда и обратно.
Я его, когда сам был школьником, спрашивал:
- Это как же, все время идешь?
- Почему идешь? – переспрашивал отец. – И бегом, наперегонки с ребятами. Так быстрее, и веселее.
Привычка мерить дорогу ногами сохранилась у отца и в последующие годы. В войну дошел до Кенигсберга, по пути став из рядового ефрейтором.
После войны учительствовал в школе, и ухаживая за мамой, исходил с ней весь Ленинград, вдоль и поперек.
Переехав в Москву любимого занятия не бросил, стараясь вовлечь и детей в пешеходные путешествия. Пару раз участвовал в его маршруте от нашего Юго-Западного микрорайона до ВДНХ. Всего-то и сорока километров нет. Ну, с привалом в каком-нибудь кафе, понятно. Обратно, правда, на метро, какое счастье!
Как-то наотдыхался с ним в пансионате. После завтрака – прогулка 25 километров, после обеда – 15. Каждый день. А что, идешь по полю-лесочку, разговоры разговариваешь. Время летит быстро. Но через пару дней объявил забастовку:
- Извини, папа, но я тебе попутчик только до обеда. А после обеда - сон, биллиард и тихие игры.
Он согласился, а что ему еще оставалось?
Отец и в старости дружил с ногами, конечно, такие марафоны уже не ходил, но в меру сил – всегда, много что делал по дому, всем помогал, лишнего веса не имел и дожил до 90 лет.
Понимаю, такие нагрузки, наверное, все-таки перебор для обычного человека. Но как считают медики, ежедневная часовая ходьба не только лучшее средство сбросить лишний вес и укрепить свое здоровье, но и «лекарство», способное уберечь от целого ряда болезней. Сколько помню, ученые постоянно проводят на этот счет свои исследования и с цифрами в руках сравнивают состояния здоровья людей, которые находят время для вечерних прогулок, с теми, кто этим пренебрегает. И вот, что получается:
* Национальный институт здоровья США в начале этого века посчитал, что энергичная регулярная ходьба снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в такой же степени, что и бег, который не всем можно рекомендовать. Исследование с участием 74.000 человек в возрасте 50-79 лет показало, что энергичная ходьба в течение двух с половиной часов в неделю снизила на одну треть число таких заболеваний. Согласно другому исследованию, размеренная трехмесячная ходьба по 40 минут в день каждые пять дней в неделю способствовала улучшению эластичности сонной артерии лиц среднего и старшего возрастов.
* Проводившаяся в течение семи лет программа института по предотвращению диабета показала, что ходьба в сочетании с диетой дали лучшие результаты, чем применение лекарственных препаратов. Те из участников эксперимента, которые увеличили свою физическую активность, преимущественно в виде ходьбы, на 150 минут в неделю потеряли за год в среднем 7 процентов веса своего тела.
* Наблюдение в течение 16 лет за 122.000 участницами эксперимента подтвердило снижение вероятности заболевания раком груди у тех, кто уделял ходьбе или иным видам физической деятельности семь часов в неделю, по сравнению с теми, кто тратил на это не более одного часа.
* Исследование образа жизни пожилых женщин подтвердило, что регулярно совершающие пешие прогулки менее подвержены ослаблению памяти и иных умственных способностей. Наилучшие в этом отношении результаты показали те, кто ходит по 25-30 км в неделю. Отдельно проведенное исследование доказало, что ходьба может предотвратить или отсрочить развитие болезни Альцгеймера.
* Энергичная ходьба три раза в неделю по 30 минут оказывает на склонных к депрессии людей среднего и старшего возраста такое же воздействие, как и медицинские препараты.
* Согласно исследованиям, ходьба способна предотвратить развитие импотенции, остеопороза, рака прямой кишки. У пожилых людей зафиксированы улучшения в отношении быстроты реакции, причем, это относится как к тем, кто всегда были физически активны, так и к тем, кто вели пассивный образ жизни. Ходьба регулирует кровяное давление, содержание в организме холестерина.
Подводим итог. В чем же преимущества пеших прогулок?
Улучшают кровообращение.
Укрепляют сердце.
Дают здоровый сон и пользу для нервной системы.
Поддерживают физическую форму.
Дают позитивное настроение.
Укрепляют иммунитет.
Стабилизируют уровень сахара в крови.
Повышают эффективность работы головного мозга.
Помогают похудеть.
А в итоге - продлевается жизнь.
В общем, ходьба — самый простой и безопасный вид физической нагрузки. Он не требует затрат на форму, покупки абонемента, помощи тренера. Просто идите себе вперед, не останавливаясь. В меру сил и настроения. Счетоводы-японцы утверждают, что в день нужно пройти 7 километров (или сделать 10.000 шагов). При такой нагрузке человек сжигает около тысячи килокалорий. Что очень полезно.
В общем, вывод один: ходите на здоровье!
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#ходьба #спорт #здоровье #пешеход #отдых