У вас ни на что не хватает сил, вы не высыпаетесь, даже если спите на 10 часов, а отдохнуть не получается даже на выходных?
Возможно, это хроническая усталость. Ваш случай не уникален, но с этим надо бороться (с ней, а не с собой!)
Визит к врачу
К хронической усталости очень часто приводят не психологические факторы, а банальные проблемы со здоровьем. Конечно, это еще не значит, что вы серьезно больны, но в первую очередь нужно исследовать собственный организм.
Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы: весьма вероятно, что вам просто не хватает витаминов.
Физическая активность
Если вы не занимаетесь спортом, самое время начать: увидите, что упражнения не отнимают силы, а дают (особенно те, что на свежем воздухе). Важно знать меру, не перегружать себя и выбрать тот вид активности, который вам нравится: танцы, йога, плавание.
Или вы, напротив, физически перегружаете себя: например, ежедневно устраиваете двухчасовые силовые тренировки. В этом случае попробуйте сократить интенсивность нагрузки.
Режим дня
Одно из лучших средств от хронической усталости — строгий режим дня. Это касается и перерывов на поесть, и времени сна. Час отхода ко сну и час пробуждения — тоже важно: старайтесь ложиться не позже 23:00.
Не забывайте и про качество питания, старайтесь есть больше овощей и фруктов, не наедайтесь на ночь, откажитесь от алкоголя и вредной еды хотя бы на время. Ешьте регулярно и медленно. Да, мы знаем, что это тяжело, но надо 😬
Гаджеты
Смартфоны и ноутбуки отнимают у нас гораздо больше сил, чем может показаться. Это и эмоциональная встряска от ленты новостей, и свет от экрана, который плохо влияет на мозг.
Сократите экранное время ваших гаджетов: не используйте их за пару часов до сна и не начинайте с них день. Вам будет заметно проще выспаться и привести организм в порядок.
Побег из города
Старайтесь проводить выходные и вечера подальше от города: и экологическая обстановка, и уровень стресса в мегаполисе портят иммунитет и плохо сказываются на ментальном состоянии.
К слову, двухнедельный отпуск в жарком месте может сработать не так хорошо, как регулярные поездки на дачу или в лес в средней полосе.
Психотерапия
Вероятно, что вы сами неосознанно выматываете себя: например, находитесь в состоянии фоновой тревоги или не можете выбраться из нездоровых отношений.
Мало кто может решить эти проблемы самостоятельно, а вот хороший психотерапевт поможет вам найти корень неприятностей и побороть их. В некоторых случаях нужно и медикаментозное вмешательство — и только специалист может определить, ваша ли это история.
А вы сталкивались с хронической усталостью? Как вам удалось ее побороть? Расскажите нам в комментариях!