Вы страдаете от выпадения волос? Ваши волосы слабые, ломкие, сухие, пористые или даже слишком жирные? Нам нравится верить, что хорошие продукты могут решить эти проблемы, но задумывались ли вы когда-нибудь, что эти проблемы можно решить с помощью правильной замены витаминов и минералов?
Сегодня, когда почва обеднена минералами, независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь, вы вряд ли получите все необходимое организму только через пищу. При недостаточном потреблении витаминов и минералов волосы всегда страдают больше всего, потому что они всегда получают питательные вещества в последнюю очередь.
Сбалансированная диета является основополагающим фактором, поскольку недостаток витаминов и минералов может привести к потере здорового вида кожи и волос. Однако в случае с волосами важно отметить, что, в зависимости от ситуации, физические повреждения (от температуры фена или утюжка для выпрямления волос) и химические повреждения (от окрашивания, выпрямления, расслабления и т.д.) не отменяются тем, что приобретается через диету или добавки.
Ниже вы найдете информацию о витаминах и минералах, которые способствуют тому, чтобы волосы были здоровыми и сильными.
Витамин А
Витамин А - это антиоксидант, известный как ретинол. Его функция заключается, прежде всего, в укреплении здоровья глаз. Однако он также широко используется для укрепления здоровья волос. Витамин А способствует выработке здорового кожного сала - жирного вещества, выделяемого кожей головы, которое поддерживает волосы в увлажненном состоянии. Кроме того, витамин А борется со свободными радикалами, которые способствуют выпадению волос.
Хотя витамин А необходим для здоровья волос, следует быть осторожным, так как слишком большое количество витамина А может привести к токсичности и вызвать проблемы и привести к обратному эффекту.
Комплекс витаминов группы В
Комплекс В в целом важен для волос, но три витамина являются основными: биотин, пантотеновая кислота и инозитол; они важны для роста волос и восстановления здоровья кожи головы.
Биотин (витамин B7)
Основная функция биотина в волосах заключается в том, чтобы помочь предотвратить выпадение волос. Добавки с биотином также можно использовать для укрепления ногтей, уменьшения перхоти и увлажнения кожи. Отсутствие биотина не только вызывает выпадение волос, но и может привести к слабости прядей. На самом деле, эта связь между питательным веществом и волосами еще не доказана на 100%, но многие специалисты считают, что биотин имеет тесную связь с производством кератина - белка, из которого состоят волосы.
Пантотеновая кислота (витамин В5)
Пантотеновая кислота, также называемая витамином B5, может помочь уменьшить естественное выпадение волос в результате старения. Пантотеновая кислота способствует укреплению волосяных фолликулов и их клеток, что позволяет им нормально функционировать. Кроме того, пантотеновая кислота помогает коже головы избавиться от омертвевшей кожи, прокладывая путь для нового роста.
Инозитол (витамин B7)
Он прекрасно влияет на пряди и предотвращает облысение. Недостаток инозитола также может вызвать раздражение кожи, экзему и проблемы с нервами. Инозитол считается одним из основных питательных веществ, стимулирующих рост волос.
Органический кремний
Помогает укрепить пряди волос. Органический кремний полезен для волос, поскольку он способствует повышению прочности, эластичности, устойчивости прядей волос, а также уменьшает ломкость и выпадение волос, поскольку способствует образованию белков, важных для структуры волос.
Витамин C
Витамин С - это водорастворимый витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. Витамин С важен для производства коллагена - белка, из которого состоит примерно треть вашего тела, включая кожу, связки и волосы. Являясь антиоксидантом, витамин С помогает защитить ткани организма от повреждений, которые наносят свободные радикалы. Свободные радикалы повреждают волосы, делая их ломкими и слабыми.
Витамин Е
Витамин Е может помочь предотвратить появление седых волос и их выпадение. Этот антиоксидант также способствует здоровому кровотоку, что может помочь поддержать циркуляцию крови к коже головы. Благодаря этому он способствует образованию новых волос, что особенно полезно в случаях восстановления после выпадения волос. Узнайте больше о витамине Е.
Цинк
Цинк помогает поддерживать гормональный баланс, в том числе уровень ДГТ в коже головы. Цинк помогает организму производить и восстанавливать ткани, а также волосы, и поддерживает работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов.
Магний
Магний также полезен для волос и ногтей, предотвращая облысение и делая пряди более сильными и здоровыми. По мнению некоторых специалистов, алопеция и облысение напрямую связаны с дефицитом магния в организме.
Дефицит магния может привести к воспалению и отложению кальция в волосяных фолликулах. Кальцификация кожи головы сужает кровоснабжение волосяных фолликулов, что приводит к снижению притока питательных веществ. Действие магния заключается в растворении кальциевых отложений, возвращении кислорода и питания к стержню волоса. Узнайте больше о магнии.
Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты
Омега-3 отлично подходит для прядей. Эти масла помогают росту волос и способствуют их укреплению. Это происходит несколькими различными способами: увлажнение волос (что необходимо как для волос, так и для фолликула), стимулирование поступления питательных веществ к фолликулу через здоровый кровоток и борьба с "ужасным" гормоном DHT, ответственным за выпадение волос. Узнайте больше об омега-3, 6 и 9.
Витамин D
Пищевая добавка витамина D может использоваться против выпадения волос, так как она помогает восстановить структуру волос. Недостаток витамина D может привести к тому, что волосы станут тоньше и слабее. За последние несколько десятилетий новые знания позволили углубить связь витамина D со здоровьем и выпадением волос. Эксперты начали замечать, что помимо тонких волос и ломких ногтей, даже люди с небольшим дефицитом витамина D имеют хрупкий внешний вид и более низкие спортивные результаты, чем те, у кого уровень этого витамина соответствует рекомендуемым нормам.
Ученые считают, что это связано с тем, что витамин D помогает направить больше тестостерона в мышцы, а не накапливать его в коже головы, где он преобразуется в ДГТ. Витамин D - один из самых важных витаминов в лечении выпадения волос. Узнайте больше о дефиците витамина D и его добавках.
Нужно ли мне дополнять эти витамины
Если у вас проблемы с ростом волос, если они ломкие и хрупкие или даже выпадают, добавка очень помогает, особенно если вы используете неполноценное питание. Если вы решите принимать добавки, существуют некоторые рекомендации по их приему, но важно проконсультироваться со специалистом, чтобы знать подходящие дозы для вашего случая.
А вы принимаете какие-либо добавки? Заметили ли вы значительные улучшения в состоянии ваших волос?