1. Составьте произвольный список ваших переживаний, действий, мыслей, запишите их словами: например,
- *) каждое утро я просыпаюсь с мыслью о своем сыне, который...
- *) я постоянно жду каверзы от своего начальника;
- *) меня угнетает мысль о бесперспективности моего будущего;
- *) я хотела бы примириться с тем-то..., но не нахожу сил сделать первый шаг;
- *) меня ранит мысль о том, что все, что я сделала для любимого человека, не имело никакого смысла;
- *) я хотела бы быть финансово независимой, но не знаю, как это сделать; *) я вижу себя молодой и привлекательной;
- *) меня любят и ценят такой, какая я есть;
- *) я хочу встретить близкого по духу человека;
- *) я ненавижу в себе привычку заискивать перед сильным и наглым человеком, потому что пасую перед агрессией...
2. Затем составьте список эмоций, которые вы часто испытываете: чувство вины перед (или за что-то), обиду, ревность, гнев, доверчивость; черт характера, которые считаете нежелательными, мешающими: жесткость, бескомпромиссность, рассеянность и т. п.
3. Во время медитативного рисования наблюдайте за своими ощущениями, ассоциациями (какую цепочку воспоминаний потянула за собой та или иная эмоция, мысль, черта, переживание), запишите их. Потом можно к ним вернуться и отдельно прорисовать. Возможно, вы вернётесь к исходной точке, породившей нежелательное поведение (страх из детства, который надо простить).
- - Медитативное рисование может быть спонтанным. Как только испытаете или вспомните оскорбление, обиду, гнев, по возможности быстрее начните рисовать. Берите фломастер, вдох-выдох, тандэн
- - и спонтанные движения на листе бумаги.
- - Если вы дали себе задание зарисовать свою обиду, вам поневоле придется отвлечься и сосредоточиться на движениях пальцев, в результате чего от обиды отнимается энергия.
Медитация освобождает душу от «грязной» энергии. - Если вы рисуете какой-то симптом (боль в пояснице, тревога в душе и т. д.), то при рассмотрении рисунка вы можете неожиданно выявить какую-то эмоцию или мысль.
- Сколько обид, столько может быть и сеансов медитативного рисования. «Обиды на сына, друга, дочь, супруга, начальника, на жизнь, на себя...»
Каждый раз записывайте свои мысли, симптомы в теле, ощущения, ассоциации, чтобы потом проработать и их тоже.
Рисование позволит вам обнаружить и исцелить негативные эмоции в считанные часы.
Желательно проработать все основные обиды, чтобы вспомнить тот вредный ход мыслей, который свойственен вам при переживании определенной эмоции, чтобы потом его угасить и изжить.
