Несколько рекомендаций от меня:
1. Сразу вставайте
Не лежите в кровати, пытаясь доспать еще 10 минут. Уже с 7 утра нами управляет гормон бодрости кортизол и насилие над организмом ни к чему хорошему не приведет. Откройте шторы или включите яркий свет в комнатах.
2. Вода с лимоном
Взбодриться поможет стакан теплой воды с соком лимона. Это натуральный энергетик, богатый электролитами. В течение дня, пейте больше воды – именно воды, а не кофе, чая, компотов. Обезвоживание организма – частая причина усталости после бессонной ночи.
3. Завтрак
Выпили воды, можно приступить к завтраку. К привычному омлету добавьте шпинат – источник железа, одного из основных компонентов для производства энергии в организме.
Перекусы, содержащие полезные жиры или белки, поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Например, ореховая паста с яблоком, овощи с хумусом, овсяное печенье без сахара.
4. Солнечные ванны
Наша система сна «перезагружается» под воздействием раннего утреннего света. Постарайтесь пораньше выйти на улицу, чтобы сохранять концентрацию.
5. Витамины и БАДы
Если вы испытываете чувство сонливости не 1–2 дня, а постоянно, проверяем, каких витаминов и микроэлементов не хватает вашему организму. Разумеется, для начала нужно исключить воспалительные заболевания, проверить уровень гемоглобина и контролировать давление.
5. Займитесь любовью
Есть еще один способ взбодриться с утра – займитесь сексом! Группа ученых из Италии провела исследование, которое показало, что утренний секс снижает уровень стресса. Нейроны мозга становятся более активными, мозг получает большое количество питательных веществ за счет повышенного потребления кислорода нейронами.
6. Двигайтесь
В целом не поддавайтесь искушению бездельничать весь день после бессонной ночи. Умеренная физическая активность, например ходьба, способствует бодрости, ускоряет кровоток и не настолько утомительна, чтобы снова усыпить вас.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации