Когда человек нездоров физически, то чувствует боль, испытывает физический дискомфорт и ограничения. Когда появляются проблемы на ментальном уровне, происходит искажение реальности, меняется восприятие окружающего пространства, эмоций и чувств, снижается качество жизни и внутренние установки.
Чтобы вылечить тело, врач назначает таблетки, уколы, проводит операцию или другие медицинские манипуляции. А что следует делать, чтобы восстановить ментальное здоровье? Попробуем разобраться в данной статье.
Ментальность психики.
В психологии под ментальным уровнем понимают мысли, образы, мечты, представления о мире, основанные на прожитом опыте, воспитании, моральных ценностях, общественных стереотипах и внутренних установках.
Другими словами, это то, что определяет общий настрой человека, его способность воспринимать окружающее пространство, чужие и свои эмоции, чувства, ощущения.
Хорошее ментальное здоровье – это гармония в мыслях, чувствах и мировосприятии. В этом состоянии человек правильно воспринимает действительность, в его жизни преобладают положительные эмоции и установки, которые обеспечивают душевный комфорт и высокое качество жизни.
О нарушении ментального здоровья говорят, когда баланс смещается в сторону негативного восприятия действительности.
Человек глубоко страдает, испытывает тревогу, депрессию, много думает о плохом. Его преследуют негативные эмоции: ревность, зависть, злость, обида, агрессия, недовольство собой, раздражение. Последствия сбоев ментальности непредсказуемы – от выгорания до психических расстройств.
Причины нарушения ментального здоровья.
К нарушениям ментальности относятся ошибки мышления (так называемые ментальные ловушки), которые приносят дискомфорт, страдания, заставляют принимать ошибочные решения и совершать поступки с неприятными последствиями.
Выделяют одиннадцать таких ошибок:
▪️Упорство – когда человек продолжает делать что-то, что не доставляет удовольствия, либо обречено на провал;
▪️Амплификация – когда вкладывают усилий и ресурсов больше, чем требуется;
▪️Фиксация – застревание в моменте, что лишает шанса на развитие;
▪️Реверсия – попытка исправить непоправимое;
▪️Опережение – решение задач, которых еще нет;
▪️Противление – когда человек не желает изменить путь, несмотря на барьеры и препятствия;
▪️Затягивание – когда откладывают дела;
▪️Разделение – попытки разделить внимание, совершать два действия одновременно;
▪️Ускорение – когда человек спешит без оснований;
▪️Формулирование – когда проговаривают свои мысли, запоминают картинку или момент, вместо того, чтобы полноценно получать наслаждение;
▪️Регулирование – когда человек заранее придумывает, что он будет чувствовать или делать в определенной ситуации.
Ментальность психики – это призма, через которую человек смотрит на мир. Если в ней имеются искажения, то и окружающая реальность будет восприниматься с ошибками.
Ошибочное, неправильное мировоззрение неизбежно повлияет на качество жизни человека и его положение в обществе.
Способы сохранения ментального здоровья.
Поддержать ментальное здоровье помогут следующие рекомендации:
✔️Поддерживать хорошее физическое здоровье;
✔️Нормализовать режим сна и отдыха;
✔️Не перерабатывать (иначе будет проф.выгорание);
✔️Добавлять в свою жизнь положительные эмоции и хорошие впечатления;
✔️Избегать конфликтов и стрессовых ситуаций;
✔️Избавляться от дискомфорта во всех сферах жизни – например, если не нравится работа, то сменить ее, если раздражает человек, то ограничить с ним общение. То есть делать то, что нравится;
✔️абстрагироваться от всего плохого, понижать уровень тревожности. При этом негативные эмоции не нужно маскировать, проецировать или подавлять – их нужно хорошо прорабатывать, то есть осознавать и принимать, как часть своей личности;
✔️Пользоваться медитациями, заниматься йогой и дыхательными упражнениями.
Чтобы сохранить ментальное здоровье, следует выявлять ошибки мышления и избавляться от них, а также от негатива в мыслях и образах.
Лучше, чем профессиональный психолог, этого не сделает никто, ведь многие люди, у которых проблемы на ментальном уровне, даже не осознают это.
Удачи вам в сознании себя!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru