Стресс (от англ. stress - нагрузка, давление, напряжение, реакция организма на воздействие физическое или психическое.
Стресс разделяют на два типа:
1. Эустресс. Имеет положительное мобилизирующее влияние на человека;
2. Дистресс. Связан с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье человека.
Известный канадский доктор Ганс Селье выделял три стадии протекания стресса:
Первая - стадия тревоги;
Вторая - стадия резистентности (адаптации);
Третья - стадия истощения.
На первой стадии:
- возникает реакция тревоги (сужение поля сознания);
- мозг воспринимает опасность;
- ускоряется дыхание и сердцебиение, кровь от внутренних органов устремляется к тем частям тела, которым предстоит действовать (мышцы туловища, рук и ног);
- мышцы заряжаются энергией и приходят в "боевую" готовность, кожа бледнеет, зрачки расширяются, повышается потоотделение. В кровь поступают гормоны (норадреналин, адреналин и др.).
На второй стадии:
- организм сопротивляется воздействию вредных внешних факторов;
- происходит адаптация.
На третьей стадии, если фактор стресса продолжает действовать длительное время:
- происходит истощение гормональных ресурсов;
- срыв систем адаптации;
- воздействие начинает приобретать патологический характер, что может привести к болезни или даже к смерти.
Рассмотрим поведенческие #признаки #стресса:
- происходит нарушение #психомоторики, избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания;
- изменение образа жизни, режима дня, нарушение сна;
- профессиональные нарушения (снижение производительности труда, повышенная утомляемость);
- нарушение социально-ролевых функций (возрастание конфликтности, повышение агрессивности).
Одними из основных причин стресса являются:
- опасение за безопасность себя и близких;
- сложность адаптации к измененным условиям жизни;
- беспокойство по поводу построения (планирования) будущего;
- изменение условий труда;
- взаимоотношения в семье и со средой (одиночество, постоянное пребывание в квартире с домашними);
- постоянное ощущение неудовлетворенности жизнью;
- отсутствие уважения к себе;
- финансовые трудности;
- нехватка времени (куда-то приходиться спешить, либо кто-нибудь подгоняет);
- необходимость выполнять обязанности, а не то что хочется делать;
- отсутствие желания общаться;
- комплекс неполноценности;
- потеря смысла деятельности;
- несбывшиеся надежды;
- чрезмерный контроль;
- конфликты между людьми;
- слишком много затрачено усилий и ресурсов (когда они не оправданы).
Вот несколько #рекомендаций для #снятия стресса:
- смените обстановку, выйдите в другое помещение или на улицу;
- посмотрите по сторонам, переключитесь на мелкие детали окружающие Вас;
- умойте лицо и руки прохладной водой;
- можно выпить медленными глотками стакан воды;
- подышите через нос (на пике вдоха задержать дыхание и очень медленно выдохнуть - повторить 10 раз);
- прогуляться вокруг дома;
- выполнить работу по дому;
- выполнить приседания;
- принять ванну;
- послушать любимую музыку;
- выпить чай с ромашкой;
- заполнить ежедневник;
- выполнить упражнения по медитации, йоге;
- позвонить другу.
Для #профилактики стресса рекомендуется:
- изменить образ жизни;
- избегать неприятных людей;
- открыто выражайте свои чувства (не подавляйте гнев и раздражение);
- занятия активными видами спорта (танцы, футбол, теннис и т.д.).