Для начала, Вам нужно занять удобную позу и убедиться в том, что никто и ничто Вас не будет отвлекать от процесса. Лучше делать медитацию сидя, облокотившись на спинку стула или кровати. И приступаем.
1. Сосредоточьтесь на дыхании.
(1 мин)
Осознанно дышите около 1 минуты. Чувствуйте каждый вдох, и чувствуйте каждый выдох. Ощутите, как воздух движется через носовые пазухи, как наполняются лёгкие, как двигаются грудь и живот.
2. Направьте свое внимание внутрь тела. (1 мин)
Ощутите свое тело изнутри. Что Вы чувствуете? Возможно, покалывания в разных частях тела, или Вы чувствуете, как мышцы или органы мягко пульсируют, сосредоточьтесь на том, что происходит в теле. При этом, продолжайте дышать.
Важно не думать о теле, не думать о том, что происходит, не анализировать это, а просто ощущать. Погрузиться в то, что происходит сейчас.
3. Сосредоточьтесь на звуках и ощущениях (3 мин)
Ощущая тело, попробуйте сосредоточиться на окружающих Вас звуках, возможно за окном Вы услышите шум машин, пение птиц, или на том, как ветер из окна обдувает кожу, почувствуйте, что происходит вокруг Вас? Не старайтесь понять, старайтесь просто быть в моменте, чувствовать всем своим нутром свое присутствие ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Делайте скриншот, чтобы не потерять, отложите телефон, и попробуйте сделать это прямо сейчас 🕊 Ощутите, каково это - жить полноценной жизнью и чувствовать свое присутствие в моменте 🤍
Первые разы Я рекомендую Вам выполнять медитацию с закрытыми глазами, так чтобы Вы смогли как можно лучше сосредоточиться на теле и погрузиться в настоящий момент. В дальнейшем, можете лицезреть природу, небо, звезды - и одновременно ощущать всем телом свое присутствие.
Желаю Вам удачи в выполнении этой простой медитации 🤍
При регулярном Выполнении этой простой практики Вам станет намного легче отвлекаться от бесконечного потока мыслей в Вашей голове, и Вы сможете сосредоточиваться на более важных вещах 🙏