Дорогие подруги, развод дочери — это кризис и для нее, и для вас. По данным APA (American Psychological Association), 68% матерей испытывают вину («Где я недосмотрела?»). Но ваша роль — не анализировать прошлое, а помочь пережить стресс. Как это сделать, опираясь на КПТ?
1. Распознайте когнитивные искажения
Дочь может говорить: «Я никому не нужна» (черно-белое мышление). Ваша задача — мягко вернуть ее к реальности.
Фразы:
- «Ты справилась с переездом в новый город, защитила диссертацию (подготовьте список ее достижений). Ты сильнее, чем думаешь».
2. Используйте «метод Сократа»
Задавайте вопросы, которые подтолкнут к рефлексии:
- "Что из того, что ты можешь сделать сегодня, улучшит твое настроение хотя бы на 10%?", "Чем мы займемся сейчас, чтобы ты смогла улыбнуться?"
3. Введите ритуалы заботы
По исследованию Harvard Medical School, рутина снижает тревогу. Пример:
«Моя клиентка Галина (63 года) каждую субботу привозила дочери пирог и смотрела с ней сериалы. Через 3 месяца дочь сказала: «Эти вечера вернули мне веру в людей»».
4. Предложите техники grounding
- «Когда станет тяжело, опиши мне 5 предметов вокруг. Я буду рядом».
Литература:
- Judith Beck «Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond».
- Маккей М., Дэвис М., Фаннинг П. «Как победить стресс и депрессию».
Вопрос: А какие ритуалы помогли вашей семье пережить трудные времена?