Вы качаете пресс, отжимаетесь и даже бегаете по утрам, но на ринге уже через раунд задыхаетесь? Возможно, вы убиваете свою выносливость одним популярным упражнением, которое 90% новичков делают неправильно.
Что это за "убийца выносливости"?
Речь идет о скакалке – да, той самой, которую все считают must-have для боксеров. Но если прыгать вот так:
❌ Слишком быстро (рвешь темп и сбиваешь дыхание).
❌ На прямых ногах (перегружаешь суставы вместо работы икр).
❌ Без контроля пульса (уходишь в красную зону и "сжигаешь" энергию, а не тренируешь дыхалку).
Как прыгать правильно?
✅ 2-3 минуты в спокойном темпе (как разминка).
✅ Короткие интервалы (30 сек быстро + 30 сек медленно).
✅ Мягкие приземления (на носки, колени слегка согнуты).
Что будет, если исправить ошибку?
Через 2 недели:
✔ Сможешь легко держать темп 3 раунда.
✔ Перестанешь отключаться в спаррингах.
✔ Удары станут резче (потому что ноги не "ватные").
👉 Проверь себя! Запиши видео своих прыжков и сравни с правильной техникой (кидай в комменты – разберу 3 самых частых косяка).
P.S. Хочешь полную программу на выносливость? Подпишись и напиши "Хочу" – вышлю гайд в ЛС. А если поддержите канал донатом – сделаю разбор вашей тренировки! 🥊