Друзья, предлагаю вашему вниманию мой давний конспект книги Диспензы "Как изменить жизнь за 4 недели". В своё время я увидел здесь не столько алгоритм получения неких дивидендов от жизни, сколько технику изменения привычных реакций организма. Это важно, особенно если человеку уже поставили ДИАГНОЗ. Вот именно такой - с большой пребольшой буквы и с большим пребольшим авторитетом обследований "до последней капли крови".
Очень часто сталкиваюсь с тем, что человек в этом случае попадает в такой рефлекторный конфликт с новой реальностью как в окружающем мире, так и в мире своём внутреннем, что это очень мне напоминает ВОДОВОРОТ, в который затягивает без шанса спастись.
Рефлексы выживания хороши, когда ты молод, полон сил и опасность выбегает из ближнего куста. А если она, ОПАСНОСТЬ самой ЖИЗНИ, уже забралась внутрь тела - то это уже вызов. Это и есть Активная фаза конфликта, которая запускает автоматически Биологические программы спасения в теле. К сожалению, их основной посыл "сжаться и спрятаться". А человеку в такой ситуации нужен выход.
Важно понять, что выход не может быть один единственный. Выход не может быть волшебным. Это всегда работа на нескольких уровнях.
Уровень механики - структуры. Это движение, дыхание. Это работа с телом.
Уровень вегетатики. Это система баланса - гармонии внутренних отношений. Особое внимание базовым - сердца и мозга.
Уровень химии тела. Это состояние внутреннего мира от клетки и органов, до системы ЖКТ, лимфосистемы.
Уровень психоэмоциональный. В теле реализуется в реакциях нейроэндокринной системы и программных установках соответствующих структур мозга. Да, это вот те самые нейронные сети определенной конфигурации, которые управляют нашими моделями поведения. Именно на этом уровне возникает основное препятствие процессу исцеления. Почему?
На всех остальных уровнях мы можем получить результат "взяв себя в руки". Включить своеобразный гимн своей силе и воле.
А вот здесь возникают обстоятельства непреодолимой силы. И это подсознательные программы. Они не только могут, но и как правило, обнуляют все наши усилия по исцелению. Например, мне очень нравится коррекция химии тела с помощью рецептов нутрициологии. Отлично работает. Но... Что там с нашим подсознанием? Не обнулит ли всю многомесячную титаническую работу?
Сейчас, наконец-то я приглашаю вас познакомиться с практикой по Диспензе. Это мой конспект, в котором нет никакой теории от автора труда, к которой отношусь с осторожностью.
Прежде чем давать текст автора я хочу настроить читателя на то, что это некая глобальная идея. Только личная практика наполнит её эффективным содержанием. Задача стоит вполне конкретная - добавить себе жизненный ресурс там, где это нужно. Человеку нужны не великие свершения, а конкретные результаты. У каждого свой путь. Здесь практика от первых шагов до первых результатов. Когда я познакомился с этой книгой, у меня был уже опыт медитаций и практика Ключа по Хасаю Алиеву почти пятнадцатилетняя. Поэтому я взял из этой теории несколько интересных и перспективных моментов. Наверное, о них поговорим в отдельном материале, за который я сейчас возьмусь.
«Когда мы принимаем решение и формулируем намерение достичь желаемой реальности, наши мысли становятся ясными и когерентными, а под них подстраиваются и чувства. В результате наблюдаются изменения биохимического фона организма, нейронной структуры мозга (происходит усечение старых синаптических связей и прорастание новых) и даже экспрессии генетического материала.
Постоянно практикуя медитацию и достижение внутренней когерентности, вы не только избавитесь от многих проблем со здоровьем, но и приблизитесь к идеальной версии себя. Внутренняя когерентность способна противостоять негативным рефлекторным эмоциональным состояниям.
! Рекомендуемая четырехнедельная программа:
Неделя 1. Каждый день повторяйте шаг 1: индукция (погружение)
Неделя 2. Каждый день начинайте с первого шага, затем добавьте шаг 2: распознавание, шаг 3: признание и констатация, шаг 4: передача проблемы высшим силам.
Неделя 3. Каждый день повторяйте шаги 1–4, затем добавьте шаг 5: наблюдение и контроль и шаг 6: перенаправление.
Неделя 4. Каждый день повторяйте шаги 1–6, затем добавьте шаг 7: созидание и репетиция.
Поза. Я сижу очень прямо. Спина строго вертикальна, шея вытянута вверх, руки свободно свисают вдоль тела, ноги неподвижны; все тело расслабленно. Наша задача — устранить ощущение тела, чтобы спокойно углубиться внутрь себя, не обращая на него внимания.
Подготовка к индукции.
Сядьте прямо и закройте глаза. Тем самым вы перекроете основной канал поступления сенсорной информации об окружающей среде, и мозговые волны начнут замедляться, постепенно переходя в желаемый альфа-диапазон. Затем откажитесь от всякого сопротивления и погрузитесь в настоящее. При этом, пожалуйста, относитесь к себе с истинной любовью.
Техники индукции.
Существует множество индукционных техник, и все они похожи одна на другую. Не столь важно, на какой именно вы остановитесь. Вы можете выбрать технику «Части тела» или «Прибывающая вода» или же использовать их поочередно; воспользоваться техникой, с которой уже работали раньше, и даже изобрести собственную. Важно другое: из бета-диапазона, отвечающего за аналитический ум, вы должны перейти в альфа-диапазон, в котором возможно осознание. Помните, что ваша задача — сконцентрироваться на теле (оно же подсознательный разум) и заменить хранящиеся в нем нежелательные программы.
Обзор техники «Части тела».
На первый взгляд эта техника содержит в себе противоречие, так как подразумевает фокусировку на теле и на внешней среде. А ведь это два элемента Большой Тройки, которую мы собираемся преодолевать!
Да, но в этом случае мысли о них будут полностью контролируемы. Почему желательно сосредоточиться на теле?
Помните, что тело и подсознание неразрывно связаны друг с другом. Поэтому предельная осознанность тела и всех связанных с ним ощущений открывает доступ в подсознание.
Мы попадаем в ту самую операционную систему, о которой я так часто говорю.
Индукция — инструмент доступа в эту область. За проприоцепцию (т. е. ощущение положения собственного тела в пространстве) отвечает мозжечок. Он и задействуется в процессе индукции, когда мы поочередно концентрируем внимание на положении частей тела и на пространстве вокруг тела. А поскольку мозжечок — это средоточие подсознательного разума, то, переводя внимание на пространственную ориентацию тела, мы попадаем прямиком в подсознание, минуя мыслящий мозг.
Более того, индукция «выключает» аналитический ум и переводит нас в сенсорный режим. А сенсорные ощущения — это язык тела, которое и есть подсознательный разум. Таким образом, индукция позволяет «говорить» с подсознанием на его родном языке.
По мере рассредоточения внимания по телу и пространству вокруг него возникает феномен, который буддисты называют открытым фокусом. Это признак естественной синхронизации мозговых волн.
Индукционная техника «Части тела».
Итак, вы будете концентрироваться на положении своего тела в пространстве.
Сфокусируйтесь на положении головы: начните с макушки и плавно «спускайтесь» к шее. Переходя от одной части тела к другой, отчетливо ощущайте и осознавайте пространство, которое они занимают.
Почувствуйте их плотность, тяжесть и объем. С головы переведите внимание на нос, затем на уши и т. п.
Передвигайте фокус внимания сверху вниз. К тому моменту, как вы дойдете до ступней, вы почувствуете определенные сдвиги в осознании.
Ключ к изменениям — последовательный перенос внимания с одной части тела на другую и акцент на пространственных ощущениях.
Затем следует переместить фокус на каплевидное пространство непосредственно вокруг тела. Если вы почувствовали его, значит, ваша осознанность вышла за пределы тела. Вы больше не замкнуты в теле, вы — часть чего-то большего.
Так осуществляется перенос акцента с тела на разум. Наконец, переведите осознанность на пространственное положение комнаты, в которой вы находитесь.
Ощутите занимаемый ею объем. К этому моменту мозговое излучение уже начнет приобретать более упорядоченный, синхронизированный характер.
Индукционная техника «Прибывающая вода».
Вот еще одна похожая техника индукции: представьте, что комната постепенно наполняется водой.
Сначала ощутите пространство комнаты, а затем переведите фокус на то пространство, которое отвоевывает вода. Вот она доходит вам до щиколоток, поднимается по икрам до колена, покрывает бедра, поднимается до живота и груди, скрывает под собой плечи и достигает шеи… Затем под водой оказывается подбородок, потом губы и, наконец, голова. А вода все прибывает и постепенно заполняет всю комнату. Некоторым людям не по душе представлять, что они с головой уходят под воду. Другие же, напротив, находят в ней желанное тепло и покой
Отвыкаем от себя. Вторая неделя. Шаги 2-4.
На второй неделе мы добавим три шага, которые позволят избавиться от привычки быть собой. Это распознавание, признание, констатация и, наконец, передача проблемы высшим силам. Сначала прочтите описание этапов и ответьте на предлагаемые вопросы. Затем отрабатывайте новые шаги минимум неделю (не забывайте начинать с индукции). Если для полного усвоения техники вам понадобится больше 7 дней, это вполне нормально.
Шаг 2. Распознавание.
Распознавание: выявление проблемы.
Чтобы устранить неисправность, в первую очередь нужно разобраться, в чем именно она заключается. Чтобы совладать с проблемой, ее нужно выявить и назвать. Посмотрев на себя с предельно объективной точки зрения, они четко поняли, что именно им нужно изменить.
Техника распознавания позволяет просматривать «фильм» о своей жизни хоть каждый день.
А когда мы посмотрим на себя со стороны внимательным оком наблюдателя, в нас проснется небывалая жажда жизни — ведь теперь нам по-настоящему захочется стать лучше, чем вчера.
Выведя сознание из границ былого Я и превратив его в наблюдателя над этим Я, мы утратим связь с прежней личностью. А увидев себя со стороны с помощью метапознания (способности наблюдать за своим существованием, которую нам дарует лобная доля мозга), мы впервые в жизни освободим сознание от гнета подсознания и выведем в сферу осознанности то, что всегда оставалось за ее пределами. Вот и сделан первый решительный шаг на пути к личностным изменениям.
Письменное задание:
Поразмышляйте над следующими вопросами (возможно, вам в голову придут и другие, близкие по смыслу). Ответы запишите в специальный блокнот.
• Каким человеком я был?
• Каким я предстаю во внешнем мире? (Какова одна из двух сторон моей личности, разделенных разрывом?)
• Каков я изнутри? (Какова другая сторона моей личности?)
• Преследует ли меня какое-либо навязчивое чувство? • Как описали бы меня мои родные и близкие?
• Есть ли во мне что-то такое, что я скрываю от окружающих?
• Что мне хотелось бы в себе улучшить?
• Какое свое качество я хотел бы изменить?
Выберите одну эмоцию, от которой вы хотите отучиться Выберите одну из болезненных эмоций или самоограничивающих установок — одну из привычек прежнего Я, от которой вы хотели бы избавиться.
Письменное задание.
Выберите одну из эмоций, ставшую важной частью вашей личности (не обязательно из моего списка), от которой вы хотели бы отучиться. Слово, которое вы выберете, будет наполнено для вас особым смыслом — именно потому, что обозначает хорошо знакомое вам чувство. Это один из аспектов прежнего Я, который вы хотите изменить. Я рекомендую вам выписать эту эмоцию, поскольку вы будете работать с ней и на этом, и на следующих этапах медитации.
Примеры эмоций выживания:
Неуверенность
Стыд
Печаль
Ненависть
Тревожность
Отвращение
Критицизм
Сожаление
Зависть
Ощущение себя жертвой
Страдание
Гнев
Беспокойство
Отчаяние
Возмущение
Вина
Страх
Чувство собственной ничтожности
Депрессия
Жадность
Ощущение нехватки
Письменное задание.
Осознайте ментальное состояние, соответствующее нежелательной эмоции
Давайте отследим процесс отвыкания от навязчивой эмоции на примере гнева. Как только вы освободитесь от гнева, за ним потянутся и другие самоограничивающие эмоции. Вы будете значительно меньше злиться, ненавидеть, осуждать, завидовать и т. п. А главное — в процессе медитации вы обуздываете тело, не позволяя ему подсознательно выполнять роль разума. Следовательно, стоит вам избавиться хотя бы от одного из деструктивных эмоциональных состояний, как сопротивление тела значительно ослабнет, и вы сможете изменить множество других качеств.
Погрузитесь в эмоцию, ни на что не отвлекаясь. Ничего не делайте и ни в коем случае не отгоняйте ее. Ведь всю жизнь вы только и делали, что пытались от нее сбежать. Какие только внешние средства вы не испробовали, лишь бы избавиться от этого чувства! А сейчас погрузитесь в него и почувствуйте его энергию в теле. Не что иное, как это чувство вынуждало вас цепляться за знакомые элементы внешней среды и подстраиваться под них. Это из-за него вы стремились быть идеалом для внешнего мира, а не для себя. Оно и есть ваша подлинная сущность. Признайте же его. Это одна из многих заученных ролей вашей личности. Когда-то она была эмоциональной реакцией на некое жизненное событие, затем переросла в настроение, затем в темперамент и наконец стала чертой характера. Теперь эта эмоция есть память о вас самих. Она ничего не говорит о будущем. Ваша привязка к ней значит, что и ментально и физически вы находитесь в прошлом. Эмоция есть результат пережитого события.
А теперь задайте себе простой вопрос: «Что я думаю, когда я это чувствую?» Допустим, вы хотите проработать гнев. Спросите себя: «Какова моя установка в момент гнева?» Возможные ответы: контроль, ненависть, собственная важность. Аналогично, если вы стремитесь избавиться от страха, вам нужно проанализировать, с какой установкой связаны у вас подавленность, тревога или отчаяние. А, допустим, страдание может вывести вас к установке на жертвенность, депрессию, леность, обиду или нужду.
Итак, вам предстоит осознать или вспомнить все мысли, которыми сопровождается то или иное чувство.
Какое состояние разума вызывается этой эмоцией, которая определяет ваши действия?
Состояние разума — это установка, спровоцированная закрепленными в теле чувствами. Под установкой понимается совокупность мыслей, связанных с определенным чувством, или наоборот. По сути, речь идет о замкнутом цикле «мысль — чувство — мысль»
Итак, вы только что выявили нежелательную эмоцию и соответствующее ей состояние разума. Но помните, что переходить к полноценному медитативному процессу можно, только ознакомившись с описанием оставшихся шагов.
Шаг 3. Признание и констатация
Признание: осознайте не показное, но истинное Я. Разрешив себе быть уязвимыми, вы преодолеете границы своих ощущений и предстанете перед универсальным сознанием, которое и дало вам жизнь. Вступив с ним в контакт, расскажите ему без утайки, какими вы были и что хотите в себе изменить.
Установить связь с высшим сознанием можно лишь с позиций обновленного сознания. У той таинственной энергии, о которой я говорю, множество наименований: изначальный разум, ци, божественное сознание, дух, квантум, жизненная сила, безграничный разум, наблюдатель, универсальный разум, квантовое поле, невидимая сила, первородный источник жизни, космическая энергия или высшие силы.
Какое бы название вы ни предпочли, помните, что речь идет о неиссякаемом источнике энергии, подпитывающей нас (извне и изнутри) всю жизнь и дарующей нам возможность творить. Это намерение, наделенное сознанием.
Это энергия безусловной любви. И она не может ни судить, ни наказывать, ни угрожать, ни изгонять — потому что все эти действия были бы направлены против нее самой. Она дарует лишь безграничную любовь, сочувствие и понимание.
Письменное задание
А теперь сядьте неподвижно и закройте глаза. Вглядитесь в бесконечное пространство высшего разума (и заодно в себя) и мысленно расскажите ему, кем вы были все это время. Безмолвная, но искренняя беседа с высшим сознанием, даровавшим вам жизнь, поможет вам установить с ним особые отношения. Поведайте ему все свои истории. Советую записывать все, что приходит в голову, — эти записи вам еще пригодятся.
Примеры признаний высшему разуму
• Я боюсь влюбиться, потому что это очень больно.
• Я притворяюсь счастливым, но на самом деле страдаю от одиночества.
• Я не хочу, чтобы кто-то узнал, что я чувствую себя очень виноватым, поэтому я всегда говорю о себе неправду.
• Я вру людям, потому что хочу им нравиться. Тогда я не буду чувствовать себя ничтожеством, которое никто не любит.
• Не могу перестать жалеть себя. Все мои мысли, чувства и поступки пронизаны жалостью к себе. Я просто не знаю, как еще можно себя чувствовать.
• Почти всю свою жизнь я ощущаю себя неудачником, поэтому мне приходится лезть из кожи вон, чтобы добиться хоть какого-то успеха.
Теперь внимательно прочтите признания.
Шаг 4. Передача проблемы высшим силам.
Передайте проблему высшим силам и позвольте им снять ваши блоки и ограничения Передача проблемы высшим силам — заключительный этап освобождения от привычки быть собой.
Сначала признание самой проблемы. Выписываем.
• Я боюсь влюбиться, потому что это очень больно.
• Я притворяюсь счастливым, но на самом деле страдаю от одиночества.
• Я не хочу, чтобы кто-то узнал, что я чувствую себя очень виноватым, поэтому я всегда говорю о себе неправду.
• Я вру людям, потому что хочу им нравиться. Тогда я не буду чувствовать себя ничтожеством, которое никто не любит.
• Не могу перестать жалеть себя. Все мои мысли, чувства и поступки пронизаны жалостью к себе. Я просто не знаю, как еще можно себя чувствовать.
• Почти всю свою жизнь я ощущаю себя неудачником, поэтому мне приходится лезть из кожи вон, чтобы добиться хоть какого-то успеха.
Письменное задание
В преддверии разговора запишите кое-что из того, что вы собираетесь поведать высшей силе.
Примеры обращений к высшей силе
Вселенский разум во мне, я прощаю себе все свои тревоги, переживания и малодушные заботы и передаю их тебе.
Я доверяюсь тебе и знаю, что ты разрешишь их гораздо лучше, чем я сам. Устрой так, чтобы для меня открывались нужные двери.
Изначальный разум, вверяю тебе свои страдания и жалость к себе.
Я слишком долго пытался сам управлять своими мыслями и поступками, и у меня ничего не выходило. Теперь я позволяю тебе вмешаться и устроить так, чтобы все сложилось наилучшим для меня образом.
Подготовка. Закройте глаза и подготовьте текст
Медитативная практика второй недели.
Теперь вы готовы к медитативной практике второй недели. Ниже вы найдете примерную технику продвижения по освоенным ступеням медитации.
• Шаг 1. Проведите индукцию. Продолжайте осваивать выбранный метод погружения в подсознание.
• Шаг 2. Определите, что именно вы хотите в себе изменить, на уровне разума и тела. Распознайте собственные ограничения. Выявите нежелательную эмоцию и связанную с ней мыслительную установку.
• Шаг 3. Мысленно признайтесь высшей силе в том, кем вы были, что скрывали от окружающих и что хотели бы изменить. Затем произнесите вслух название эмоции, от которой хотите избавиться. Тем самым вы освободите свое тело от роли разума и разорвете привязку к внешней среде.
• Шаг 4. Препоручите самоограничивающее состояние бытия высшему разуму и попросите его разрешить проблему наилучшим для вас образом.
Практикуйте отдельные шаги, пока не освоите их настолько, что все они сложатся в непрерывный процесс.
Тогда можете переходить к следующему этапу.
Помните: по мере добавления новых шагов вы все равно должны начинать с шага 1 и повторять всю цепочку.
Стираем память о прежней личности (третья неделя).
Шаг 5. Наблюдение и напоминание.
На этом этапе вы будете наблюдать за своим прежним Я и напоминать себе, каким вы больше не хотите быть. Согласно рабочему определению медитации, наблюдение и воспоминание — это культивация.
Письменное задание.
Какие автоматические мысли у вас появляются одновременно с эмоцией, выявленной на шаге распознавания?
Очень важно записать их все и выучить список наизусть. Ниже даны примеры, которые помогут вам выявить собственный набор самоограничительных установок.
Примеры автоматических самоограничительных мыслей (возникают изо дня в день неосознанно)
• Я никогда не найду новую работу.
• Меня никто не слушает.
• Он постоянно злит меня.
• Все меня используют.
• Все зря, у меня опускаются руки.
• Сегодня явно не мой день, нечего и пытаться что-то исправить.
• Это она виновата, что у меня ничего не получается в жизни.
• Я не очень умен.
• Я не могу измениться. Может, когда-нибудь потом… • Я не настроен на перемены.
• Жизнь не удалась.
• Меня бесит ситуация с… • У меня не получится ничего изменить.
•… меня не любит.
• Мне приходится работать намного больше, чем остальным.
• Это все гены. Я точная копия мамы.
Это состояния бытия, в котором вы жили.
Шаг 6. Перенаправление.
Вот как работает техника перенаправления.
Не давая себе действовать неосознанно и не допуская активации старых программ, вы меняетесь на биологическом уровне. Так как нейроны перестают активироваться одновременно, связь между ними распадается. Как следствие, вы перестаете подавать генам привычные сигналы. Вам предоставляется возможность вполне осмысленно и осознанно вернуть бразды правления в свои руки. Навык перенаправления представляет собой прочный фундамент для создания нового, лучшего Я.
Перенаправление: поиграйте в игру «меняю!»
В процессе медитативных практик третьей недели полезно применить следующий подход.
Выберите действие из списка, визуализируйте соответствующую ситуацию и скажите вслух: «Меняю!»
Это очень просто:
1. Представьте ситуацию, в которой вас посещают привычные мысли и чувства. А теперь скажите: «Меняю!»
2. Вспомните типичный сценарий (связанный с человеком или предметом), в котором наиболее вероятно проявление прежнего поведенческого паттерна. А теперь скажите: «Меняю!»
3. Мысленно поставьте себя в ситуацию, в которой есть все основания сорваться на автоматическую реакцию. А теперь скажите: «Меняю!»
Медитативная практика третьей недели.
В течение третьей недели мы добавляем шаг 5: наблюдение и напоминание и шаг 6: перенаправление.
Со временем шаги 5 и 6 объединятся в один.
В течение всего дня отслеживайте появление нежелательных мыслей и чувств. Почувствовав их приближение, загляните в себя и сразу скажите вслух: «Меняю!» (Или же услышьте новый голос у себя в голове — самый громкий, забивающий все прежние.) Научившись останавливать деструктивные программы, вы будете готовы к процессу созидания.
• Шаг 1. Как обычно, начните с индукции.
• Шаги 2–5. После распознавания, признания и констатации проблемной эмоции и ее передачи высшим силам необходимо постоянно отслеживать конкретные мысли и действия, которые обычно ускользали от вашего сознания. Наблюдайте за прежнем Я, пока не изучите его программы досконально.
• Шаг 6. В процессе медитативного наблюдения за прежней личностью выберите несколько типичных сценариев и громко скажите: «Меняю!»
Создаем новый разум для нового будущего (четвертая неделя)
Шаг 7. Созидание и репетиция.
Практика четвертой недели несколько отличается от предыдущих.
Сначала вы получите теоретические сведения о созидании, а также инструкцию по мысленной репетиции, а затем прочтете текст практики мысленной репетиции и вплотную познакомитесь с новым процессом.
Дальше вам предстоит проделать все, чему вы научились. Ежедневная практика четвертой недели включает в себя шаги 1–7.
Прослушивая текст практики, вы будете использовать навыки фокусировки внимания и мысленной репетиции для созидания новой личности и новой судьбы.
Созидание и мысленная репетиция: общий обзор.
Мы подходим к завершающему этапу медитации. Но прежде напомню, что все предыдущие шаги были призваны помочь вам отвыкнуть от себя, т. е. очистить сознание и высвободить энергию, необходимую для создания новой личности.
Вопросы для активации лобной доли:
• Каким я вижу себя в идеале?
• Каково было бы быть…?
• Какими историческими личностями я восхищаюсь? Как они действовали?
• Кто из моих знакомых ощущает себя…?
• Что нужно для того, чтобы думать, как…?
• Кого я хотел бы взять за образец?
• Как бы я себя ощущал, если бы я был…?
• Что бы я говорил себе, если бы я был этим человеком?
Как бы я разговаривал с другими, если бы мне удалось измениться?
• О каких новых качествах я должен постоянно себе напоминать?
В процессе медитативных практик по созданию нового Я необходимо ежедневно воспроизводить новый уровень разума, т. е. мыслить и чувствовать необычным для себя образом. Ваша задача — намеренно приводить себя в желаемое умонастроение и добиваться его естественности. Более того, вы должны пропускать новое ощущение через тело, пока не почувствуете, что и в самом деле становитесь другим.
Иначе говоря, после медитации нельзя остаться тем же, каким вы были до нее. В процессе сеанса должна свершиться трансформация, которая затронет вашу энергетику. Если после медитации вы встаете тем же, кем и садились, и чувствуете себя так же, как и раньше, значит, ничего не произошло. Вы остались прежним.
В процессе сеанса внутренний голос может подкидывать вам десятки отговорок (что-то я сегодня не в настроении; я слишком устал; у меня полно дел; мне не до этого; болит голова; я слишком похож на свою мать; начну-ка лучше завтра; что-то мне это не нравится; лучше посмотрю новости и т. д., и т. п.).
Если вы пропустите их в лобную долю мозга, ничего не получится: вы действительно встанете точно таким же, каким и садились. Чтобы не поддаться телесным импульсам, требуется сила воли, твердость намерения и искренность. Воспринимайте подзуживание внутреннего голоса как отчаянную попытку тела сохранить за собой роль разума. Позвольте ему побунтовать, но затем вернитесь в здесь и сейчас, расслабьтесь и начните все.
Постоянные репетиции нового Я — решающий элемент биологических изменений мозга и тела. Вы вытащите их из трясины прошлого и направите прямиком в будущее. А как только изменятся мозг и тело, подоспеет и фактическое подтверждение личностных изменений. Досконально изучите новое Я.
Следующей задачей 7-го шага является скачок к автоматическому владению навыком. Автоматическое владение означает, что действие совершается практически без участия сознания.
Имейте в виду, что мысленные репетиции, в ходе которых прорастают и активируются новые нейроны, проходят в 4 этапа: усвоение информации, практическая отработка, фокусировка внимания и повторение.!
Созидание новой судьбы.
На этом этапе вы (в своем новом качестве) приступаете к созиданию новой персональной реальности.
Пора задействовать энергию, которую вы высвободили из тела в ходе предыдущих упражнений. Так чего же вы желаете?
Исцелить тело, исправить неудовлетворительную сферу жизни?
Найти любовь или устроиться на более интересную работу?
Купить новую машину или выплатить кредит? Может, вам нужно устранить конкретное препятствие?
О чем бы вы ни мечтали: написать книгу, устроить детей в университет, продолжить учиться самому, покорить горную вершину, научиться управлять самолетом, освободиться от зависимости, — ваш мозг автоматически визуализирует желаемый результат
Практика мысленной репетиции: общий обзор.
Теперь пора создавать себя заново, т. е. перейти в новое состояние бытия, воплощающее вашу улучшенную версию. Однажды достигнув нужного состояния, вы должны будете приводить себя в него снова и снова.
Многократные репетиции нового Я приведут к физиологическим изменениям разума и тела — еще до фактического проявления новой реальности.
В ходе медитации вы приводите себя в измененное состояние, т. е. становитесь другой личностью, способной создать другую реальность.
Этому состоянию соответствует возвышенная энергия, которая позволит вам, квантовому наблюдателю собственной судьбы, создавать любые желаемые события.
Практика мысленной репетиции разделена на три части, однако при отработке медитации четвертой недели их лучше объединить.
Практика мысленной репетиции по созданию новой личности.
А теперь закройте глаза, отключитесь от внешней среды и погрузитесь в созидание новой жизни. Вам нужно перейти в новое состояние бытия. Пора изменить разум и начать думать по-новому. Новый образ мышления вызовет новое эмоциональное состояние и подстроит тело под новый уровень разума. Одновременно изменится воздействие на гены. Прочувствуйте мысль в ощущении и проживите будущую реальность здесь и сейчас. Откройте сердце и заранее испытайте огромную благодарность — так, чтобы тело поверило, что будущее происходит прямо сейчас.
Выберите один из потенциалов квантового поля и проживите его. Пора изменить энергетику и от эмоций прошлого перейти к эмоциям будущего. После медитации вы не должны встать точно таким же, каким и садились.
Медитативная практика четвертой недели.
Прочитав теорию и выполнив письменное задание, можете переходить к медитативной практике четвертой недели. Ежедневно выполняйте медитацию, прослушивая полный текст практики (можно работать и по памяти). Полезный совет: в ходе медитативной практики вы можете прийти в столь чудесное расположение духа, что у вас начнут вырываться примерно такие утверждения: «Я богат, я здоров, я гениален» — а все потому, что именно так вы себя и почувствуете. Это хороший знак. Он свидетельствует о том, что разум и тело действуют согласованно.
Пожалуйста, не анализируйте свои мечты. Попытка анализа вернет вас из плодотворного альфа-состояния к волновому рисунку бета и захлопнет двери в подсознание.
Созидание нового Я не терпит рассудочных подходов.
Дальнейшее руководство по медитации.
Итак, последние недели вы посвятили освоению медитативной практики достижения желаемых результатов, которой вы сможете пользоваться всю оставшуюся жизнь.
Полученный навык помог вам разрушить некоторые аспекты прежней личности и приступить к созданию новой судьбы.
На данном этапе у многих людей возникают различные вопросы, например, такие:
• Что нужно для дальнейшего развития навыков медитации?
• После того как я полностью освою процесс, обязательно ли всякий раз воспроизводить его в неизменном виде?
• Сколько времени тратить на работу над отдельным аспектом личности?
• Как я пойму, что готов перейти к снятию следующего «слоя»?
• В какой последовательности лучше прорабатывать различные аспекты личности?
• Могу ли одновременно работать над несколькими аспектами личности?
Овладейте процессом.
Если вы будете практиковаться каждый день, то со временем семь отдельных шагов объединятся в плавный процесс. Как и любой навык, медитация требует ежедневной отработки».