Предлагаю вашему вниманию урок йога флоу. Длительность - 1 час. Подходит под любой уровень подготовки.
Урок начинается с короткой медитации, с погружения в состояние практики.
Затем - небольшая пранаяма и волшебный комплекс капалабхати - уддияна бандха - агнисара крийа. (занимает мало времени, но обладает очень мощным целебным эффектом).
После дыхательных упражнений - короткая разминка суставов с нейрогимнастическими элементами.
Массаж грудной клетки.
Виньяса животм вниз (нессолько вариантов).
Превращение собаки в кошку: Наблюдение потока движения при переходе из позы собака мордой вниз в позу кошки.
Работа с гибкостью и силой мышц спины и живота.
Виньяса "ворона на мосту": переход из позы ворона в чакрасану.
И завершается занятие компенсацией прогибов в позе плуга и прокатыванием спины по коврику.
После урока йоги - ответы на вопросы студентов0
Занимайтесь йогой и помните, что, меняя себя, вы меняете мир.
