Сегодня всех переполняют разные эмоции: тревога, паника, чувство бессилия. Каждый из нас переживает ситуацию в мире по-разному и это нормально. Наш замечательный психолог, Анна Горовая, поделилась своим экспертным мнением, как справиться с такими чувствами как агрессия и тревога, рассказала, как объяснить подростку, что происходит, и что важно при этом учесть.
От того, как воспримет ситуацию подросток, во многом зависит от реакции взрослого и того, как информация преподносится.Тревога и паника родителей оказывает прямое влияние и на ребенка. Здесь важно сперва найти опору в себе, быть устойчивым, самому справиться со своими переживаниями.
Если вдруг вы почувствовали, что вас захлестывает агрессия и вы хотите с этой ситуацией справиться, то можно воспользоваться следующими простыми советами:
- физически сбросить напряжение (побегать, заняться спортом, устроить генеральную уборку)
- выписать всё на бумагу, что хотите сказать
- выйти в безопасное место и покричать
Если вас переполняет тревога (это чувство возникает из-за того, что ты не можешь контролировать ситуацию) хорошо сделать то, что помогает тебе ситуацию проконтролировать (например: перебрать вещи, перемыть всю посуду или помыть полы).
С паническими состояниями помогают справиться дыхательные техники (например: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания четыре счета).
Из того, что еще может помочь:
- максимально вернуться в ситуацию здесь и сейчас (например, принять ванну, то есть вернуться в тело)
- заняться тем, что тебя наполняет ( приготовить любимое блюдо, почитать книгу или послушать музыку)
- встретиться с друзьями
- медитировать (для этого существует большое количество приложений на смартфон, попробуйте!)
Если вы родитель подростка, разговаривайте с ним. Не замалчивайте и не переживайте ситуацию внутри себя. Не делайте вид, что ничего не происходит. Говорите максимально честно, открыто, выражая свои чувства. Постарайтесь вести разговор так, чтобы ваш ребенок мог делать выводы, выражать свою позицию. В сложившейся ситуации важно сохранять критическое мышление и доверие между родителем и ребенком.
Мы проходим через тяжелое испытание и наша задача - оставаться на стороне ЧЕЛОВЕЧНОСТИ!