Панические атаки - одна из популярных причин обращения к психологу. С большим числом жалоб я сталкиваюсь уже не менее десяти лет. Я хочу помочь как можно большему числу людей начать разбираться с паническими атаками.
Сущность панической атаки
Паническая атака - это внезапное переживание сильного страха, тревоги, сопровождающееся физическими проявлениями: нарушением зрения, ощущением удушья, сердцебиением, головокружением, спазмами в животе, потоотделением, ощущением “умираю”. В таком состоянии невозможно сосредоточиться. Человек, переживший такой приступ, начинает испытывать вторичный страх уже перед возможностью его повторения.
Изнанка кошмара
Я рассматриваю этот процесс феноменологически. Тут следует учитывать не только внешние факторы, но и внутренние процессы. К панической атаке приводят затянувшиеся неразрешенные конфликты как внешнего, так и внутриличностного характера. Это может быть связано с:
- ощущением некомпетентности в профессии или в выполняемой внутри организации функции;
- “экстремальной” задачей - внезапной, туманно сформулированной, гипер срочной или иным способом выходящей за рамки ожиданий человека.
Первая помощь
Дышать!
Поскольку приступ паники часто сопровождается нарушением сердечно-легочных процессов и острым ощущением потери контроля над происходящим в собственном теле, этот контроль необходимо вернуть. Нужно дышать глубоко, отслеживая вдох и выдох. Можно в это время зафиксировать взгляд на другом человеке или посмотреть в зеркало.
Когда острая фаза минует, необходимо перейти к дальнейшим действиям, чтобы выйти из панического цикла, устранив причину его запуска.
Алгоритм освобождения от панических атак
Даю свою инструкцию как психолог-феноменолог:
- Когда состояние стабилизировалось, нужно подумать - какие зоны уязвимости заставили к нему прийти? И что сделать, чтобы их устранить? С кем поговорить, какие конфликты разрешить, чему научиться?
- В кризисной ситуации, когда случается что-то экстренное, например, срочная задача, нужно обсудить это с ответственным лицом. Уточнить, что и в какие сроки требуется, как можно выйти из сложившегося затруднения.
- Обратиться за врачебной помощью. Панические атаки могут быть симптомом соматических нарушений: депрессивного расстройства, гормональных сбоев из-за отклонений в работе щитовидной железы и надпочечников, некоторых сердечно-сосудистых и генетических заболеваний.
Самое главное, сохраняйте критичность мышления. Панические атаки - не приговор. А причина исследовать свои душу, разум и тело.
В последнее время участились случаи обращения на фоне частичной мобилизации и всеобщей нестабильностью. 6 октября пройдёт онлайн-лекция «Паника. Как справиться с эмоциями в период мобилизации?». Приходите, буду рад видеть вас. Регистрация по ссылке: https://school.aryazancev.ru/panika_mobilizaciya
