Стресс: описание, самопомощь и профилактика.

Стресс (от англ. stress - нагрузка, давление, напряжение, реакция организма на воздействие физическое или психическое.

Стресс разделяют на два типа:

1. Эустресс. Имеет положительное мобилизирующее влияние на человека;

2. Дистресс. Связан с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье человека.

Известный канадский доктор Ганс Селье выделял три стадии протекания стресса:

Первая - стадия тревоги;

Вторая - стадия резистентности (адаптации);

Третья - стадия истощения.

На первой стадии:

- возникает реакция тревоги (сужение поля сознания);

- мозг воспринимает опасность;

- ускоряется дыхание и сердцебиение, кровь от внутренних органов устремляется к тем частям тела, которым предстоит действовать (мышцы туловища, рук и ног);

- мышцы заряжаются энергией и приходят в "боевую" готовность, кожа бледнеет, зрачки расширяются, повышается потоотделение. В кровь поступают гормоны (норадреналин, адреналин и др.).

На второй стадии:

- организм сопротивляется воздействию вредных внешних факторов;

- происходит адаптация.

На третьей стадии, если фактор стресса продолжает действовать длительное время:

- происходит истощение гормональных ресурсов;

- срыв систем адаптации;

- воздействие начинает приобретать патологический характер, что может привести к болезни или даже к смерти.

Рассмотрим поведенческие #признаки #стресса:

- происходит нарушение #психомоторики, избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания;

- изменение образа жизни, режима дня, нарушение сна;

- профессиональные нарушения (снижение производительности труда, повышенная утомляемость);

- нарушение социально-ролевых функций (возрастание конфликтности, повышение агрессивности).

Одними из основных причин стресса являются:

- опасение за безопасность себя и близких;

- сложность адаптации к измененным условиям жизни;

- беспокойство по поводу построения (планирования) будущего;

- изменение условий труда;

- взаимоотношения в семье и со средой (одиночество, постоянное пребывание в квартире с домашними);

- постоянное ощущение неудовлетворенности жизнью;

- отсутствие уважения к себе;

- финансовые трудности;

- нехватка времени (куда-то приходиться спешить, либо кто-нибудь подгоняет);

- необходимость выполнять обязанности, а не то что хочется делать;

- отсутствие желания общаться;

- комплекс неполноценности;

- потеря смысла деятельности;

- несбывшиеся надежды;

- чрезмерный контроль;

- конфликты между людьми;

- слишком много затрачено усилий и ресурсов (когда они не оправданы).

Вот несколько #рекомендаций для #снятия стресса:

- смените обстановку, выйдите в другое помещение или на улицу;

- посмотрите по сторонам, переключитесь на мелкие детали окружающие Вас;

- умойте лицо и руки прохладной водой;

- можно выпить медленными глотками стакан воды;

- подышите через нос (на пике вдоха задержать дыхание и очень медленно выдохнуть - повторить 10 раз);

- прогуляться вокруг дома;

- выполнить работу по дому;

- выполнить приседания;

- принять ванну;

- послушать любимую музыку;

- выпить чай с ромашкой;

- заполнить ежедневник;

- выполнить упражнения по медитации, йоге;

- позвонить другу.

Для #профилактики стресса рекомендуется:

- изменить образ жизни;

- избегать неприятных людей;

- открыто выражайте свои чувства (не подавляйте гнев и раздражение);

- занятия активными видами спорта (танцы, футбол, теннис и т.д.).