Военные раскрыли секрет быстрого погружения в сон
Солдатам часто приходится спать в самых экстремальных условиях. Однако есть техника, которая позволяет погрузить в сон за несколько минут. Об этом пишет UfaTime.ru.
Джастин Агустин, сын бывшего военнослужащего, рассказал о преимуществе этой методики: она помогает солдатам эффективно восстановить силы в любой обстановке, даже когда вокруг царит хаос.
Чтобы воспользоваться техникой, нужно выполнить следующие шаги:
1. Осознанное расслабление. Начините с лица, медленно успокаивая мышцы глаз, лба и челюсти. Затем переключите внимание на плечи, позволяя им опуститься и расслабиться. Руки и кисти пусть свободно лежат вдоль тела.
2. Глубокое дыхание. Сосредотачивайтесь на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Постепенно напряжение в области живота и грудной клетки уйдет.
3. Снятие напряжения в нижней части тела. После того расслабления верхней части тела, перенесите фокус на бедра и ноги, стараясь полностью освободить их от напряжения.
4. Ментальная очистка. Около 10 секунд концентрируйтесь на очищение разума от впечатлений. Визуализируйте один из предложенных образов: лежа в каноэ на тихом озере под ясным небом или отдыхая в черном гамаке в темной комнате.
5. Борьба с мыслями. Если мысли начинают возвращаться, повторяйте про себя фразу «не думай» в течение 10 секунд, после чего снова погружайтесь в визуализацию.
Данная методика впервые была опубликована в учебнике для армейских командиров в 1981 году. Главной целью ее разработки является обеспечение безопасности солдат в стрессовых условиях, ведь полноценный сон играет основную роль в поддержании боевого духа и концентрации.